¿Cómo desayunar, puede quedar delicioso sin engordar?

Muchas personas se saltan el desayuno para poder dormir hasta tarde, por lo que no pueden obtener suficientes nutrientes. De hecho, el desayuno puede ser muy sencillo, pero lo más importante es que no se puede saltar el desayuno. Hay un dicho que dice que hay que desayunar bien, un almuerzo completo y una cena pequeña. Entonces, ¿sabes cómo desayunar? ¿No estás gordo después de comer lo suficiente?

Tres principios para desayunar:

En primer lugar, debe haber una rica variedad, una dieta equilibrada y una nutrición integral;

En segundo lugar, debe haber Hidratos de Carbono reponer suficiente energía;

En tercer lugar, las vitaminas deben reponerse. Las vitaminas son nutrientes importantes que no se pueden ignorar y la ingesta del desayuno tiene la tasa de absorción más alta.

Beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar, se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua tibia inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos. Pero no beba demasiada agua antes de desayunar.

La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno generalmente debe representar alrededor del 30% del suministro de todo el día. Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. La combinación de espesor y espesor hace que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.

Receta 1

Compra: bollos al vapor, leche de soja, tofu seco, huevos de pato salados, naranja fresca.

Preparación: Calentar dos bollos pequeños al vapor, cortar los huevos de pato salados por la mitad, comerse la mitad, poner en un plato 50 gramos de tofu seco, cortar las naranjas frescas en rodajas y servir con 250 ml. de leche de soja.

Receta 2

Compra: pan de molde, hilo dental, mantequilla de maní, leche de desayuno, tomates.

Preparación: Coge dos trozos de pan de molde, unta una cucharada de mantequilla de maní en un trozo, unta unos 20 gramos de hilo de carne en el otro trozo y añade una rodaja de tomate en el medio. El consumo de leche es de 250 ml.