¿Cuáles son algunos de los secretos de longevidad más populares? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la longevidad?
1. Secretos de la longevidad
1. Beba un vaso de agua tibia inmediatamente después de levantarse: El cuerpo humano perderá 500 ml de agua durante una noche de agua tibia. solo repone agua, pero también ayuda a elevar la temperatura corporal. Por cada aumento de 1 grado en la temperatura corporal, el metabolismo basal del cuerpo también aumentará en 10.
2. Beber zumos de frutas y verduras al menos tres veces por semana: Beber verduras o zumos al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer en un 75%.
3. Obtenga 65.438,05 minutos de luz solar todos los días: la exposición moderada a la luz solar puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D. Las investigaciones muestran que la vitamina D tiene efectos anticancerígenos.
4. Sudar adecuadamente: La cantidad de ejercicio durante el ejercicio debe ser suficiente para sudar, lo que puede ayudar al cuerpo a eliminar toxinas.
5. Caminar 30 minutos al día: Las personas con mayor tasa de mortalidad son aquellas que apenas caminan. Caminar 30 minutos al día puede favorecer la circulación sanguínea y contribuir a la salud y la longevidad.
6. Cenar temprano y no comer después de las 8 o 9 de la noche: Cenar temprano y no comer después de las 8 o 9 de la noche. Porque es más probable que la grasa corporal se acumule a las 2 de la madrugada.
2. Ejercicio físico y de longevidad
1. Caminar puede mejorar la resistencia, la capacidad de transporte de oxígeno y la velocidad del ejercicio. También puede quemar grasa, acelerar los latidos del corazón y reducir significativamente el sistema cardiovascular. resistencia.
Primero camina a una velocidad relativamente lenta (pero con una zancada mayor) durante 5 a 10 minutos, luego detente y haz lentamente ejercicios de flexibilidad y ejercicios de estiramiento durante 5 minutos, luego acelera la zancada Camina y deja que tu; La frecuencia cardíaca alcanza su velocidad más rápida de 70.
2. Correr es el ejercicio cardiorrespiratorio más popular. Los grupos de músculos que se trabajan durante la carrera incluyen las articulaciones de los tobillos, las caderas y las rodillas, las cavidades de las piernas, los flexores de la cadera y los músculos del pie. Las investigaciones muestran que una persona normal que pesa 66 kilogramos puede quemar 300 kcal si corre 8,4 kilómetros en 30 minutos.
Lo mejor es realizar una caminata de calentamiento de 5 minutos antes de correr, lo que puede transportar más nutrientes a partes específicas del cuerpo para hacer ejercicio. A continuación, estírese o trote durante 5 a 10 minutos para mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos.
3. Los expertos en fitness creen que el boxeo es una de las mejores formas de ejercitar la función cardiopulmonar. El boxeo trabaja muchos grupos de músculos, incluidos los bíceps, los cuádriceps, las cavidades de las piernas y los gastrocnemios. Además, también puedes ejercitar los músculos abdominales, los músculos trapecios internos y externos, el pectoral mayor y el dorsal ancho.
Antes de participar en un combate de box, debes correr de forma intermitente. Los principiantes pueden trotar 1,5 km, correr 600 m y luego trotar 800 m. Al correr, el ritmo debe ser más intenso para permitir que el ritmo cardíaco alcance el nivel del ejercicio aeróbico.
4. La natación puede fortalecer significativamente el corazón y reducir significativamente el riesgo de diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Este tipo de aeróbic acuático requiere que las personas utilicen diversas técnicas para mover su cuerpo a través del agua.
Primero nada de 250 a 400 metros en estilo libre, espalda y braza como ejercicio de calentamiento.
Luego haz ejercicios de equilibrio. Haz una patada de tijera en el agua, extendiendo los brazos hacia adelante. Al hacer este ejercicio, mantenga la cabeza debajo de la superficie del agua y respire de lado. Descansa cada 25 metros y haz 4 series. Esto mejora el equilibrio en el agua.
De los conocimientos anteriores se desprende que todavía hay muchos deportes que son beneficiosos para la salud. Si quieres estar sano, primero debes aprender a hacer ejercicio y seguir haciéndolo.