¿Qué tipos de ejercicio pueden ayudarle a crecer y perder peso?
1. Plan de alimentación
Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en calorías: apio, pepino, col, espinacas, coliflor, tomate, etc.
Frutas para adelgazar: manzana, limón, plátano, piña, fresa, kiwi, pomelo, etc.
2. Plan de ejercicios
Ejercicios aeróbicos para adelgazar, juegos de pelota, jogging, natación, yoga, saltar la cuerda, etc. Puede quemar grasa rápidamente y también puede elegir diferentes métodos de ejercicio para perder peso según sus áreas de grasa.
Estadísticas de consumo de calorías del ejercicio para adelgazar:
Natación: consume 175 calorías cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo que es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. También es beneficioso para la recuperación de la forma corporal posparto de pacientes y mujeres. Este es un gran ejercicio para las personas mayores y frágiles.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás.
Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Este es un ejercicio de musculación que es de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc.
Tenis de mesa: consume 180 calorías cada media hora. Es un ejercicio para todo el cuerpo que es bueno para el corazón y los pulmones y puede ejercitar el movimiento y la coordinación del centro de gravedad del cuerpo.