¿Cuáles son algunos ejercicios de fitness adecuados en primavera?
Sal a caminar. La primavera es la estación en la que miles de árboles compiten por la gloria. La gente debería seguir la tendencia de la primavera. Después del amanecer y el atardecer en primavera, es un buen momento para dar un paseo. Lo mejor es dar un paseo por ríos y lagos, en parques, bosques, vaginas o caminos rurales, porque el aire de estos lugares tiene altos niveles de iones negativos y aire fresco. Al caminar, la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros y de suela blanda. Al caminar, puede utilizar acciones como limpiarse las manos, frotarse el pecho y el abdomen, golpearse la espalda y darse palmadas en todo el cuerpo para ayudar a dragar el qi y la sangre y generar energía yang.
Camina despacio, camina despacio, relaja todo el cuerpo, mueve los brazos con naturalidad, mantén las manos y los pies sincronizados, respira armoniosamente y siéntete feliz. La caminata debe ser informal, la velocidad debe determinarse de acuerdo con la fuerza física personal y la duración del tiempo debe ser natural. Debe basarse en un trabajo incansable y un poco de sudor. La velocidad al caminar generalmente se divide en tres tipos: caminar lento, caminar rápido y caminar fácil.
Lo mejor para las personas mayores es caminar lenta, lenta y constantemente, alrededor de 60 a 70 pasos por minuto, lo que puede estabilizar las emociones de las personas, eliminar la fatiga y también fortalecer el estómago y ayudar a la digestión. A paso rápido, caminando unos 120 pasos por minuto, este método de caminar es relajado y agradable, puede vigorizar el espíritu, estimular el cerebro, fortalecer y fortalecer las extremidades inferiores y es adecuado para personas de mediana edad, ancianos y jóvenes con buena condición física. . Deténgase y avance, a veces rápido y a veces lento, camine un rato, descanse un rato, luego camine un rato, o camine rápido un rato y luego camine lentamente un rato. Este tipo de parar y seguir, lento. y caminar tranquilamente es adecuado para pacientes y aquellos que están débiles después de una enfermedad.
El jogging simple es un ejercicio sencillo y práctico que tiene un buen efecto para mejorar la función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, mejorar el metabolismo corporal, mejorar la inmunidad y retrasar el envejecimiento. Trotar también puede ayudar a regular la excitación e inhibición de la corteza cerebral, promover la peristalsis gastrointestinal, mejorar la función digestiva y eliminar el estreñimiento.
Realizar de 3 a 5 minutos de actividades de calentamiento antes de salir a correr, como estiramientos, ejercicios de manos alzadas, etc. La velocidad de trote debe controlarse entre 100 y 200 m por minuto, y cada ejercicio dura aproximadamente 10 minutos. La postura correcta para trotar es cerrar los puños con ambas manos y caminar de manera uniforme y rítmica. Preste atención a que las puntas de los pies toquen el suelo y a que los pies sigan el suelo. Después de correr, conviene hacer un ejercicio final.
El tiempo de ejercicio debe ser por la mañana y por la noche, y se debe elegir un lugar con aire fresco y carreteras lisas.
Divertido Volar Cometas El vuelo de cometas en primavera es una actividad de ocio, entretenimiento y ejercicio colectivo. Al volar una cometa, mediante la cooperación de manos y ojos y el movimiento de las extremidades, se logra el propósito de dragar los meridianos, armonizar el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. Tiene el efecto de curar enfermedades y mantener la salud ante síntomas como depresión, pérdida de visión, insomnio, olvidos y fatiga muscular. , más adecuado para adolescentes.
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar la cabeza hacia atrás y levantar la cabeza, centrándose principalmente en levantar la cabeza. Lo mejor es volar una cometa con 2 o 3 personas y elegir un lugar plano y abierto.
Existen muchas formas de ejercicios aeróbicos masivos, como los aeróbicos de transmisión, los aeróbicos y los aeróbicos.
Entre ellos, los Ejercicios de Radiodifusión se formularon después de una cuidadosa investigación por parte de expertos relevantes y se pueden practicar durante todo el año. Cada tipo de ejercicio mueve diferentes partes del cuerpo, tiene una amplia gama de adaptabilidad y tiene diferentes efectos en diferentes personas. Es adecuado para personas de mediana edad y mayores que trabajan en escritorios durante mucho tiempo, personas con mala salud o pacientes con presión arterial alta y enfermedades coronarias.
La calistenia no sólo mueve músculos y articulaciones, sino que también tiene la función especial de mantener la belleza corporal. Puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar el estado funcional de los órganos internos, nervios y músculos, y mejorar la salud. Función de los órganos internos. Los aeróbicos de la cintura y los músculos abdominales pueden eliminar la grasa de la cintura y el abdomen y mejorar la elasticidad y dureza de los músculos de la cintura. Es especialmente adecuado para que hagan ejercicio personas jóvenes y de mediana edad.
La calistenia tiene un amplio rango de adaptabilidad y se puede elegir según diferentes edades y sistemas.
Otros deportes incluidos en nuestros métodos tradicionales de fitness son el Tai Chi, Qigong, Wu Qin Xi, Baduan Jin, etc., que también son buenos programas de ejercicio en primavera. Además, subir escaleras, andar en bicicleta, hacer cortes, hacer abdominales y caminar hacia atrás son elementos opcionales en la vida diaria.
Viajar, hacer senderismo y contemplar flores y plantas también son formas muy relajadas de mantenerse en forma y saludable.