¿Cómo afrontar la falta de sueño en primavera?
La medicina tradicional china cree que el lirio ingresa al meridiano del corazón, tiene una naturaleza ligeramente fría, puede limpiar el corazón y calmar los nervios, y puede usarse para el calor residual, el trance, el insomnio, los sueños, la depresión y otros. Síntomas después de la fiebre. Cualquiera que tenga un sueño intranquilo, se despierte con facilidad, le guste soñar o tenga miedo puede beber sopa de azucenas antes de acostarse. "Rihuazi Materia Medica" dice que es "tranquilizador, calmante y beneficioso para el corazón..." Se ha demostrado mediante aplicaciones terapéuticas que el lirio tiene un buen efecto sobre las palpitaciones del corazón, el insomnio y la ensoñación causada por el insomnio senil, la neurosis. y síndrome menopáusico. Uso: Utilice 250 ml de agua hirviendo para preparar 15 g de lirio cada mañana. Antes de acostarte por la noche, vierte los lirios remojados y el agua en una olla pequeña, lleva a ebullición y cocina durante dos o tres minutos. Luego come lirios y bebe sopa cuando no esté caliente. También puedes tomar 30 gramos de lirio, remojarlo en agua durante medio día para quitarle su sabor amargo, luego agregar 100 gramos de arroz, hervirlo con una cantidad adecuada de agua, agregar una cantidad adecuada de azúcar de roca y tomar. una vez por la mañana y otra por la noche.
2. Azufaifa
La azufaifa es de sabor dulce y de naturaleza cálida, perteneciente al meridiano del bazo y del estómago. Tiene los efectos de nutrir el cuerpo, nutrir la sangre, calmar los nervios y antídoto. Es adecuado para la insuficiencia de la coca media, el síndrome de deficiencia sanguínea, el síndrome de impotencia visceral, etc. La azufaifa también puede nutrir la sangre y calmar los nervios. No solo puede tratar la tez cetrina, los mareos, la fatiga y la debilidad causadas por la deficiencia de sangre, sino también la confusión mental, la falta de sueño y los trastornos mentales causados por la deficiencia cardíaca y el estancamiento del hígado. Si tiene insomnio o nerviosismo, puede intentar usar de 30 a 60 gramos de azufaifa todas las noches, agregar agua para cocinar o usar lirio para cocinar gachas que le ayuden a dormir.
3. Cordyceps
La medicina tradicional china cree que Cordyceps sinensis es la única medicina tradicional china que tiene el efecto de nutrir tanto el yin como el yang. Puede "tratar todo tipo de deficiencias y enfermedades". daño" y es "de naturaleza suave, adecuado para todas las edades, así como para los débiles y enfermos". La investigación moderna ha descubierto que Cordyceps sinensis puede aumentar el tiempo de sueño de animales y humanos y mejorar la calidad del sueño. Si tiene insomnio persistente, pruebe la dieta Cordyceps. Hay casos que han demostrado que tomar 1,5 g al día durante dos meses puede mejorar el sueño. También puedes lavar y cortar 1 libra de cordero en trozos, blanquearlo en una olla con agua hirviendo, ponerlo en una cazuela, agregar 5 gramos de cordyceps, 30 gramos de ñame, 15 gramos de baya de goji, 30 gramos de dátiles confitados y 6 gramos de jengibre Agregue una cantidad adecuada de agua. Deje hervir a fuego alto, luego cocine a fuego lento hasta que el cordero esté cocido y tierno, luego sazone con sal refinada. Esta sopa tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones, reponiendo esencia y afrodisíaca. Es adecuado para la infertilidad masculina, como deficiencia hepática y renal, nicturia frecuente, mareos, palpitaciones e insomnio.
