Imágenes de posturas para dormir, sentarse y levantarse para mejorar la inclinación pélvica anterior
Mejorar las posturas para dormir, sentarse y pararse de la pelvis. Cada órgano, hueso y articulación del cuerpo tiene su lugar. Cuando su posición se desvía de la trayectoria normal, es fácil causar algunos problemas de salud. A continuación se muestra una imagen sobre cómo mejorar las posturas de la pelvis para dormir, sentarse y pararse.
Mejore la postura para dormir con inclinación pélvica hacia adelante Imagen 1 La postura correcta para dormir con inclinación pélvica hacia adelante:
1. Dormir boca arriba, dormir de lado provocará fuerzas inconsistentes en ambos lados del cuerpo humano, lo que no favorece la corrección pélvica. Cuando tengas hambre, puedes ponerte una almohada en la rótula para ajustar el equilibrio de las articulaciones.
2. Para corregir la inclinación pélvica anterior, puedes realizar algunos pequeños ejercicios de fitness antes de acostarte. Primero acuéstese en la cama y luego levante las piernas para adoptar la posición de andar en bicicleta. Repita diez veces, con un intervalo de 5 segundos cada vez y un tiempo de 30 segundos.
3. Para corregir la inclinación anterior de la pelvis con ejercicios aeróbicos, acuéstese en la cama, levante las piernas para formar un ángulo de 90 grados con la herida, manténgala así durante 10 segundos y luego levante ligeramente las piernas. piernas en un ángulo de 45 grados con la superficie de la cama, manténgala así durante 10 segundos. Luego las piernas están a 30 grados y se mantienen durante 10 segundos.
2 Lesión en la pelvis hacia adelante
1. Puede causar desplazamiento de las articulaciones, y la configuración después del crecimiento y desarrollo en las etapas media y posterior afectará la belleza y elegancia de la forma del cuerpo. .
2. La grasa abdominal aumenta gradualmente, la integración vertical de los glúteos se relaja y la curva del cuerpo se destruye.
3. Puede provocar cambios en el Qi óseo y desequilibrar aún más el cuerpo humano.
Debes dominar la postura correcta para dormir con inclinación pélvica hacia adelante, y también podrás corregir la pelvis al conciliar el sueño. Además, conviene aprender a realizar algunos pequeños ejercicios fitness para corregir la pelvis antes de acostarse.
3 Prueba de inclinación pélvica anterior
1 Al dormir, resulta difícil permanecer recostado durante mucho tiempo.
2. Al ponerse de pie, si el cuerpo humano se estira hacia adelante, provocará dolor lumbar y lamido subconsciente de la cintura.
3. Al estar de pie, es muy fácil apoyarse contra la pared de forma inconsciente.
4. Al sentarte en una mesa o silla, inconscientemente levantarás las piernas.
5. Es muy fácil caerse al caminar y el grado de daño en las plantas superiores e inferiores también es diferente.
6. Aunque los dientes no se pierden, la boca queda torcida.
7. Sudarás aunque hagas un poco de ejercicio.
8. Al caminar, las piernas en forma de O o las articulaciones de las rodillas se doblan fácilmente hacia afuera.
9. Aunque no tengo sueño, bostezo a menudo.
10. Aunque no estoy cansado, no puedo abrir los ojos.
Si hay más de dos elementos, la posibilidad de inclinación pélvica es bastante alta y los nuevos elementos llegan a 8-10, por lo que la inclinación pélvica puede afectar el sistema nervioso autónomo.
¡La obesidad de la parte inferior del cuerpo, la menstruación irregular, los dolores de cabeza frecuentes, etc. son causados por la inclinación pélvica!
¿Cómo corregir científicamente la inclinación pélvica anterior?
Lo primero que debemos hacer es tener una postura correcta.
Postura adecuada para caminar;
Al estar de pie, el centro de gravedad del cuerpo humano debe colocarse delante del talón (es decir, donde el arco del pie y el talón encontrarse), mientras que las posiciones de pie y arrodillado pueden colocar el centro de gravedad delante del talón en la ubicación del nervio ciático;
Presta atención si pisas tu cintura de vez en cuando. Independientemente de su posición sentada, los discos no se empujan hacia adelante sino que se elevan hacia arriba. Una vez que se dé cuenta de que ha empujado el disco hacia adelante, deberá hacer ajustes para elevar el disco al nivel de la columna lumbar.
