¿Hacer ejercicio por la mañana o quemar grasa por la noche?

El ejercicio quema grasas, ya sea por la mañana o por la noche, el ejercicio es un aspecto al que la mayoría de nosotros estamos prestando atención ahora. De todos es sabido que el ejercicio también aporta muchos beneficios a nuestra salud. Organice el tiempo de ejercicio de manera razonable y haga ejercicio por la mañana o por la noche para quemar grasa.

El mejor momento para hacer ejercicio para quemar grasa por la mañana o por la noche 1. Por la mañana, el ejercicio consume grasa básicamente en ayunas, que es el mejor momento para hacer ejercicio para adelgazar.

Las personas que quieran perder peso mediante el ejercicio pueden realizar ejercicio aeróbico como correr después de levantarse por la mañana, ya que después de una noche de sueño, el cuerpo puede excretar una gran cantidad de toxinas saltándose el desayuno y saliendo. salir a correr o hacer ejercicios matutinos juegan un papel clave en la quema de grasas. Presta atención a las combinaciones nutricionales durante el desayuno, como huevos, lácteos, cereales integrales, verduras, etc. No se puede omitir el desayuno porque necesita proporcionar al cuerpo energía para el día.

Los ejercicios para quemar grasa incluyen ejercicio aeróbico, yoga con pelota, jogging, natación, etc. , el efecto quemagrasas ideal se puede lograr en 45-60 minutos. Sin embargo, además de hacer ejercicio, quienes pierden peso también deben seguir una dieta razonable, comer más frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas, y evitar los alimentos picantes, irritantes y grasosos.

Los pros y contras de hacer ejercicio en diferentes horarios.

Mañana: La primera opción para bajar de peso

Hacer ejercicio por la mañana, especialmente con el estómago vacío, puede quemar grasa corporal de manera efectiva y es el momento de ejercicio más ideal para quienes desean perder peso.

Las hormonas del cuerpo humano pueden metabolizar mejor la grasa por la mañana, porque los niveles de cortisol necesarios para el metabolismo suelen ser más altos por la mañana y los niveles hormonales también aumentan. Por lo tanto, hacer ejercicio por la mañana puede extraer más energía de las reservas de grasa y ayudar a perder peso. Una investigación de la Universidad Brigham Young señala que hacer ejercicio por la mañana también puede ayudar a reducir el apetito y evitar que ganes peso a lo largo del día.

Incluso si odias levantarte temprano, hacer ejercicio por la mañana puede marcar la diferencia. El estudio, publicado en el Journal of Physiology, encontró que hacer ejercicio a las 7 a. m. ayuda a restablecer el reloj biológico más temprano, lo que lo hace estar más alerta por la mañana y sentirse cansado más temprano por la noche, lo que puede ayudarlo a despertarse más temprano. descansar lo suficiente.

Además, el ejercicio ayuda a aliviar el estrés, y hacer ejercicio por la mañana puede mejorar tu salud mental y aumentar tu productividad al día siguiente. Pero si no eres una persona mañanera, no te esfuerces. Si te obligas a levantarte temprano para hacer ejercicio, incluso si lo haces, es posible que solo estés haciendo ejercicios de baja intensidad, como estiramientos, que no quemarán grasa de manera efectiva y el efecto no será grande.

Tarde: Indicado para ejercicio intenso.

Si bien la mañana es un momento ideal para que las personas que hacen dieta hagan ejercicio, hacer ejercicio por la tarde puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Entre las 14 y las 18 horas, la temperatura corporal está en su punto más alto durante todo el día y el cuerpo se encuentra en óptimas condiciones de ejercicio. Además, el esfuerzo físico por la tarde es más lento que por la mañana, lo que permite a las personas utilizar su fuerza física de forma más eficaz.

El tiempo de reacción del cuerpo es más rápido por la tarde y por la noche, lo que es fantástico para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). La noche también es cuando la frecuencia cardíaca y la presión arterial son más bajas, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.

