¡Haz ejercicio por la noche! ? ¿Puedo perder peso?
Los amigos que son generalmente obesos necesitan perder peso, y los amigos que son parcialmente obesos necesitan mantenerse en forma. Hoy te presentaré algunos ejercicios muy adecuados para tumbarte en la cama antes de acostarte. Como ejercicio previo a acostarte, ¡podrás mantenerte en forma sin ninguna carga mental!
●Ejercicio físico 1
Acción:
Acuéstese boca arriba y levante lentamente los pies juntos, luego bájelos lentamente cuando estén a 90 grados del cuerpo. (no doble las rodillas, no ejerza fuerza sobre los hombros y brazos).
Detente a 30 cm de la cama, espera 1 minuto y haz 10 veces.
PD: El tiempo de parada inicial es de aproximadamente 15 ~ 30 segundos, y el tiempo se extiende gradualmente a 2 minutos.
Efectos:
Puede hacer las rodillas más pequeñas, levantar las caderas, fortalecer la cintura y eliminar la grasa del abdomen bajo y bajo.
●Ejercicio Fitness 2
Acción:
Túmbate en la cama, flexiona ligeramente las rodillas y sujeta la cabeza con ambas manos (inhala).
Sujeta la cabeza con ambas manos, levanta lentamente el cuerpo de la cama, contrae el abdomen, exhala y haz una pausa de unos 10 segundos cuando llegues al punto más alto.
Aplana lentamente tu cuerpo y continúa haciendo esto 20 veces.
Efecto:
Este conjunto de ejercicios puede potenciar la decoración de la cintura, eliminar la grasa abdominal y conseguir el efecto de adelgazamiento y fitness.