¿Qué debes comer para adelgazar en primavera?
1. ¿Qué debes comer en primavera para adelgazar?
(1) Coma más frutas y verduras.
Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y fibra, que pueden favorecer la digestión y la absorción, acelerar la quema de grasas, favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar a eliminar las toxinas acumuladas en el organismo. Además, las verduras suelen ser bajas en calorías, por lo que no hay riesgo de ganar peso si se comen más. Las verduras recomendadas para todos son el melón de invierno, los champiñones, el apio, las algas marinas, los brotes de soja, las cebollas, las zanahorias, el repollo, las berenjenas, los espárragos, la lechuga, etc. Cabe señalar que algunas frutas no son bajas en azúcar. Las frutas recomendadas incluyen manzanas, plátanos, naranjas dulces, piñas, fresas, kiwis, pomelos y pasas.
(2) Es mejor utilizar menos aceite y menos sal.
Si quieres comer carne grasa, debes asegurarte de que tu dieta sea baja en aceite y sal. Es necesario limitar las carnes, los frutos secos y los aceites comestibles ricos en grasas, y se debe controlar la ingesta diaria de grasas por debajo de los 40 gramos. La forma de reducir el aceite no es sólo usar menos aceite al cocinar, sino también cambiar el método de cocción, de sofreír a hervir, cocinar al vapor y mezclar. Se recomienda agregar menos sal, porque demasiado sodio retendrá agua en el cuerpo y provocará edema. Para reducir la sal, puedes añadir vinagre cuando las verduras estén cocidas. Porque el vinagre no sólo puede favorecer la digestión, aumentar el apetito y reducir la pérdida de vitaminas, sino también potenciar el sabor salado, evitando que la gente piense que los platos son sosos e insípidos.
(3) Es recomendable comer con mayor y menor frecuencia.
El principio de comer menos y con mayor frecuencia es dividir de 4 a 6 comidas al día, y cada comida debe durar 5 o 6 minutos completos. Esto evita comer muchos alimentos a la vez, lo que no sólo alivia las molestias de la plenitud abdominal, sino que también ayuda a controlar el peso. Para controlar la ingesta calórica y tener en cuenta las necesidades nutricionales, MM puede elegir como cena alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas, avena y leche baja en grasa, y tratar de evitar los alimentos ricos en calorías y grasas. y alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, patatas fritas, bebidas carbonatadas, etc.
(3) Evita desayunar
Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno puede reducir su ingesta calórica del día y, por tanto, hacerles perder peso. De hecho, saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías. Saltarse el desayuno te hará comer en venganza, engordando. Si quieres adelgazar no olvides prepararte un desayuno energizante.
(4) Evite beber agua.
Muchas niñas eligen bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite en lugar de beber agua cada vez que tienen sed. La Coca-Cola no puede resolver en absoluto el problema de la escasez de agua en el cuerpo y contiene mucha azúcar, lo que te hará engordar cada vez más. Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y las heces no se secarán ni endurecerán, provocando estreñimiento.
(5) Evita tartas y postres
Nunca pienses que estás bajo una gran presión en el trabajo. No es pecado consolarte con un delicioso cupcake a la hora del té. No sabía que un pequeño bocado de bizcocho de natillas contiene mucha grasa y azúcar, y cuando estás mentalmente satisfecho, tu barriga se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
(6) Evita los pescados y las carnes grandes.
¿Eres carnívoro? ¿Comes todas las comidas sin carne? Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. Comer más no sólo reducirá la motilidad gástrica y provocará estreñimiento, sino que también afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
(7) Evite los snacks ricos en calorías.
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
2. Malentendidos sobre la dieta y la pérdida de peso
(1) No se pueden comer almidón ni carne.
De hecho, una persona con buen autocontrol definitivamente puede comer almidón y carne al mismo tiempo en una sola comida. Creo que el surgimiento de esta teoría se debe a que muchas personas comen cada vez más de forma inconsciente, lo que naturalmente conduce a la posibilidad de obesidad.
Por el contrario, si solo comes almidón en una comida, es probable que dos tazones de arroz sean suficientes para una persona. Comer carne te hará sentir lleno, por lo que es posible que comas menos almidón y carne. al mismo tiempo, lo que parece hacerte sentir lleno. Pierdes peso, pero no es por cambios en tu sistema digestivo. De hecho, siempre que sepa cómo controlar el peso de sus alimentos, podrá perder peso fácilmente de forma natural.
(2) Comer "patatas" puede provocar fácilmente un aumento de peso.
Quizás muchos alimentos que engordan en el mercado estén relacionados con la palabra “patata”, como por ejemplo las patatas chips y las patatas fritas, esto hace que muchas personas interesadas en perder peso crean que durante el periodo de adelgazamiento, sí. No es apropiado comer alimentos con "patatas". De hecho, es un alimento bajo en calorías. El aumento de peso está relacionado con el método de cocción. No lo mires con gafas de colores.