Presta atención a si puedes tensar el abdomen y utilizar la inercia para empujar hacia adelante;
En segundo lugar, debes entrenar adecuadamente.
Ejercicios para liberar estrés y comunicar con grupos musculares* *
Estirar el recto femoral, estirar el erector de la columna y estirar el iliopsoas.
Tres grupos de cada postura, de 10-20 segundos de duración cada uno.
Ejercicios para fortalecer grupos musculares* *
Abdominales, oblicuos internos y externos, glúteo mayor e isquiotibiales.
Además de las siguientes posturas, existen muchas posturas adecuadas para practicar* *
Realiza ejercicios musculares de tres a cuatro veces por semana, con un intervalo de 48 horas entre cada vez. es decir, una vez cada dos días.
No es necesario que hagas todas las posturas a la vez.
Los músculos de los muslos y la espalda se entrenan por separado y los músculos de la cintura se pueden entrenar todos los días.
30 repeticiones por grupo, al menos tres grupos para cada posición. Hay que garantizar los estándares y el agotamiento.
Mejora las posturas para dormir, sentarse y pararse con la inclinación pélvica hacia adelante Imágenes 2 1. ¿Qué es la inclinación pélvica anterior?
La inclinación pélvica anterior se refiere a la inclinación hacia adelante de la pelvis humana desde su posición normal, lo cual es un fenómeno patológico.
2. Síntomas de la inclinación pélvica anterior
La inclinación pélvica anterior provocará un desequilibrio en las proporciones corporales de la paciente y también puede provocar síntomas como dismenorrea y dolor de hombro, que deben corregirse a tiempo.
3. La posición correcta para dormir con inclinación pélvica hacia adelante.
La posición correcta para dormir en la etapa pélvica temprana es dormir boca arriba, porque dormir de lado puede causar fácilmente un desequilibrio de fuerzas en ambos lados de la pelvis e inducir la luxación de la articulación sacroilíaca.
Nota: Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de la articulación móvil de la rodilla para ajustar el equilibrio de la articulación.
4. Ejercicio de inclinación de la pelvis hacia adelante antes de acostarse
1. Ejercita la flexibilidad de los ligamentos de la pelvis y de las extremidades inferiores: Acuéstate boca arriba, haz bicicleta con ambas piernas, descansa. durante 30 segundos y repita diez veces.
2. Ejercite el psoas mayor y el ligamento sacroilíaco: Acuéstese boca arriba, estire las piernas y levántelas a 45°C con la superficie de la cama, manténgalas así durante diez a veinte segundos, bájelas a descansar, y repita de diez a veinte veces.
5. ¿Cuáles son los peligros de la inclinación pélvica anterior?
La inclinación prolongada de la pelvis hacia adelante no solo afectará la apariencia, sino que también aumentará gravemente la carga en la parte baja de la espalda y el cuello, causará dolor, dolor de hombros y cuello, e incluso afectará la salud de otros. huesos y músculos.
La inclinación anterior de la pelvis ejercerá mucha presión sobre la columna lumbar, y empujar las caderas hacia atrás durante mucho tiempo solo para levantarlas causará mucha tensión en la columna lumbar y causará otros problemas.
6. Autoevaluar los síntomas de la inclinación pélvica anterior
1. Al dormir, resulta difícil permanecer tumbado boca arriba durante mucho tiempo.
2. Inclinarse hacia adelante al estar de pie provoca dolor lumbar y roce habitual en la cintura.
3. Es fácil apoyarse inconscientemente contra la pared cuando está de pie.
4. Al sentarte en una silla, inconscientemente levantarás las piernas.
5. A veces es fácil tropezar y las suelas izquierda y derecha tienen diferentes niveles de desgaste.
6. Aunque los dientes no se pierden, la boca queda torcida.
7. Un poco de ejercicio te hará sudar.
8. Al caminar, las piernas o rodillas en forma de O tienden a doblarse hacia afuera.
9. Aunque no tengo sueño, bostezo a menudo.
10. Aunque no estoy cansado, no puedo abrir los ojos.
Mejora las posturas para dormir, sentarse y levantarse de la inclinación pélvica. Imagen 3: ¿Qué causa la inclinación pélvica anterior?