Pregunta 2: ¿Cómo afrontar la falta de sueño? Relájate
El sueño humano se divide en dos etapas: sueño fisiológico y sueño psicológico. El sueño fisiológico significa que si una persona duerme 3,5 horas al día, puede satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo humano. El sueño psicológico es una especie de satisfacción del sueño por parte del subconsciente humano. Así que cuanto más relajado estés antes de acostarte, mejor. No se preocupe si solo podrá dormir tres o cuatro horas hoy, ni si la falta de sueño afectará su trabajo al día siguiente.
No te preocupes demasiado por cuánto duermes.
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, y también para personas de distintas edades. Cuanto más joven eres, más horas de sueño necesitas y, a medida que envejeces, tu sueño irá disminuyendo gradualmente. Una persona no necesita dormir 8 o 7 horas al día. Una cantidad razonable de sueño debe basarse en poder aliviar el cansancio, mantener el ánimo alegre y llevar a cabo una buena jornada de trabajo y estudio. Por el contrario, si prestas demasiada atención a la cantidad de sueño, a menudo te sentirás inquieto por dormir menos de media hora, lo que sólo puede ser perjudicial para un buen sueño.
3. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
No cenar demasiado y no acostarte con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacerte dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. Cuando los efectos sedantes del alcohol desaparezcan, recuperará la sobriedad inmediatamente. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.
4. Crea un buen ambiente para dormir
Crea un buen ambiente para dormir y déjate dormir conscientemente. Las almohadas y las camas son condiciones importantes para garantizar el sueño. Para evitar que los trabajadores administrativos sufran insomnio, lo mejor es elegir camas de madera. La altura de la almohada siempre debe ser de 69 cm. Además, no coloque un despertador en el dormitorio. Un reloj electrónico es adecuado para el dormitorio. .
Adopte una posición razonable para dormir
La mejor posición para dormir para las personas es dormir de lado: dormir boca arriba o boca abajo dejará las vías respiratorias despejadas. Al dormir de lado, sus músculos relajados estarán sesgados hacia un lado, lo que hará menos probable que bloqueen las vías respiratorias.
6. Deje que la cama se utilice únicamente para dormir.
No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudiar y trabajar. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Las personas que duermen bien suelen quedarse dormidas tan pronto como su cabeza toca la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, de modo que se ha formado un reflejo condicionado.
7. Si nos levantamos a tiempo todos los días y recibimos la luz del sol con regularidad cada mañana, entonces nuestro reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño. Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño. Una vez que se forma un hábito, la gente se dormirá a tiempo. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
8. No hagas ejercicio extenuante
Recuerda no hacer demasiado antes de acostarte, porque hará que tu cuerpo se excite demasiado y no pueda dormir. Puedes hacer algunos estiramientos sencillos o yoga antes de acostarte para relajar los músculos y aliviar la tensión. Estirar los músculos durante unos segundos y luego relajarlos puede ayudar a aliviar el estrés. Los músculos relajados pueden facilitarle conciliar el sueño.
Pregunta 3: ¿Cuál es el problema de dormir mal y de la ansiedad e irritabilidad en primavera? Creo que es mejor tomar medicamentos si no puedes dormir bien. Solía tener mala calidad de sueño. A menudo me despertaba en mitad de la noche y no podía conciliar el sueño, así que utilizaba la medicina china para regular mi sueño. Ahora la calidad del sueño es muy buena. Se recomienda beber baya de goji silvestre de marca rara, porque es rica en proantocianidinas, que pueden resistir la oxidación, prevenir el envejecimiento, prevenir el cáncer, nutrir la sangre y calmar la mente, mejorar el sueño y tener efectos anticonceptivos evidentes. -fatiga, protección del hígado, dragado de vasos sanguíneos y reducción de la presión arterial, Protege el sistema cardiovascular.
Pregunta 4: ¿Cómo dormir mejor en primavera? Paso uno: relaja tu cerebro durante 30 a 60 minutos.