La palabra "patata" en realidad contiene más nutrientes que el arroz y el trigo. Las calorías son similares al arroz, pero el calcio es 5 veces mayor que el arroz integral, el hierro es 3 veces mayor que el arroz blanco y. La proteína y la vitamina C también son ricas.
La mayoría de la gente piensa que la palabra "patata" contiene demasiado almidón, pero en realidad, la palabra "patata" tiene dos veces y media menos carbohidratos que el pan. Si se compara la grasa del consumo de carne de cerdo con la de las "patatas", la grasa se convertirá en grasa más fácilmente. Por tanto, el método de cocción debe ser el adecuado y no añadir demasiado aceite. Comer "patatas" es el mejor alimento para llenar el estómago. Un mejor método de cocción es hervir las patatas y espolvorearlas con pimienta, sal y jugo de limón para hacer una deliciosa guarnición baja en calorías.
(3) Cuanto menor sea la dieta, menores serán las calorías y mejor la grasa.
Las frutas son en su mayoría alimentos bajos en calorías y grasas, ricos en fibra, caroteno, vitamina C y otros nutrientes. Diferentes frutas tienen diferentes características y funciones, por eso muchas personas piensan que son nutritivas y usan frutas en lugar de comer comidas regulares.
Entre muchas frutas, las manzanas tienen un alto contenido calórico y las pasas tienen un alto contenido en azúcar. No es aconsejable comer más durante la pérdida de peso y mucho menos sustituir las comidas por manzanas. Es precisamente debido a la relación baja en grasas y calorías de las frutas que se produce la pérdida de peso. Sin embargo, las frutas siempre carecen de los nutrientes que deberían tener la carne y los cereales integrales, y el consumo prolongado puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales, etc. .
Las comidas con menos de 800 calorías pueden provocar desnutrición y una disminución de la tasa metabólica basal, lo que facilitará el aumento de peso si se come demasiado en el futuro. Durante la pérdida de peso, es aconsejable realizar comidas pequeñas con frecuencia para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, porque la hipoglucemia puede provocar sudores fríos, debilidad en manos y pies, hambre y fatiga.
Pero lo mejor es no comer tres horas antes de acostarse, porque esto facilitará la acumulación de grasa. Por ejemplo, hacer dieta excesiva durante mucho tiempo también puede provocar desnutrición y empeorar la osteoporosis prematura. probable.
(4) Comer por la noche es fácil para ganar peso
¡No lo hagas! El consumo total es la razón por la que se gana peso.
Cabe decir que la razón por la que se gana peso es por el total de calorías que consumes en 24 horas, o el total de calorías que consumes en una semana, por lo que las calorías que consumes por la noche son irrelevantes. Debido a que usted puede estar más cansado por la noche, su capacidad de descomponerse puede verse reducida. Por lo tanto, es posible que ingiera más calorías que durante el día.
Pero debes prestar atención a la cantidad y contenido calórico de estas comidas, estar siempre atento a las advertencias de hambre y asegurarte de que la dieta se adapta a tu estilo de vida.
(5) Lo mejor es comer a la misma hora todos los días.
¡No! Preferiblemente en función de las necesidades del estómago.
Come cuando tengas hambre, no cuando el reloj diga que es hora de comer.
Esto te permitirá mantener la coherencia con tus horarios de comida. Es difícil cumplirlo si te obligas a comer cuando no tienes hambre o no comes cuando tienes hambre. Si tienes que comer a una hora determinada, como el almuerzo en el trabajo, come menos en otros momentos o cuando tu estómago lo necesite.
3. Sopa adelgazante para adelgazar en primavera
(1) Sopa adelgazante de tomate, espárragos y algas
Eficacia: reduce la presión arterial y la grasa, fortalece el estómago. y digestión, fortaleciendo el cuerpo y adelgazando.
Ingredientes: 6 trozos de algas, 80g de puntas planas, 240g de espárragos, 2 tomates, cantidad adecuada de condimento en polvo, sal, salsa de soja, aceite de sésamo y sopa.
Elaboración: Lavar los brotes de bambú frescos y los tomates y cortarlos en trozos. Haga puntas planas, lave, rasgue y corte en trozos largos. Las algas se cortan en trozos grandes. Levante la olla, agregue 5 tazones de sopa, fenjian, tomates y brotes de bambú frescos, agregue los condimentos, cocine por 5 minutos, luego agregue las algas, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
(2) Sopa de carne magra de pescado de montaña y tofu
Eficacia: Nutritiva yin hidratante, mejorando la inteligencia y eliminando la celulitis.
Ingredientes: Unos 400g de panfish de montaña (cortado limpiamente), 160g de carne magra (en lonchas), 1 tofu (en cubitos), 2 rodajas de jengibre, cantidad adecuada de sal y pimienta.
Elaboración: Freír el pescado de montaña hasta que se ponga amarillo por ambos lados. Después de que el agua hierva, colóquela en cada olla para sazonar durante 1 a 2 horas, retire la espuma y sazone con sal y pimienta.