Además, hacer ejercicio por la tarde puede ayudar a evitar una caída brusca de energía después de un largo día. Una investigación publicada en el "Journal of Physiology" encontró que hacer ejercicio entre las 13 y las 16 horas, incluso si es solo una caminata rápida, puede ayudar a refrescar la mente, mejorar la concentración e incluso lograr el mismo efecto que hacer ejercicio por la mañana y ajustarse. El reloj biológico debe adelantarse.

Noche: Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse.

Para los trabajadores de oficina, después de salir del trabajo es el momento más conveniente para hacer ejercicio. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of Physiology encontró que hacer ejercicio entre las 19 y las 22 horas retrasará el reloj biológico y el tiempo de sueño, y hacer ejercicio por la noche puede afectar fácilmente la salud.

Sin embargo, existen otros estudios y opiniones diferentes. Anthony Hackney, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, cree que hacer algunos ejercicios de relajación como el yoga, incluso de noche, no afectará el sueño e incluso puede ayudarlo.

Además, una investigación publicada en "Experimental Physiology" encontró que el ejercicio nocturno no interrumpe el sueño y puede ayudar a reducir los niveles de grelina a largo plazo, o puede ayudar con la pérdida y el control del peso.

Un informe publicado en "Sports Medicine" analizó 23 estudios anteriores y encontró que hacer ejercicio por la noche no sólo no afecta el sueño, sino que también parece ayudar a acelerar el sueño y extender la duración del sueño profundo. Sin embargo, si hace ejercicio de alta intensidad, como entrenamiento a intervalos o saltando, 1 hora antes de acostarse, necesitará dormir más tiempo, lo que empeorará la calidad de su sueño.

Entonces, ¿debería hacer ejercicio por la noche? Todavía hay controversia en la comunidad científica. El Dr. Mo Kunyang recordó que debido a que la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, las personas entrarán en un estado de excitación y será más difícil conciliar el sueño. Se recomienda evitar el ejercicio intenso 2-3 horas antes de acostarse.

Haz ejercicio por la mañana para quemar grasa o te enseñará cómo mejorar la eficiencia de la quema de grasa por la noche.

1. Los zapatos de musculación que soportan peso te permiten caminar más rápido. Max (nombre masculino es igual a Maximilian)

Caminar a paso ligero es sencillo y fácil de realizar, requiere poco espacio y consume importantes calorías. Si quieres quemar más calorías al mismo tiempo e intensidad, también puedes utilizar pesas y zapatillas para mejorar la eficiencia.

1. La carga moderada aumenta la intensidad de la caminata.

Personas de diferentes pesos consumen diferentes calorías durante un entrenamiento de la misma intensidad. Basado en este principio, cuando caminas rápido, tu cuerpo se carga y puedes quemar más calorías. Por ejemplo, una persona de 50 kg que lleve una bolsa de 5 kg consumirá unas 10 calorías más. Los trabajadores de oficina que normalmente necesitan transportar computadoras y grandes cantidades de datos hacia y desde el trabajo deberían aprovechar este truco.

Lo mejor es elegir una mochila para asegurar una carga uniforme. El límite de carga no debe exceder el 10% del peso corporal. Actuar dentro de sus capacidades es la clave. No busques ciegamente el peso y te sientas cansado.

2. El calzado deportivo aumenta la potencia al caminar.

Ya que has elegido hacer ejercicio rápidamente para perder grasa, no te avergüences de usar sandalias o tacones altos para hacer ejercicio. Los tacones altos o las sandalias no solo rechinan los pies al caminar, sino que también hacen que adopte inconscientemente posturas incorrectas al caminar, lo que en última instancia desarrolla músculos desiguales y provoca asperezas locales. La ayuda que puede aportar un buen par de zapatillas no es un concepto promocional creado por comerciantes. Suficientes investigaciones han demostrado que elegir zapatos que le queden bien, que sean transpirables y que absorban los impactos puede hacer que se sienta más cómodo durante el ejercicio.

