¿Puede Pilates ayudarte a perder peso?

Ya sabes, el ejercicio no tiene por qué significar sudar profusamente. El ejercicio aeróbico será más propicio para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Pilates es también uno de los programas de fitness más populares y de moda. Su característica más importante es que es fácil de aprender y no está restringido por la ubicación de la actividad. También puedes practicar en un gimnasio profesional o en tu salón.

Ocho lemas de Pilates

(1) “Concentración, control, centro de gravedad, respiración, suavidad, precisión, relajación y persistencia” son los elementos básicos para hacer bien Pilates.

(2) Concentración: Concéntrate durante el entrenamiento y escucha tranquilamente las sensaciones de tu cuerpo.

(3) Control: Muévete en el lugar e intenta alcanzar la posición requerida por el entrenador.

(4) Centro de gravedad: utiliza la resistencia que aporta tu propia gravedad para lograr el efecto de ejercitar los músculos.

(5) Respiración: Presta atención a la profundidad de la respiración y trata de utilizar la respiración abdominal.

(6) Smooth: movimientos suaves y uniformes.

(7) Precisión: La postura es precisa y el efecto es mejor.

(8) Relajación: Siente con atención cada parte del cuerpo durante la meditación.

(9) Persistencia: Contraer conscientemente los músculos que es necesario ejercitar, mantener la tensión y consumir energía.

Ejercicios sencillos de Pilates para bajar de peso

(1) Pilates vertical

Este ejercicio cambia el ejercicio tradicional en colchoneta. Todo el proceso del ejercicio se realiza en posición erguida. . Los pies separados, a la altura de las caderas, los brazos hacia arriba, las palmas una frente a la otra; estire el pie derecho, levante la pierna derecha hacia arriba, formando un ángulo de 45 grados con el pie izquierdo, dibuje tres círculos con el pie derecho en el sentido de las agujas del reloj; caderas durante este proceso Equilibre; luego invierta; una vez finalizado, regrese el pie derecho al suelo, levante el pie derecho hacia la derecha, doble el empeine y dibuje un círculo en ambas direcciones. Repita con el pie izquierdo y el pie derecho.

Función: Este ejercicio es una excelente manera de ejercitar las piernas y los glúteos. Al mismo tiempo, estar de pie puede mejorar el equilibrio y la agilidad del cuerpo.

(2) Pilates con pelota fitness

Este tipo de ejercicio se realiza siempre sobre una pelota fitness. Arrodíllate en el suelo y apóyate en una pelota de ejercicios grande con el lado derecho; estira el pie izquierdo para sostener tu cuerpo, mientras el pie derecho aún está arrodillado en el lugar, coloca la mano derecha sobre la pelota, dobla el brazo izquierdo y; coloque el codo izquierdo detrás de la cabeza para sostener el cuello; inclínese hacia un lado, intente tocar la cadera izquierda con el codo izquierdo y dé un paso atrás cuando no pueda acercarse más. * * * Haga esto de 8 a 12 veces. Luego hazlo del otro lado.

Función: Ayuda a moldear los músculos del abdomen, la entrepierna, los glúteos y la parte baja de la cintura, y también puede establecer un buen equilibrio y coordinación.

(3) Pilates con Cuerda Elástica

Durante esta serie de movimientos se requiere una cuerda elástica. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los empeines doblados; envuelva un cordón elástico alrededor de sus pies y sostenga ambos extremos del cordón elástico con ambas manos, inhale profundamente y trate de mantener el ombligo lo más cerca posible de la columna; ; exhale profundamente y contraiga los bíceps, levante las manos hacia el pecho, doble la espalda poco a poco; inhale profundamente, luego exhale profundamente, mientras se acuesta boca arriba en el suelo, respire profundamente y baje las manos. Repita las acciones anteriores de 5 a 10 veces.

Función: Puede ejercitar la flexibilidad muscular del pecho, espalda y brazos.

(4) Pilates con pelota pequeña

Primero prepare una pelota de goma suave con un diámetro de 20 ~ 30 cm. Acuéstese boca arriba en el suelo, sosteniendo la pelota con los tobillos; levante las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo, gire lentamente las piernas, dibuje un círculo del tamaño de un plato en el aire, gírelo en sentido horario y antihorario 10 veces, con las palmas hacia abajo. , colóquelo a ambos lados de su cuerpo. Mantenga la espalda recta mientras gira las piernas.

Función: Tiene un cierto efecto moldeador en las curvas de las nalgas, la entrepierna y la parte externa de los muslos. Pilates es un ejercicio completamente nuevo que puede ayudarte a tener un cuerpo terso y suave, piernas delgadas y tonificadas y un abdomen plano y tenso que no querrás dejar.

Consejo: ¿Cualquiera puede hacer Pilates?

Pilates es una forma segura de ejercicio. Aun así, no todo el mundo puede hacerlo. Debido a que la forma de realizar este ejercicio depende en gran medida de la flexibilidad de las articulaciones, si hay alguna lesión o enfermedad en el sistema de movimiento, como artritis, distensión muscular, lesión de ligamentos, etc., lo mejor es no practicarlo por el momento. Los pacientes con disfunción plaquetaria o coagulopatía, que pueden agravarse con el ejercicio, también deben evitarlo. No ingiera comidas copiosas antes del ejercicio, de lo contrario provocará una disfunción del sistema digestivo. Sin embargo, puedes preparar un poco de agua mineral u otras bebidas durante el ejercicio para reponer el agua perdida durante el ejercicio.