¿Cuáles son los métodos de ejercicio efectivos para perder peso?

¿Cuáles son los métodos de ejercicio específicos para perder peso? En la vida diaria, muchas personas hacen ejercicio para adelgazar. De hecho, existen muchos ejercicios para adelgazar, pero no importa qué método utilices para adelgazar, debes perseverar. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio eficaces para perder peso. vamos a ver.

¿Cuáles son los métodos de ejercicio especiales para adelgazar? 1 1. Haga ejercicio al aire libre.

Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre quema 10 calorías más que correr en una cinta. Al aire libre, los caminos relativamente accidentados producirán una mayor fricción afectada por el viento natural, el cuerpo en movimiento será más resistente, además, los cambios de pendiente hacia arriba y hacia abajo también hacen que los deportes al aire libre cambien constantemente de ritmo; Por tanto, ya sea correr, andar en bicicleta o patinar, los practicantes serán más resistentes a los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesitará consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta, correr al aire libre puede consumir de 3 a 5 calorías más. Además, el aire fresco y los cambios de escenario pueden hacer que el fitness sea más interesante y ayudar a los practicantes a persistir por más tiempo.

2. Presta atención a los ejercicios de calentamiento.

A muchas personas no les gusta calentar cuando empiezan a hacer ejercicio, pensando que esto puede ahorrar tiempo. Pero en realidad estás perdiendo el tiempo quemando calorías. El ejercicio de calentamiento adecuado puede elevar la temperatura corporal y aumentar la actividad para quemar grasa. Cada vez que la temperatura corporal aumenta durante el ejercicio, las células aumentan su tasa metabólica en aproximadamente un 13%. Haga al menos 5 minutos de ejercicios de calentamiento de intensidad simple a moderada antes del ejercicio para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca, activar los músculos, acelerar la respiración y aumentar el metabolismo y el consumo de calorías.

3. Haz ejercicio durante al menos 12 minutos cada vez.

Cualquier ejercicio consumirá calorías, pero para perder peso de verdad, necesitas al menos 12 minutos de ejercicio (sin contar los ejercicios de calentamiento). Tómese el tiempo para generar un efecto de entrenamiento que mejore la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno y producir más enzimas quemagrasas, como la lipasa, para que pueda quemar más calorías durante el ejercicio y tener más energía mientras hace otras cosas.

4. El ejercicio de alta intensidad y de corta duración consume más calorías.

El ejercicio de corta duración y alta intensidad es una forma de ejercicio con rebote moderado, pero en el mismo período de tiempo, las calorías quemadas por el ejercicio de corta duración y alta intensidad pueden alcanzar de 1,5 a 2 veces las de ejercicio moderado a largo plazo, incluso después del ejercicio También puede seguir quemando entre 75 y 125 calorías. Las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad fortalecen los músculos y aumentan la capacidad de las células para quemar grasa. Se descubrió que andar en bicicleta a diferentes intensidades, como pedalear un poco más fuerte durante 5 minutos, seguido de un ciclo de 5 minutos de pedaleo suave durante una hora y media, consumía más calorías que aquellos que pedaleaban fuerte durante 30 minutos.

5. 1 hora de ejercicio, una vez a la semana

Investigadores de la Universidad de Victoria en Columbia Británica descubrieron que 60 minutos de ejercicio consumen cinco veces más calorías que 30 minutos. Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio durante una hora todos los días, hacerlo una vez a la semana puede quemar más calorías que un entrenamiento corto.

6. Elige mancuernas más pesadas

Utiliza mancuernas más pesadas (por ejemplo, has levantado una mancuerna de 10 libras 10 veces antes y ahora levantas una mancuerna de 20 libras 5 veces) Las mancuernas te ayudarán a quemar 25 calorías más. Debido a que los objetos pesados ​​rompen más músculos y proteínas, tu cuerpo debe utilizar más energía para recuperarse, por lo que el consumo calórico en el cuerpo es mayor. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis descubrieron que las personas que levantaban pesas de tres a seis veces quemaban 8 calorías más mientras dormían. Esto es suficiente para ayudarle a perder alrededor de 5 libras en un año, incluso si no hace nada.

7. Intenta mantenerte físicamente activo.

Si añades 350 calorías, podrás perder 35 libras al año. Quema 350 calorías más cada día. Cuando estés hablando por teléfono, simplemente levántate y escucha el teléfono en lugar de sentarte en una silla. No pases demasiado tiempo frente a la computadora. Es un viaje corto, utilice caminar en lugar de otros medios de transporte.

¿Cuáles son los métodos de ejercicio específicos para perder peso? ¿Cuáles son las dos formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio?

Resistencia

El ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, es el medio más importante y básico de prescripción de ejercicio.

En prescripciones de ejercicios terapéuticos y prescripciones de ejercicios preventivos, se utiliza principalmente para la rehabilitación y prevención de enfermedades crónicas de los sistemas cardiovascular, respiratorio y endocrino para mejorar y potenciar las funciones de los sistemas cardiovascular, respiratorio y endocrino. En la prescripción del fitness y el culturismo, el ejercicio de resistencia (aeróbico) es una forma eficaz de mantener la salud física y mental general y mantener un peso ideal.

Los deportes de resistencia adecuados para personas obesas incluyen caminar sobre terreno llano, subir colinas, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.

Fuerza

En las prescripciones de ejercicio, el entrenamiento de fuerza se utiliza principalmente para pacientes con parálisis muscular o disfunción articular en el sistema motor, sistema nervioso y otros músculos, principalmente para restaurar la fuerza muscular y de las extremidades. funciones de movimiento. En la rehabilitación para corregir deformidades y prevenir enfermedades crónicas causadas por la alteración del equilibrio muscular, la forma y función del tronco y las extremidades se pueden mejorar mejorando selectivamente la fuerza muscular y ajustando el equilibrio muscular.

El ejercicio de fuerza es principalmente un entrenamiento para fortalecer la fuerza muscular. Es un ejercicio eficaz para consumir grasas y es adecuado para personas obesas y con buena forma física.

Pelota

Los deportes de pelota son deportes o juegos basados ​​en pelotas. Hay muchos juegos o deportes populares que involucran ciertos tipos de pelotas. Estos juegos se pueden clasificar según sus objetivos generales, indicando un origen similar o su idea básica: el uso de un bate, como en el béisbol, el golf y el cricket. Dos objetivos como el baloncesto, todas las formas de fútbol, ​​hockey o lacrosse. Golpear una pelota en el aire, como en voleibol y tenis. Golpea un objetivo designado, como una bola de boliche. Las personas obesas y con buen físico pueden participar en juegos de pelota menos intensos, mientras que las personas con un físico débil solo pueden participar en juegos de pelota no competitivos.