Usar calzado deportivo profesional al caminar rápidamente puede reducir el esfuerzo deportivo. Su estructura y materiales hacen que el cuerpo sea más ligero y estable al caminar a paso ligero, ayudándonos a mantener el correcto centro de gravedad y mejorando el confort.

Cuando podemos sentir felicidad por el ejercicio, el ejercicio puede durar mucho tiempo. Además, preste atención a la acción de calentamiento: después de ponerse el calzado deportivo, camine lentamente durante 3 a 5 minutos para calentar las articulaciones y los músculos, y luego camine a velocidad normal. Al caminar, preste atención a la estabilidad de su postura al caminar y a los ángulos de sus articulaciones. No salte ni corra rápidamente, ya que ejerce demasiada presión sobre los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad y tienen poca resistencia y flexibilidad muscular deben comenzar a caminar de 20 a 30 minutos al día y aumentarlo gradualmente hasta 60 a 90 minutos.

2. Hacer ejercicio antes del mediodía tiene un mejor efecto quemagrasas.

Se dice que hacer ejercicio por la noche es lo más saludable, pero desde la perspectiva de la pérdida de peso, hacer ejercicio antes del mediodía es más efectivo para quemar grasa. Esto se debe a que hacer ejercicio antes del mediodía puede aumentar su tasa metabólica del día. En términos generales, 300 calorías de ejercicio pueden hacer que tu cuerpo queme entre 100 y 200 calorías más de lo habitual. Es un ejercicio ligero con bajo consumo de calorías y es de gran ayuda para mejorar el metabolismo del cuerpo.

Caminar a paso ligero y subir escaleras: No es difícil hacer ejercicio antes del mediodía. Muchos trabajadores de oficina pueden decir que están tan ocupados durante la jornada laboral que no tienen tiempo para hacer ejercicio antes del mediodía. Pero recuerda, si quieres conseguir perder peso en una vida acelerada, debes aprovechar al máximo cada detalle. No hay tiempo para hacer ejercicios matutinos. Siempre hay tiempo para una caminata rápida y más escaleras durante las horas de trabajo. Siempre que salgas de casa con 20 minutos de antelación, te bajes del autobús una o dos paradas antes y camines, abandones el ascensor y elijas las escaleras, será más fácil adelgazar. Ahora bien, para la misma cantidad de ejercicio, caminar por la mañana es más eficaz que caminar por la noche. ¿No te hace moverte por esta razón por la mañana?

3. Calentamiento para mejorar el estado de quema de grasas

El consumo de grasas requiere un proceso. Cuando el cuerpo se calienta y suda ligeramente, la grasa simplemente entra en estado de quema. Por tanto, para que el ejercicio queme grasas de forma más eficaz, los ejercicios de calentamiento deben ser indispensables. Por lo general, se necesitan entre 15 y 20 minutos para calentarse.

Pienso en andar en bicicleta durante 30 minutos, pero no quemo grasa durante los primeros 20 minutos. ¿No es un poco deprimente? Por lo tanto, antes del ejercicio real, hacer algunos ejercicios de calentamiento de baja carga puede reservar más energía para ejercicios posteriores de quema de grasa y mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

En cuarto lugar, tu ejercicio necesita más de 20 minutos para ser significativo.

El ejercicio aeróbico que puede movilizar los músculos de todo el cuerpo es el ejercicio para quemar grasa más eficaz. Si desea perder peso sin suficiente tiempo de ejercicio, debe concentrarse en el ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo tarda unos 20 minutos en comenzar a quemar grasa. Por lo tanto, como esta vez estás decidido a perder peso, debes hacer bien los ejercicios para quemar grasa. Camine hacia y desde el trabajo, limpie la casa y vaya de compras. Trate de mantener 20 minutos como estándar mínimo para cada mudanza.

