El tutorial de ejercicios para adelgazar al aire libre más completo con 6 pasos para perder peso más rápido.

El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.

El curso de ejercicios para adelgazar al aire libre más completo

El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio. Si no puedes hacerlo todos los días, al menos hazlo una vez cada dos días.

Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.

Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos.

El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.

Camina de 1 hora a media hora.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

Seis pasos para perder peso más rápido

Paso 1: Estira los brazos hacia adelante de forma natural y baja la parte superior del cuerpo tanto como puedas.

Paso 2: Mantén los brazos rectos y arquea el cuerpo lo máximo posible.

Paso 3: Inhala primero, luego túmbate en el suelo con el vientre pegado al suelo y eleva las extremidades lo más alto posible.

Paso 4: Exhala primero, luego sin mover la parte superior del cuerpo, dobla los codos y empuja hacia atrás.

Paso 5: Inhala primero, luego mantén la parte superior del cuerpo quieta, estira los brazos y levántalos.

Paso 6: Exhala primero, luego baja lentamente las extremidades y la parte superior del cuerpo sin tocar el suelo.

Consejos: haz una serie cada 8-16 veces y repite 2-4 series para obtener mejores resultados. Esta acción ejercita principalmente los brazos y la espalda, permitiendo remodelar estas dos partes difíciles.