¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas por la mañana o después del desayuno?
①Hacer ejercicio en ayunas
Ventajas:
Ahorra tiempo: Ponte la ropa deportiva después de levantarte, baja directamente a hacer ejercicio, ahorra tiempo, apto para "familias que tienen dificultades para levantarse";
Ayuda a perder peso: cuando las personas ayunan por la mañana, la concentración de azúcar en sangre es baja y la descomposición del glucógeno hepático se acelera. Si no repones energía en este momento pero continúas consumiendo, acelerarás la quema de grasas.
Desventajas:
Afectación en el rendimiento deportivo: Si quieres mejorar continuamente tu rendimiento en carreras de media y larga distancia, o el peso de los ejercicios con pesas, no se recomienda rápido, de lo contrario afectará tu nivel. Hipoglucemia grave: como se mencionó anteriormente, hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana cuando los niveles de azúcar en sangre están bajos puede provocar síntomas como hipoglucemia, mareos, palpitaciones y palidez, en casos graves, incluso puede provocar coma o muerte, lo que puede provocar un estado de coma o la muerte. es más peligroso. Por lo tanto, los diabéticos, los ancianos y otras personas propensas a la hipoglucemia no deben hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana.
②Desayuna antes de hacer ejercicio.
Ventajas:
Desayunar antes de hacer ejercicio por la mañana puede garantizar suficiente fuerza física, un excelente nivel de ejercicio y buenos efectos del ejercicio.
Desventajas:
Pérdida de tiempo: hacer ejercicio inmediatamente después de comer puede provocar dolor y malestar estomacal debido a las sacudidas y vibraciones del contenido del estómago. Por lo tanto, normalmente se empieza a hacer ejercicio unos 30 minutos después de comer. Pero el tiempo por la mañana suele ser valioso y, para los trabajadores de oficina, este horario puede resultar difícil de cumplir.
Fácil enojarse: Demasiado contenido no digerido en el estómago aumentará la carga sobre el diafragma, provocando espasmos y tensión, lo que facilitará enojarse. Aunque la flema no es una enfermedad, desaparecerá automáticamente sin tratamiento después del ejercicio, pero obstaculizará el proceso de ejercicio y afectará la consecución de los objetivos del mismo.
Resumen:
Si el objetivo del ejercicio es perder peso, se recomienda desayunar después del ejercicio. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Una vez que se presentan síntomas de hipoglucemia, como mareos, es necesario detenerse inmediatamente y reponer energías a tiempo.
Si sientes mucha hambre después de levantarte, puedes comer alimentos que tengan menos probabilidades de elevar el azúcar en sangre, como pan integral, avena, etc. Pero tenga cuidado de no comer demasiado. Después de comer, pasa un tiempo antes de que puedas empezar a hacer ejercicio.
Si es para moldear el cuerpo, preparación para un examen físico o una competición deportiva, el desayuno debe tomarse antes del ejercicio. El intervalo entre el desayuno y el ejercicio no debe ser inferior a 30 minutos, de lo contrario el efecto del ejercicio se verá afectado. .
Notas sobre los ejercicios matutinos:
1: No es demasiado temprano para hacer ejercicios matutinos. No sólo es fácil inhalar aire contaminado, sino que también puede alterar el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Es mejor esperar hasta que salga el sol antes de comenzar los ejercicios matutinos, porque la contaminación del aire en el suelo es mayor antes del amanecer y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, y el aire estará fresco.
2. La temperatura es demasiado baja para hacer ejercicios matutinos.
En otoño e invierno, cuando la temperatura es demasiado baja o baja bruscamente, no es adecuado para el ejercicio matutino, especialmente para las personas mayores y enfermas, que tienen poca capacidad de regular la temperatura corporal y son propensas a resfriados. ?
3. Evita practicar en el bosque por las mañanas en días lluviosos.
En tiempo de lluvia, muchas personas insisten en hacer ejercicios matutinos, pero no es adecuado hacer ejercicios matutinos en el bosque, porque en este momento, aunque los árboles no pueden estar expuestos a la luz solar, todavía están absorbiendo oxígeno y emitiendo dióxido de carbono. En este momento, las personas pueden inhalar fácilmente demasiado dióxido de carbono y provocar intoxicación. ?
4. El clima lluvioso y con niebla no es adecuado para los ejercicios matutinos.
La "niebla" actual es diferente de la "neblina de agua" anterior. Debido a que la contaminación es grave, se trata principalmente de "niebla contaminante". Pequeñas gotas contienen grandes cantidades de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes. En casos graves, puede provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc.