¿Qué posturas de yoga existen para mejorar el sueño?
¿Qué posturas de yoga pueden mejorar el sueño? Si quieres dormir mejor, debes relajarte completamente antes de acostarte y calmar tu mente. Algunos movimientos de yoga también pueden mejorar la calidad de nuestro sueño. Aquí tienes algunas posturas de yoga para mejorar tu sueño.
¿Qué posturas de yoga pueden mejorar el sueño? 1 1, baddha konasana.
Fundamentos de acción:
1. Siéntate en la cama, dobla las rodillas y pon los pies uno frente al otro. Sujete los pies con ambas manos, enderece la columna y mantenga los talones cerca de _ _ _ _.
2. Inhala, levanta la cabeza y estira la columna. Exhale, inclínese hacia adelante, mantenga la frente lo más cerca posible de la cama y mantenga la respiración normal durante un minuto.
Nota: Intenta mantener las rodillas lo más cerca posible de la cama. Después del movimiento, estire las piernas, sacúdalas y relájese.
Eficacia: Mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga; también es muy beneficioso para las mujeres. Puede regular la menstruación irregular, regular el flujo menstrual, aliviar la dismenorrea y promover la función ovárica normal.
2. Tipo torsión espinal
Acción esencial:
1. Coloque la pierna izquierda sobre la cadera derecha, cruce el pie derecho sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho sobre la cadera derecha, frente a la rodilla izquierda; párese derecho y siéntese en la cama.
2. Inhala, levanta los brazos horizontalmente y estira la columna. Exhala, gira el abdomen, los hombros y la cabeza hacia la derecha, junta las manos sobre el pecho, respira normalmente y mira hacia atrás a la derecha;
Nota: Al girar, la columna debe permanecer recta y equilibrada.
Eficacia: puede eliminar rápidamente el dolor de espalda, cintura y piernas causado por largos períodos de estar sentado durante la torsión, puede fortalecer los músculos del cuello, el hígado y el bazo, aliviar eficazmente la fatiga de los hombros y el cuello y corregir; jorobado, hombros caídos, etc. Mala postura. Nutre el sistema nervioso.
3. Estiramiento del gato
Acción esencial:
1. Apoyar la cama con manos y rodillas, mantener la posición de rodillas y relajar la espalda.
2. Inhala, baja la espalda y mira hacia el techo.
3. Exhala, arquea la espalda, empuja la columna hacia arriba, mira hacia el abdomen y coloca la barbilla contra la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.
Nota: Presta atención a tu respiración y reduce la velocidad para obtener efectos más evidentes.
Eficacia: columna suave y elástica, reduciendo la grasa de la cintura, embelleciendo la forma de los glúteos, fortaleciendo la circulación sanguínea abdominal y aliviando el dolor lumbar. Tratar la dismenorrea y corregir las irregularidades menstruales.
4. Estilo Lagarto
Acción esencial:
1. Arrodíllate en la cama con las rodillas juntas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca el pecho y el pecho. abdomen contra tus piernas y tu frente contra tus piernas.
2. Inhala, levanta la cabeza, desliza los brazos hacia adelante y estíralos.
3. Exhala, acerca el pecho y la barbilla lo más posible a la cama, inclina las caderas y acerca las axilas a la cama.
4. Respira suavemente durante 10-15 segundos.
Nota: Al mover el cuerpo, mantenga tensos los músculos de la parte superior del brazo, desplace el centro de gravedad hacia el pecho, relaje los hombros y mantenga el pecho cerca del suelo, mantenga siempre los muslos perpendiculares al suelo; suelo.
Eficacia: Alivia el cansancio físico y elimina el exceso de grasa en los hombros. Corrija el jorobado, abotone los hombros y embellezca las líneas de los hombros. Mejora el estreñimiento.
5. Estírate en la parte posterior de las piernas
Fundamentos de la acción:
1. Siéntate en la cama, estira las piernas, junta los pies y agarre los dedos de los pies con ambas manos.
2. Inhala y endereza la columna. Exhale, doble los codos, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga el pecho y el abdomen cerca de las piernas. Respire normalmente y mantenga la respiración durante al menos un minuto.
Nota: Mantén los pies rectos y mantén el abdomen, el pecho y la frente lo más cerca posible de las piernas.
Eficacia: Muy beneficioso para los órganos abdominales, fortalece los riñones, activa toda la columna y mejora la función digestiva. Al mismo tiempo, puede masajear el corazón y promover la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Nutre el sistema reproductivo y mejora el control sexual.
6. Tipo de ángulo de sentado
Fundamentos de acción:
1 Siéntate, estira los pies y abre lentamente las piernas hasta el límite, estira las rodillas. lo más recto posible.
2. Inhala, estira los brazos hacia arriba y mantente erguido.
3. Exhala y estira lentamente los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla sobre la cama por turnos. Permanezca en esta postura durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más.
La columna debe permanecer extendida durante todo el procedimiento.
Nota: Existen varias variaciones en la dificultad de "Sentado en la esquina". Los principiantes deben hacerlo según sus propias capacidades y no forzar las piernas.
Eficacia: ajusta la pelvis torcida, tiene un evidente efecto adelgazante de la cintura, ayuda a abrir los ligamentos de las piernas, tensar los músculos de las piernas y embellecer la forma de las piernas. Cambiar los síntomas de la menstruación irregular. La práctica prolongada también puede hacer que la piel sea delicada, suave y llena de vitalidad.
¿Qué posturas de yoga pueden mejorar el sueño? 2 ¿Postura de parada de hombros?
Función: aumenta el contenido de hemoglobina, repone la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales, nutre toda la piel de la cabeza y la cara con sangre fresca, masajea las glándulas tiroides y paratiroides al mismo tiempo, mantiene las glándulas suprarrenales normales. y mejorar el control sexual.
