Tengo que trabajar dos turnos y tengo que trabajar en el turno de noche durante medio mes. Por favor, dígame qué debo hacer o qué debo comer que afectará mi salud si me quedo despierto hasta tarde.
Orientación:
Por ejemplo, la baya de goji es rica en betacaroteno, vitamina B1, vitamina C, calcio, hierro, etc., que tiene como funciones nutrir el hígado, tonificar el riñones y mejorar la vista. Debido a que la baya de goji tiene un sabor dulce, ya sea que se prepare en té o se coma como refrigerio, como las pasas, es muy útil para los usuarios de computadoras con problemas como la vista, la fatiga y la visión profunda.
Wolfberry y arroz: Añadir un poco de azúcar después de cocinar las gachas puede reducir los síntomas de visión borrosa y lagrimeo.
Hígado de cerdo Wolfberry: Hacer sopa puede eliminar el calor y eliminar los ojos secos y las ojeras causadas por quedarse despierto hasta tarde.
Tomates: Los tomates son conocidos como el protector de los ojos. Puede acelerar la regeneración de la rodopsina y promover una mejor visión; las antocianinas de los tomates pueden inhibir eficazmente las enzimas que destruyen las células oculares. Además de los tomates, muchas otras verduras, frutas o bayas rojas, moradas y azules son ricas en antocianinas, como la berenjena, la piel de cereza negra, las uvas negras, las nectarinas, etc.
Cómo organizar tu alimentación durante el día
En general, el cuidado preventivo de la salud de trasnochar depende de tu dieta diaria, pero complementar algunos nutrientes especiales también es fundamental. Demanda de vitaminas B, C, etc. Aumentará el número de personas que se quedan despiertas hasta tarde. Si no obtienes suficiente, aumentará. Si es insuficiente, aumentará la fatiga y afectará la salud en casos graves.
Existen muchos miembros de la familia de la vitamina B, entre ellos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6, la vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad. La vitamina B1 es una de las fuentes nutricionales del nervio óptico. Si la vitamina B1 es insuficiente, tus ojos se cansarán fácilmente. La deficiencia de vitamina B2 puede causar fácilmente queratitis. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, malta y otros alimentos.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia; la vitamina B6 o niacina se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres y las frutas. , puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.
La vitamina A puede mejorar la adaptabilidad de los trasnochadores a la luz tenue y prevenir la fatiga visual regulando la síntesis de sustancias fotosensibles de la retina. Si se consume demasiada vitamina A, pueden producirse dolores de cabeza, náuseas, vómitos y lesiones óseas. Las mujeres embarazadas, en particular, deben prestar especial atención a la dosis segura. Sin embargo, los carotenoides naturales tienen funciones antioxidantes y pueden convertirse en vitamina A en el cuerpo. Los carotenoides naturales son muy seguros y no causan intoxicación. Las mejores fuentes de vitamina A son el hígado de diversos animales, el aceite de hígado de bacalao, la leche y los huevos. Los carotenoides naturales provienen principalmente de alimentos vegetales, siendo las frutas más abundantes las zanahorias, el amaranto, las espinacas, los puerros, los pimientos verdes, las batatas rojas, las naranjas, los albaricoques, los caquis y los dátiles rojos.
Vitamina E: Tiene cierto efecto auxiliar en el tratamiento de determinadas enfermedades oculares. La dieta es rica en aceite de soja y aceite de maní. Cada 100 g de aceite de maní contienen 12 mg de vitamina E, que es la principal fuente de vitamina E en la dieta.
Además de la ingesta dietética, también son viables los suplementos vitamínicos. Cada miembro del grupo de la vitamina B tiene su propia función, pero deben coordinarse entre sí. Luchan en enjambres en el cuerpo humano y la ingesta de vitaminas B6 y B12 por separado tiene poco efecto. El complejo de vitamina B debe complementarse de forma conjunta. Complementar con vitamina C: puede reducir la secreción de hormonas como la adrenalina. Tanto los tomates como las naranjas contienen grandes cantidades.
La cena es la comida principal de las personas que trasnochan, representando entre el 30% y el 50% del total de calorías. Puedes utilizar alimentos ricos en proteínas y programar el horario de tus comidas una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo durante el turno de noche generalmente pueden representar del 20% al 25% del total de calorías, y la hora de la comida se puede programar alrededor de las 3:00 p. m., las calorías del desayuno generalmente pueden representar del 15% al 20% del total de calorías; de la comida, y deben ser principalmente carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber. Para garantizar una ingesta calórica adecuada, también se debe prestar atención a garantizar una ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, sales inorgánicas y vitaminas.
Para cumplir con este requisito, debemos comer regularmente leche, huevos, pescado, carne magra, hígado de cerdo, soja y sus productos, comer más verduras y frutas, comer menos azúcar pura y alimentos ricos en grasas y controlar la ingesta de sal. Prepare más alimentos ligeros, como verduras y frutas, para la cena el día que se quede despierto hasta tarde, lo que puede hacer que se sienta mejor cuando se quede despierto hasta tarde.