Un poco de sentido común sobre el sueño.

●Los medios modernos promueven constantemente que el mejor momento para dormir es entre las 22:00 y las 23:00. La razón es: de 12:00 a 3:00 de la noche es el período de sueño profundo. Mientras duermas bien durante estas tres horas, estarás enérgico durante todo el día. Si te lo pierdes, tendrá un impacto muy negativo en tu cuerpo. Por lo general, se necesitan entre 30 y 60 minutos desde que se queda dormido hasta que se entra en un sueño profundo, por lo que es mejor acostarse entre las 10:00 y las 10:30 de la noche.

Sin embargo, dicha "observación" es relativamente "unilateral". Esto se debe a que el "observador" observa bajo la premisa de "dormir por la noche".

Entonces, ¿cómo son los “hechos”? Miremos la “realidad” y lo sabremos: los trabajadores del turno nocturno de la ciudad, especialmente los “conductores del turno nocturno”, trabajan de noche y duermen por la mañana. Si los hallazgos anteriores son correctos, entonces todos estos trabajadores del turno de noche morirán, o al menos contraerán varias "enfermedades". Sin embargo, el hecho de que todos estén sanos y salvos es la mejor prueba.

Y la diferencia entre "día" y "noche" es realmente pequeña en la sociedad moderna, porque si en China vuelas a "Estados Unidos" de noche, pero allí es "de día", ¿lo haremos? dormir o no? Y todos tenemos “luces” y pasamos la mayor parte del tiempo en interiores.

Entonces, ¿cuál es el “reloj biológico” predeterminado del cuerpo? ¿Cómo podemos lograr una "asignación óptima" del tiempo de "trabajo" y de "descanso"?

Solo necesitas hacer un pequeño experimento para saber que cuando miras una "telenovela" toda la noche, empezarás a "dormir" a las 6 de la mañana, y finalmente lo harás de forma natural. dormir de 12 a 14 horas "despertar". En este momento, siempre que calcules el tiempo de sueño, sabrás que son exactamente de 6 a 8 horas. ¿Crees que esto es un accidente? ¿Por qué no sigue su antiguo horario de "despertar" de 7 a 9?

●En otras palabras: el "tiempo de sueño" predeterminado del "reloj biológico" es "despertar" entre 6 y 8 horas después de dormir y cuándo "dormir" no es lo más importante; Y mientras "duermas", las "actividades fisiológicas" que ocurrirán después de dormir seguirán ocurriendo, o en otras palabras: mientras tu "tiempo de sueño" sea suficiente, no importa cuándo empieces a dormir, no afectará. su "salud"; el "tiempo de trabajo y descanso" es sólo un "hábito" y puede cambiarse a voluntad. Por supuesto, se necesita cierta cantidad de tiempo para desarrollar un nuevo hábito, generalmente de 3 a 6 días, por lo que es mejor no alternar este hábito con demasiada frecuencia.

De esta forma, todos pueden realizar diversas actividades de "horas extras" o "turno de noche" con "tranquilidad". De lo contrario, siempre existirán ciertas "barreras psicológicas", lo cual no es bueno.

●Extraído de "La colección completa de Expediente X de Civilization"

[Editar este párrafo] Otros juicios sobre la mejor hora de dormir

Tiempo general de dormir:

1. La gente normal duerme entre 8 y 10 horas.

2. El horario de sueño reparador es de 10 a. m. a 2 a. m.

3. Quedarse despierto mucho tiempo... Aunque duermas 8 horas, en unos años serás propenso a sufrir trastornos endocrinos y problemas con tu reloj biológico.

Lo mejor es que los niños se acuesten antes de las 20.30 horas porque necesitan un reloj biológico cuando crezcan.

Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 horas.

6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2:00 de la madrugada (preferiblemente antes de las 02:00 de la madrugada) porque el metabolismo de la piel se completa antes de las 2:00 de la madrugada. mañana.

7. Lo mejor es que las personas mayores se acuesten entre las 9:00 y las 22:00 horas.

Además: debes acostarte a las 12:00 de la noche. Cada uno tiene un reloj biológico en su cuerpo, que asume diferentes tareas fisiológicas en diferentes momentos. ¡No lo ignores fácilmente!

El reloj biológico dice:

1.00: 00-01: 00 período de sueño ligero: soñador y sensible, las personas que no se encuentran bien tienden a despertarse a esta hora.

2.01:00-02:00 Período de desintoxicación - En este momento, el hígado está eliminando toxinas activamente, por lo que el cuerpo debe entrar en un estado de sueño para que el hígado pueda completar su función de metabolizar los desechos.

3.03: 00-04: 00 período de inactividad: el momento más vulnerable para los pacientes críticamente enfermos, cuando los pacientes a menudo mueren. Es mejor no quedarse despierto hasta tarde más de este tiempo.

4.09: 00-11:00 Período de esencia: este es el mejor momento para la concentración y la memoria, así como el mejor momento para trabajar y estudiar.

5.12: 00-13:00 pausa para el almuerzo: lo mejor es quedarse quieto o cerrar los ojos antes de comer. ¡No bebas alcohol al mediodía, ya que la embriaguez puede dañar tu hígado!

6. Periodo pico 14:00-15:00: ¡es cuando el análisis y la creatividad se pueden llevar al máximo!

7.16: 00-17:00 período bajo: un período de esfuerzo físico débil. Es mejor complementar las frutas para aliviar el hambre y evitar comer en exceso, que puede provocar obesidad.

8.17: 00-18:00 Período de relajación: en este momento, el nivel de azúcar en sangre está ligeramente elevado y el sentido del olfato y el gusto son los más sensibles. Es recomendable preparar la cena para subir el ánimo.

9.19:00-20:00 - Lo mejor es salir a caminar o darse un baño 30 minutos después de una comida para relajarse y aliviar el cansancio del día.

10.20:00-22:00 - Esta es la hora pico para las actividades nocturnas, por lo que se recomienda aprovechar este tiempo para discutir, estudiar y otras actividades que requieran una cuidadosa consideración.

11.23: 00-24: 00 Período de sueño nocturno: después de un día ajetreado en la ciudad, este es el momento de relajarse y conciliar el sueño. ¡No sobrecargues tu cuerpo, ya que puedes perder más de lo que ganas!