5. Respirar por la nariz para mejorar la resistencia

Muchas veces, por falta de resistencia, no somos capaces de mantener la intensidad original del ejercicio. Además de mejorar gradualmente su condición física, aprender métodos de respiración correctos puede ayudarlo a continuar haciendo ejercicio durante un período de tiempo más largo. Esto se debe a que cuando los latidos del corazón alcanzan un cierto ritmo, es fácil quedarse sin aliento, lo que provoca un aumento de la fatiga física. De hecho, esto todavía está lejos del verdadero punto crítico de nuestro movimiento. Si exhala e inhala por la nariz, ayudará a estabilizar la frecuencia cardíaca, mejorará la resistencia física y extenderá efectivamente el tiempo de ejercicio entre 15 y 20 minutos.

En sexto lugar, se duplica el efecto de balancear los brazos durante la carrera.

Postura correcta de balanceo del brazo: el codo está doblado a aproximadamente 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 ~ 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho. Los instructores de fitness suelen recomendar que balanceemos ampliamente los brazos al correr. Pero muchas personas piensan inconscientemente que balancear los brazos en gran medida parece divertido y no saben cuál es el efecto específico de esta acción. Por eso, cuando corren, tienden a ignorar el grado estándar de movimientos del brazo, incluso un ligero movimiento para mantener el equilibrio. De hecho, cada detalle de los movimientos científicos de fitness es significativo. Los movimientos estándar de balanceo de brazos pueden ejercitar todo el cuerpo y quemar más calorías con la misma fuerza física.

7. Comer correctamente antes y después del ejercicio.

Los diferentes programas de pérdida de peso tienen opiniones diferentes sobre si comer antes y después del ejercicio, lo que confunde a la gente. De hecho, la cuestión de la dieta antes y después del ejercicio no puede ser única para todos, y la situación específica debe analizarse caso por caso.

1. Antes de hacer ejercicio

No puedes hacer ejercicio con el estómago vacío. El hambre leve tiene poco impacto sobre el ejercicio, pero en el caso del hambre severa, el ejercicio forzado tiene poca importancia, porque sin carbohidratos la grasa no se puede quemar por completo. En este momento, puedes comer algunos alimentos que te sacian, como 2 o 3 rebanadas de pan integral, 2 o 3 rebanadas de tostadas multicereales y medio plato de papilla.

2. Después del ejercicio

Elegir las comidas en función de la intensidad del ejercicio. El ejercicio de baja intensidad antes de acostarse no consume mucho y está cerca de la hora de dormir, por lo que no es apropiado comer a esta hora. Si tienes hambre, puedes añadir una cantidad adecuada de agua purificada. Tómese un buen momento para comer después del ejercicio de intensidad moderada a alta. Después del ejercicio de alta intensidad, el tejido muscular del cuerpo tiene una fuerte demanda de calorías. Las calorías ingeridas en este momento se almacenarán primero en los músculos y esta demanda durará 2 horas. Por lo tanto, entre 30 minutos y 2 horas después del ejercicio de alta intensidad se considera el mejor momento para ganar músculo y es adecuado para complementar proteínas y carbohidratos de alta calidad.

En esta época es más importante lo que comes que tu peso. Unas 300 calorías son suficientes, y las calorías están incluidas en la dieta total diaria. Teniendo en cuenta el tiempo necesario para la digestión, lo mejor es comer 3 horas antes de acostarse después del ejercicio. El ejercicio de alta intensidad antes de las comidas es una mejor opción.

¿Haces ejercicio por la mañana o por la noche? 3 6 tipos de ejercicio para quemar grasa de forma rápida y saludable?

Parada

El primer día de primavera, una caminata rápida es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa.

Una caminata de 30 minutos al día es tan efectiva para prevenir un derrame cerebral como trotar, jugar al tenis o andar en bicicleta. Además, también tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos cánceres. Según el informe, la llamada caminata rápida significa caminar 1 kilómetro en 12 minutos. Si camina entre 45 minutos y 1 hora todos los días, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral se puede reducir aún más al 40%.

Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden lograr buenos resultados siempre que caminen 30 minutos todos los días a partir de ahora.

Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Cabe señalar que el objetivo de caminar rápido para perder grasa no se logra de la noche a la mañana. Este tipo de ejercicio requiere perseverancia a largo plazo y no se puede abandonar a mitad de camino.

Ciclismo

Montando este tipo de bicicleta física, cruzando el hermoso paisaje circundante como un pergamino, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que esto no era así. sólo un ejercicio de fitness, sino también una sensación de exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y ​​pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.

Consejo: La conducción libre se refiere a tiempo e intensidad ilimitados, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la conducción. Estimula el corazón y los pulmones y ejercita el sistema cardiovascular; el método de ciclismo a intervalos puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, primero andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo aeróbico varias veces; La conducción se realiza principalmente a velocidad media, generalmente toma entre 45 y 60 minutos, lo que es beneficioso para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.

Alpinismo

El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es extremadamente fresco, lo que resulta beneficioso para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y mejorar la salud. mejorando la contractilidad del corazón. Los caminos de montaña accidentados favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares humanas, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. . Además, contemplar desde la cima de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el cerebro tenso.

Consejo: La escalada se suele realizar a primera hora de la mañana, pero la intensidad no debe ser demasiado alta. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto. La escalada en roca debe realizarse paso a paso. Primero haga algunos ejercicios sencillos de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria. Al final del ejercicio, relájese y permita que la sangre regrese desde las extremidades hasta el corazón. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.

Volar una cometa

Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, las personas inconscientemente ejercitan sus piernas, brazos, muñecas, manos, cintura y otras partes, lo que puede mover las articulaciones de todo el cuerpo, estirar los músculos y huesos, promover la circulación sanguínea, mejorar la circulación sanguínea y elevar la circulación sanguínea; cabeza para mirar a lo lejos al volar una cometa y regular los músculos y nervios oculares, eliminando la fatiga ocular.

Consejo: Al volar una cometa, presta atención a proteger tu cuello. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar hacia atrás y levantar la cabeza, con la cabeza elevada principalmente. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas, preferiblemente en un espacio llano y abierto.

Jugar al golf

La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, hombros y brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo y corregir malos hábitos. posturas. El golf es un juego bueno y suave. Jugar al golf durante 75 minutos consume unas 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia. Caminar al aire libre durante una o dos horas puede ejercitar su corazón sin aumentar la carga sobre su corazón.

Consejo: Es fácil lesionarse mientras se juega al golf. Si la postura del swing es incorrecta, como movimiento inadecuado de las articulaciones, falta de coordinación de los movimientos, uso inadecuado de la fuerza, etc., provocará tendinitis, distensión muscular, esguince de tobillo, etc. Asegúrese de calentar durante 5 minutos antes del ejercicio, especialmente para ejercitar completamente la cintura, las articulaciones de los hombros, las muñecas y los tobillos.

Yoga

En una tarde soleada, lejos del bullicio de la ciudad, es muy agradable hacer tranquilamente una serie de yoga sobre el verde césped y dejar que el cuerpo sude. ligeramente. Las posturas de yoga en varias posturas masajean los órganos internos del cuerpo, lo que no solo promueve la circulación sanguínea, estira los músculos rígidos y flexibiliza las articulaciones, sino que también equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y elimina la tensión física y la fatiga.

La respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.

Consejo: La respiración del yoga es diferente a la respiración ordinaria. Expande la parte superior del abdomen y el pecho mediante la inhalación y luego expulsa el aire de manera más completa mediante el movimiento de los músculos abdominales. El propósito de la respiración yóguica es enfocar la mente mediante el control consciente de la respiración.

Combinación de dieta para ejercicio de yoga

1. Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno y beber té de hierbas después de las comidas todos los días no sólo ayudará a la defecación y la eliminación saludable de grasas, sino que no obstaculizará la ingesta nutricional y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Para cenar puedes tomar algo ligero, siendo las verduras la mayor parte.

2. Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.

3. Ayuna durante 5 horas antes de acostarte. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.