¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño?
¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño? Con el rápido desarrollo de la sociedad moderna, muchos trabajadores de oficina estarán muy ocupados en el trabajo, por lo que la presión social de esos trabajadores de oficina será aún mayor. A continuación te presentamos algunos alimentos para mejorar tu sueño.
¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño? 1 El plátano se conoce como la fruta "droga hipnótica". Los plátanos son ricos en magnesio, que ayuda a relajar los músculos del cuerpo, aliviar la tensión y el estrés y ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Además de los plátanos, también puedes beber una taza de té de crisantemo todos los días, lo que puede ayudarte a dormir. La fragancia del té de crisantemo tiene un efecto calmante. Cuando esté molesto y no pueda dormir, beba una taza de té de crisantemo aromático para relajarse y conciliar el sueño tranquilamente.
Por lo general, añadir patatas a la cena puede eliminar eficazmente los compuestos ácidos del cuerpo, lo que dificultará la producción de hipnóticos en el cuerpo. Si es posible, es mejor utilizar leche para hacer puré de patatas.
¿A qué debes prestar atención si no duermes bien?
Además de la dieta diaria, la calidad del sueño se ve afectada principalmente por el trabajo, el estado de descanso y el estado mental. Por ello, se debe mantener un estado de ánimo relajado y feliz y una actitud positiva y optimista para asegurar un día a día regular. tiempo de trabajo y descanso.
Los alimentos contienen una gran cantidad de nutrientes. Muchas personas utilizan la terapia dietética para mantenerse saludables y mejorar el sueño. ¿Qué alimentos hay? Muchos alimentos son buenos para dormir, pero además de la dieta, también debes organizar tu tiempo de trabajo y descanso de manera razonable y desarrollar buenos hábitos de vida. Si no ha dormido bien durante mucho tiempo, se recomienda ir al hospital para que lo examinen y, si es necesario, tome medicamentos.
¿Qué alimentos pueden mejorar el sueño? 2 1, semillas de loto.
Las semillas de loto pueden reponer el fuego medio y curar el insomnio por la noche. Combinar azucenas con la cena puede ayudar a las personas a dormir profundamente.
2. Longan
Longan tiene el efecto de nutrir la sangre y calmar los nervios. Tomar 10 comprimidos de decocción cada noche antes de acostarse para favorecer el sueño.
3. Mijo
El mijo es rico en triptófano, ocupando el primer lugar entre todos los cereales. Cocine el mijo en papilla y cómalo antes de acostarse. Es especialmente adecuado para personas con problemas de salud e insomnio.
4. Semillas de girasol
Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la función inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer un puñado de semillas de girasol después de una comida no sólo favorece la digestión sino que también ayuda a conciliar el sueño.
5. Dátiles rojos
Los dátiles rojos contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo, hierro, etc. , tiene un efecto significativo sobre los sueños, el insomnio y la confusión mental causada por una cantidad insuficiente de Qi y sangre. Después de la cena, use azufaifo para cocinar sopa o lirio para cocinar gachas, lo que puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño.
6. Miel
La miel es rica en glucosa, vitaminas, magnesio, fósforo, calcio y otras sustancias, que pueden nutrir y regular el sistema nervioso, favoreciendo así el sueño.
7. Morera
La morera se utiliza a menudo para tratar los mareos y el insomnio causados por la deficiencia de yin y la hiperactividad de yang. Toma las moras y hiérvelas en agua para obtener el jugo. Use una olla de cerámica para hervir hasta obtener una pasta, agregue un poco de miel, mezcle bien y guárdela, una o dos cucharadas a la vez, con agua tibia.
8. Nueces
Las nueces son un buen alimento nutritivo y pueden tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Puede tomar cantidades adecuadas de arroz japónica, nueces y semillas de sésamo negro, cocinar a fuego lento para hacer papilla, mezclar con azúcar blanca y comer antes de acostarse.
9. Apple Company
Las manzanas contienen fructosa y ácido málico y tienen un rico sabor. Puede inducir al cuerpo a producir serotonina y ayudar a las personas a conciliar el sueño.
En segundo lugar, métodos para mejorar el sueño
1. Beber un vaso de leche
165438+ De 0 p.m. a 3 a.m. es el mejor momento para la desintoxicación del hígado y la vesícula biliar. . No beba café, té fuerte ni fume antes de acostarse. Estas sustancias tienen ciertos efectos negativos sobre el sueño. Puedes beber leche antes de acostarte. La leche contiene calcio, que puede suprimir la excitación humana, y triptófano, que puede secretar hormonas, por lo que beber leche antes de acostarse puede ayudarle a dormir. 2. Fatiga moderada
Las personas que han trabajado todo el día pueden quedarse dormidas nada más acostarse, pero muchas personas no trabajan durante el día o no están demasiado cansadas por el trabajo. Pueden utilizar el ejercicio para conciliar el sueño. El ejercicio puede ayudar a las personas a mejorar la calidad del sueño. Puede intentar trotar, caminar, etc., pero no haga ejercicio extenuante. Siempre he creído que el ejercicio es la mejor forma de mejorar la calidad del sueño.
También podrás realizar las tareas del hogar al mismo tiempo. Al fin y al cabo, las tareas domésticas y el ejercicio son lo mismo, lo que puede provocar fatiga moderada y facilitar el conciliar el sueño.
Remoja tus pies
Remojar tus pies en agua caliente te ayudará a dormir. Después de remojar por un tiempo, puede frotarse las pantorrillas mientras remoja los pies y golpear suavemente los músculos a ambos lados de los huesos de la pantorrilla frente a las pantorrillas.
Después de remojar los pies, use los pulgares para masajear las plantas de los pies, principalmente las plantas de los pies y el centro de los dedos.
Si es posible, utiliza un baño de pies. De lo contrario, utilice un lavabo de madera o normal. Los pacientes con diabetes, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y congelación de pies no deben quemarse los pies con agua sobrecalentada. Remoje sus pies durante unos 30 minutos, no demasiado, y no se vaya a la cama inmediatamente después de remojarlos.
4. Controla el tiempo de sueño
No abuses de tu cerebro antes de acostarte. Puedes relajarte y escuchar música. Lo mejor es acostarse antes de las 11 en punto, porque después del mejor período de sueño no dormirás lo suficiente y será más difícil conciliar el sueño.
5. Olor
Si hay un olor acre en la habitación, será difícil conciliar el sueño. Por lo tanto, evite colocar artículos irritantes en la habitación en este momento, como perfume.
6. Entorno para dormir
Las investigaciones demuestran que los colores elegantes más adecuados son el rosa, el rosa verde y el rosa amarillo, que tienen un cierto efecto calmante. Por el contrario, los colores brillantes no son adecuados para el entorno para dormir y pueden provocar que las personas se sientan más inquietas e insomnes. Junto con almohadas que se ajustan a la estructura del cuerpo humano y a la ciencia, y un par de pijamas cómodos y ajustados, dormir se convierte en un placer.
Antes de acostarte, puedes poner tus manos en la parte inferior del abdomen, usar la respiración abdominal para desviar tu atención a la parte inferior del abdomen, contar en silencio y quedarte dormido rápidamente, lo que tiene el efecto de adelgazar el abdomen. .