(3) Sopa de rana, seta shiitake, seta paja y champiñones
Eficacia: diuresis e hinchazón, reponiendo el qi y prolongando la vida, reduciendo la grasa y la presión arterial.
Ingredientes: 640g de rana, 20g de seta shiitake, 160g de seta paja, 80g de seta shiitake, jengibre, sal, salsa de soja ligera.
Elaboración: Lavar las ranas, remojar las setas de invierno y quitarles las patas, cortar las setas de paja para quitarles el barro, lavarlas y enjuagar las setas shiitake. Después de que el agua hierva, ponga la rana, los hongos shiitake, los champiñones y las rodajas de jengibre en la olla y cocine por 20 minutos. Agregue los hongos shiitake y cocine por 10 minutos. Agregue sal y salsa de soja ligera al gusto.
(4) Taza de gambas y melón de invierno
Eficacia: Repone los cinco órganos internos, descompone la grasa, limpia los intestinos y reduce la presión arterial.
Ingredientes: 1 taza de melón de invierno, 8 gramos de brotes de bambú, 120 gramos de ginkgo, 2 champiñones, 40 gramos de puntas planas, 1 rábano blanco, 80 gramos de gambas vegetarianas (productos de soja), 1 brote de bambú fresco, glutamato monosódico, sal, aceite de sésamo, sopa.
Método: Pelar y lavar los brotes de bambú frescos y el rábano blanco, cortarlos en cubos pequeños; cortar los hongos de bambú en trozos pequeños; remojar los champiñones, quitar los tallos, lavarlos y cortarlos en cubos pequeños; cubos pequeños. Corta ambos extremos del melón de invierno, quítale la piel y reserva. Lave el ginkgo, los camarones y los ingredientes anteriores juntos, póngalos todos en un bol, agregue los condimentos, agregue 8 tazones de sopa, cocine al vapor durante 20 minutos, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
(5) Sopa de tofu de corvina amarilla
Eficacia: fortalece el bazo y el aperitivo, elimina el calor e hidrata la sequedad y adelgaza.
Ingredientes: 1 corvina amarilla, 2 trozos de tofu, 1 cucharada de fideos fritos y vino de cocción, 3 cucharadas de aceite de maní, 3 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada de jugo de jengibre, 2 cebollas verdes.
Preparación: Cortar el pescado, quitarle las vísceras y lavarlo; hacerle unos cortes en el lomo, luego remojarlo en sal, vino y jugo de jengibre durante 2 horas, luego dejarlo en remojo en sal, vino y jugo de jengibre. enjuágalo y escúrrelo. Agrega agua a la harina frita hasta hacer una pasta y fríe la pasta de pescado en aceite caliente hasta que esté dorada. Para la salsa de soja, agregue 2 tazones de agua a la sartén de aceite caliente y mezcle bien, agregue el tofu y el pescado frito cortado en trozos pequeños, deje hervir a fuego alto, cocine a fuego lento durante 2 minutos, luego agregue los condimentos y las verduras picadas; cebollas
(6) Sopa de Carne Magra de Higo, Sydney y Xuesui
Eficacia: Hidrata la sequedad y alivia la depresión, disminuye la presión arterial y alivia el estreñimiento, lo que resulta beneficioso para la pérdida de peso.
Ingredientes: 1 pera Sidney (sin corazón y cortada en trozos), varios hongos blancos (remojados y desmenuzados), 2 higos (en rodajas), 160 gramos de carne magra, cantidad adecuada de sal.
Método: Después de que la carne de cerdo esté súper enfriada, agregue agua hirviendo de pera, hongo de nieve e higo durante 1 a 2 horas, y agregue sal al gusto.
(7) Sopa de Jamón, Semillas de Loto, Tremella y Pollo
Efectos: Nutre la sangre, promueve los fluidos corporales, repone el Qi, resiste el hambre y pierde peso.
Ingredientes: 1 pollo, 20g de jamón, 20g de ñame, 40g de semillas de loto, 20g de hongo blanco, 4 dátiles confitados, cantidad adecuada de sal.
Preparación: Remojar las semillas de loto en agua durante 1 hora y quitar el corazón; lavar el ñame y los dátiles confitados; remojar la tremella en agua durante 1 hora, cortar en trozos pequeños y cortar las patas de pollo, lavar y lavar; poner a hervir en agua hirviendo durante 10 minutos, sacar y lavar. Si tienes miedo de engordar, retira el aceite que flota en el agua y arranca parte de la piel del pollo. Hervir las semillas de loto y el hongo blanco en agua hirviendo durante 5 minutos, luego retirar y lavar. Ponga una cantidad adecuada de agua en la olla y déjela hervir. Agrega el pollo, el jamón, el ñame, las semillas de loto, el hongo blanco y los dátiles confitados y cocina durante 3 horas. Sazone con sal.