¿Cómo hacer una comida posparto saludable?
2. Coma más verduras y frutas: Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales, que pueden ayudar al cuerpo a desintoxicarse y mejorar la inmunidad. Puedes elegir algunas verduras y frutas fáciles de digerir y ricas en nutrientes, como calabaza, espinacas, zanahorias, manzanas, etc.
3. Suplemento adecuado de hidratos de carbono: Se necesita una gran cantidad de energía para apoyar la recuperación del organismo durante el confinamiento, pero no debe ser excesiva para evitar el aumento de peso. Puedes elegir alimentos ricos en carbohidratos como cereales integrales y pan integral.
4. Controlar la ingesta de grasas: Aunque es necesario aportar suficiente energía, la ingesta excesiva de grasas provocará un aumento de peso e incluso puede provocar algunas enfermedades. Puedes elegir algunos aceites saludables, como el aceite de oliva y el aceite de linaza.
5. Evite los alimentos picantes e irritantes: Estos alimentos pueden irritar el tracto gastrointestinal, afectar la digestión y también pueden causar estreñimiento.
6. Bebe más agua: Durante el periodo de confinamiento, necesitas mucha agua para ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse y mantener tu cuerpo funcionando con normalidad. Puedes optar por beber un poco de agua tibia o té de dátiles rojos y bayas de goji.
7. Preste atención a cómo se cocinan los alimentos: intente elegir métodos de cocción saludables, como hervir, cocinar al vapor y guisar, y evite métodos de cocción ricos en calorías y grasas, como freír y asar.
8. Cuantificación periódica: Durante el periodo de confinamiento se debe seguir el principio de “comer menos y más comidas”. No comas demasiado de una vez, come lo suficiente varias veces al día.