1 Al estar sentado durante mucho tiempo, los músculos abdominales y de los glúteos se relajan y quedan en "estado de vacaciones". Con el tiempo, la fuerza se debilitará, la inclinación de la pelvis no se podrá mantener y se producirá una inclinación hacia adelante.
2 Las amigas que usan tacones altos a menudo usan tacones altos, lo que desplazará el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante. Para mantener el equilibrio corporal, el cerebro realizará ajustes adaptativos, por lo que la pelvis se inclina hacia adelante. Cuanto más alto es el tacón de los zapatos de tacón, mayor es el impacto en el centro de gravedad y mayor es el impacto en la inclinación anterior de la pelvis.
3 Las amigas obesas son demasiado gordas, acumulan demasiada grasa en el abdomen y desplazan su centro de gravedad hacia adelante, lo que también provocará el "efecto zapatos de tacón" y hará que la pelvis se incline hacia adelante. .
4 El ejercicio inadecuado y la postura inadecuada durante el ejercicio normal también pueden hacer que la pelvis se incline hacia adelante. Por ejemplo, para las personas que a menudo hacen algún entrenamiento con pesas, especialmente algunos levantadores de pesas, si observan con atención, la mayoría de los levantadores de pesas tendrán una inclinación pélvica anterior.
5 Para las amigas con pies planos, si tienen pies planos, el centro de gravedad del cuerpo humano cambiará con el tiempo. El centro de gravedad del cuerpo no caerá en la posición normal de los huesos. pero se elevará anormalmente hasta la columna lumbar. En este momento, el cuerpo rotará la posición de la pelvis para lograr el equilibrio, lo que hará que la pelvis se incline hacia adelante.
¿Qué posición para dormir puede corregir la inclinación pélvica anterior?
La postura para dormir no puede corregir la pelvis, pero una postura correcta para dormir puede prevenir el desplazamiento de la pelvis. La posición correcta para dormir debe ser dormir boca arriba, con el cuerpo nivelado, las manos naturalmente colocadas a los costados y los pies naturalmente rectos. Las amigas que ya tienen desplazamiento pélvico deben prestar más atención a su posición para dormir. No se recomienda dormir de lado para evitar agravar el desplazamiento pélvico.
¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para el desplazamiento pélvico?
Ya sea que la pelvis esté inclinada hacia adelante o hacia atrás, se recomienda dormir boca arriba. Porque dormir de lado puede provocar fácilmente un desequilibrio de tensión en ambos lados de la pelvis, inducir la dislocación de la articulación sacroilíaca y agravar el cambio en la posición de la pelvis. Por ello, se recomienda dormir boca arriba. Nota: Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de la articulación móvil de la rodilla para ajustar el equilibrio de la articulación.
Movimientos de yoga recomendados para corregir la inclinación pélvica anterior
1. Estira las caderas y la espalda, con los pies separados a la altura de los hombros. Utilice la fuerza de los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda para tensar los glúteos y levántelos lentamente para que los muslos, la pelvis, la cintura y el abdomen estén conectados en línea recta.
2. La postura del puente utiliza la fuerza de los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda para sujetar los glúteos y levantarlos lentamente de modo que los muslos, la pelvis, la cintura y el abdomen queden conectados en línea recta. Las rodillas deben tener el mismo ancho que los hombros. Cuando se baja el cuerpo, la columna debe descender en orden desde las vértebras torácicas, las vértebras lumbares y las vértebras de la cola.
3. Estire los músculos de la espalda mientras está sentado. Siéntese en una silla con la espalda recta, levante los brazos hacia arriba, inclínese hacia adelante, deje que su pecho toque lentamente sus muslos y sus palmas toquen el suelo. Estire los músculos de la espalda contraídos durante mucho tiempo.
4. Relaja el rodillo de espuma. Acuéstate boca arriba sobre el rodillo de espuma, flexiona las rodillas y las caderas y deja que el rodillo de espuma ruede tu espalda extendiendo las piernas. Esta acción alivia la tensión muscular en la espalda y la cintura causada por la inclinación pélvica anterior.