¿Puedo hacer ejercicio cuando tengo mi período?

Tres días antes de tu regla, descansa más y procura no hacer ejercicio. Si los síntomas menstruales son leves, los ejercicios pueden ser suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como yoga, caminar, masajes deportivos, gimnasia elemental o simplemente hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento en casa.

A partir del cuarto día de la menstruación, el organismo comienza a recuperarse. En este momento, puede comenzar con ejercicios aeróbicos como trotar y continuar con yoga o estiramientos. Sin embargo, se deben evitar los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, las carreras rápidas, los abdominales, los juegos de pelota, saltar la cuerda y otros ejercicios para evitar provocar un sangrado menstrual excesivo o afectar la posición normal del útero.

Datos ampliados:

Cantidad de ejercicio y precauciones de ejercicio durante la menstruación:

1. Es mejor no nadar durante la menstruación, para no reducir la cantidad. La inmunidad de los órganos reproductivos debido a la autolimpieza causa infección.

2. Reduzca la velocidad del ejercicio y el tiempo de actividad no debe ser demasiado largo, generalmente de 15 a 30 minutos, para lograr el efecto de relajar los músculos.

3. A las niñas irritables y con dismenorrea se les recomienda participar en algunas clases de yoga o ejercicios ligeros como caminar a paso ligero, que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual y recuperar el estado de ánimo.

4. Si practicas deporte durante los días festivos legales, deberás tomar buenas medidas de higiene y utilizar ropa transpirable.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Menstruación