El primer paso para dormir es realizar las siguientes actividades preparatorias una hora antes de acostarse, prestando atención a al menos 30 minutos cada vez:
Atenúa las luces; >
Tíralo a un lado Todas las actividades que estimulan el cerebro, ya sea por trabajo o entretenimiento... apaga la televisión y el ordenador, y pon tu teléfono móvil en silencio;
Crea un ambiente relajante con el yoga CD de meditación o relajación por voz.
Paso 2: Realiza 5 actividades para aliviar tu estado de ánimo.
Bebe una taza pequeña de leche caliente o una infusión de hierbas calmantes (como la infusión de crisantemo). La leche es rica en triptófano y calcio, lo que resulta muy eficaz para calmar y calmar los nervios. Lo único que debes tener cuidado es no beber demasiado, de lo contrario ir al baño por la noche perturbará tu sueño.
Puedes darte un baño caliente, ducharte o remojar los pies en agua tibia para ayudarte a relajarte. Preste atención a la temperatura del agua al hacer estas cosas, de lo contrario afectará su sueño debido al exceso de * * *.
Elige una canción de meditación con voz de yoga y haz unos minutos de relajación y estiramientos suaves. Las siguientes posturas de yoga son todas útiles para dormir.
Tipo Coxis* *
Sostén las rodillas y relájate (variación)
Paso 3: Duérmete con música de meditación.
Reproduce suavemente el mp3 "Buenas noches, vete a dormir".
Acuéstate cómodamente boca arriba con los brazos naturalmente a los costados. Cierra los ojos y sigue las instrucciones para relajar cada parte de tu cuerpo una por una y experimentar una relajación profunda y curativa.
Además, es necesario seguir la regla de acostarse y levantarse temprano, controlar el sueño, hacer siestas durante el día (no demasiado largas) y evitar los snacks nocturnos y las comidas fuertes. después de cenar!
Pregunta 5: ¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir durante mucho tiempo? Insisto en remojar mis pies todos los días. Tuve que sudar durante media hora. La temperatura es ligeramente más alta. Probar. Tampoco es bueno para mí. Estoy bien ahora.
Problema 6: Dormir mal. ¿Qué puedo comer? Creo que es mejor tomar medicamentos si no puedes dormir bien. Solía tener muy mala calidad de sueño.
A menudo me despierto en mitad de la noche y no puedo dormir. Solo usé la medicina china para acondicionar. Ahora la calidad del sueño es muy buena. Se recomienda beber baya de goji silvestre de marca rara, porque es rica en proantocianidinas, que pueden resistir la oxidación, prevenir el envejecimiento, prevenir el cáncer, nutrir la sangre y calmar la mente, mejorar el sueño y tener efectos anticonceptivos evidentes. -fatiga, protección del hígado, dragado de vasos sanguíneos y reducción de la presión arterial, Protege el sistema cardiovascular.
Pregunta 7: ¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir durante mucho tiempo? Si no duermo lo suficiente o tengo mala calidad del sueño durante mucho tiempo por motivos externos, el resultado final será que mi cuerpo se desgastará. La falta de sueño durante mucho tiempo puede provocar trastornos endocrinos, inflamación, piel apagada y un estrés evidente en el bazo y el estómago. Hay muchas formas de curar la falta de sueño. Sencillo, como acudir a algunas * * * instituciones de fisioterapia con titulación médica y realizar algunos puntos de acupuntura relevantes para conseguir un estado de despeje de meridianos y relajación mental. Al mismo tiempo, para algunos suplementos dietéticos, especialmente el mantenimiento del bazo y el estómago, se deben tomar algunos suplementos de calentamiento necesarios para que el efecto sea más evidente. Por supuesto lo más importante es acostarse a tiempo y levantarse a tiempo.
Pregunta 8: Me gustaría preguntar, mi madre ha tenido insomnio durante varios años. . Puedes dormir bien en primavera y verano, pero no puedes dormir bien en invierno cuando hace frío. Por la noche, es sobre todo una cuestión física.