Acción: Comenzar con el mismo arado. O directamente sobre la base del arado.
Estira las piernas rectas, levanta la espalda del suelo y apoya los hombros en el suelo. Sigue respirando naturalmente.
Tipo de arado
Función: arar puede devolver temporalmente la sangre al cuerpo, limpiar las impurezas depositadas en la sangre, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, nutrir todo el sistema nervioso espinal y aliviar el dolor de espalda, mejorar el metabolismo y aliviar los dolores de cabeza.
Acción: Túmbate boca arriba, estira las piernas hacia adelante, con los pies juntos y coloca los brazos a los costados.
Inhala, presiona suavemente las palmas de las manos hacia el suelo y levanta las piernas del suelo. Exhala y levanta las piernas por encima de la cabeza, luego levanta los brazos y baja la espalda del suelo. Baja los pies hasta que los dedos toquen el suelo y respira de forma natural.
Yoga Meditación Sonora
Función: Relajar la corteza cerebral y entrar en un pacífico mundo interior.
Acción: Siéntate en una postura de meditación de yoga, cierra los ojos, concéntrate en la respiración y respira profundamente. Haga un sonido de "O" al exhalar, luego cierre los labios y haga un sonido de "M" hasta que exhale por completo, luego inhale y repita. Repetir.
Emite suficiente sonido para que tus oídos lo escuchen, concéntrate en el sonido y siente el eco en tu cerebro.
Todo ejercicio debe comenzar practicando la postura. La postura es la forma en que el cuerpo la mantiene en un instante. Los músculos tendrán la tensión necesaria para sostener el cuerpo erguido y luego crearán un equilibrio dinámico entre relajación y movimiento. Una postura correcta es buena para la salud.
La postura correcta requiere simetría en ambos lados del cuerpo. La coordinación y el equilibrio de huesos y músculos también ayudan a formar una postura correcta, incluido el estiramiento hacia arriba desde la cintura, para que la parte superior del cuerpo y la cabeza se sientan equilibradas. y relajado, y las piernas se sentirán firmes, el centro de gravedad de su cuerpo está estable y equilibrado y su respiración es naturalmente lenta y regular.
Algún tipo de desequilibrio provocado por defectos físicos, como escoliosis o diferente longitud de piernas. Al practicar se debe intentar fortalecer la sensación de equilibrio y estabilidad del cuerpo.
Las posturas de equilibrio tienen muchos beneficios. Puede fortalecer la conciencia dentro del cuerpo, mejorar la flexibilidad, aumentar la energía, mantener el funcionamiento del cuerpo al máximo, hacer que la energía en el cuerpo fluya de manera más suave y libre. y hacer que la gente esté llena de vitalidad. La respiración relajada hace que la práctica de las posturas sea más fácil y fluida. Debido a la estabilidad y coordinación de la estructura esquelética, el sistema nervioso también es capaz de eliminar la tensión muscular excesiva en este estado estable.
Practica yoga para mejorar tu sentido del equilibrio. Practicar diferentes posturas (llamadas "asanas" en sánscrito) puede estirar el cuerpo y desarrollar fuerza. Una postura natural y saludable ayuda a practicar yoga correctamente, acelera el proceso de práctica, mejora la eficiencia de la práctica y hace que el cuerpo sea menos frágil.
A continuación, presentaremos las posturas básicas de pie y sentado. Estas posturas ayudan a coordinar y equilibrar el cuerpo antes de practicar movimientos más complejos. Estas posturas se pueden practicar de forma independiente y conducir gradualmente a posturas correctas para la vida diaria. Puedes utilizar un espejo cuando practiques. Lo mejor es que un compañero te dé retroalimentación y te diga qué partes de tu cuerpo necesitan coordinación y simetría.
Puedes utilizar una silla con respaldo para rotar la columna y mantenerla erguida mientras giras.
Practicar esta postura es beneficioso para personas que están sentadas en un escritorio o trabajan frente a un ordenador durante horas.
¿Qué posturas de yoga pueden mejorar el sueño? ¿Para qué sirve el yoga del sueño?
Muchas personas están demasiado cansadas durante el día y su cerebro continúa trabajando durante la noche, sin poder relajarse.
Además, debido a la tensión muscular, los músculos, incluidos los órganos internos, las extremidades y el tronco, no pueden relajarse, lo que provoca la excitación de los nervios simpáticos e impide que el sistema nervioso y el cerebro se calmen, lo que dificulta el sueño.
El yoga del sueño puede mejorar el sueño.
El yoga del sueño puede aumentar el suministro de sangre al centro del sueño del cerebro, ayudando así a que el centro del sueño que domina el ciclo del sueño se mueva normalmente y mejore el sistema nervioso del cerebro.
El yoga del sueño puede mejorar la eficiencia del sueño
Una vez que mejora la calidad del sueño, la desintoxicación del cuerpo se vuelve más suave y descubrirá que su espíritu mejora día a día, aunque el El tiempo de sueño no ha aumentado. Esto se debe a que el yoga del sueño puede mejorar la eficiencia del sueño. Antes, podía necesitar dormir 10 horas, pero después de hacer yoga, solo necesito dormir 8 horas. Se puede decir que el tiempo que dedicas a hacer yoga reducirá tu tiempo de sueño, por lo que el yoga para dormir puede considerarse una inversión de tiempo.
El yoga del sueño puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. El yoga puede ajustar la respiración, relajar el cuerpo y la mente y reducir el estrés. El yoga del sueño también tiene estas funciones. No es un ejercicio extenuante, no te excitará demasiado ni afectará tu sueño. Cuando tu mente y tu cuerpo están relajados, naturalmente te duermes más rápido.