El apellido masculino tiene 35 años, 178 cm de altura, 105 kg de peso y cintura y abdomen grandes. No bebo. ¿Existe algún buen programa de pérdida de peso que pueda convertir la grasa en carne hambrienta?
1 Se necesitan más de 20 minutos de ejercicio para empezar a descomponer la grasa. Por lo tanto, si quieres perder peso, debes hacer ejercicio durante al menos 20 minutos.
Esta es una afirmación popular, pero en realidad esta opinión no es convincente. El suministro de energía durante el ejercicio nunca sigue el principio absoluto de azúcar o grasa. La proporción de suministro de energía de la descomposición de azúcar y grasa cambia con la intensidad y duración del ejercicio. Al comienzo del ejercicio de baja intensidad, la proporción de suministro de energía de estas dos sustancias es de aproximadamente 50 cada una. Cuando la intensidad del ejercicio se acerca al límite, la energía proviene principalmente de la descomposición del azúcar (metabolismo anaeróbico). Cuando el ejercicio de baja intensidad dura más de 20 minutos, la proporción de suministro de energía de la descomposición del azúcar todavía representa el 40% y la grasa representa el 60%, que no es completamente suministrado por la grasa. Al hacer ejercicio, preste atención a la relación entre las características del suministro de energía y la dieta. Las investigaciones confirman que cuanta más grasa consumas en tu dieta, más grasa quemarás durante el ejercicio. De manera similar, cuanto mayor es el porcentaje de grasa corporal, mayor es la proporción de personas que utilizan la grasa como energía durante el ejercicio.
En 1998, los académicos británicos Murphy y Hardman informaron sobre un interesante resultado de investigación: mujeres con una edad promedio de 44,4 años fueron divididas en dos grupos, un grupo caminó continuamente durante 30 minutos y el otro grupo dividió el 30 minutos en tres veces, caminando solo 10 minutos cada vez, tres veces, y el tiempo total de ejercicio también fue de 30 minutos. La intensidad del ejercicio es 70-80 de la frecuencia cardíaca máxima, 5 veces por semana, *** durante 10 semanas. El resultado fue que el espesor del sebo alrededor del cuerpo disminuyó, pero sólo el peso del grupo que caminó 10 minutos x 3 veces disminuyó en 1,7 kg, mientras que el peso del grupo que caminó durante 30 minutos no cambió significativamente. Por tanto, rechaza la idea de que hacer ejercicio de forma continuada durante más de 20 minutos pueda ayudar a adelgazar o sólo pueda adelgazar. Eso sí, el tiempo total de ejercicio cada día no puede ser inferior a 30 minutos. Actualmente se cree que siempre que cada tiempo de ejercicio sea de al menos 10 minutos, se puede acumular el tiempo total de ejercicio del día. No es necesario ceñirse a la definición de "ejercicio continuo de intensidad moderada durante más de 30 minutos cada vez" para que se considere eficaz.
El ejercicio de fuerza puede aumentar la "masa corporal magra" y, por tanto, aumentar los niveles metabólicos basales. Debido a que el gasto energético aumenta durante el descanso, el resultado inevitable es la pérdida de peso.
Este razonamiento parece perfecto, pero hasta ahora no hay evidencia de investigación empírica que lo respalde. Según los resultados experimentales de 109 sujetos en una universidad de los Estados Unidos, el nivel de aptitud física, es decir, el consumo máximo de oxígeno en relación con la masa corporal magra, tiene una correlación muy negativa con el porcentaje de grasa corporal y no tiene relación con la inactividad diaria. consumo de energía o consumo de energía durante el sueño Correlación significativa, es decir, no existe correlación entre el porcentaje de grasa corporal y los niveles de metabolismo energético en reposo. Esto muestra que no existe una diferencia significativa en los niveles del metabolismo energético en reposo entre personas obesas y delgadas.
En general, se cree que las características del suministro de energía individual durante el ejercicio (diferencias individuales) solo se reflejan en un período de ejercicio o después del ejercicio, y no existen diferencias individuales obvias en el proceso de suministro de energía en un estado de tranquilidad.
Sharp informó en 1992 que existe una correlación lineal obvia entre la masa corporal magra y el metabolismo energético en reposo. Sin embargo, se especula mediante cálculos que para una persona que pesa 60 kg, incluso si la masa corporal magra aumenta. En 2 kg mediante el entrenamiento de fuerza, el consumo total diario de energía solo aumentará en 2, que es mucho menor de lo esperado. En 2001, Lemmer et al. también informaron que la masa corporal magra de los sujetos aumentó entre 1 y 2 kg después de 24 semanas de entrenamiento de resistencia. Los resultados fueron que sólo la tasa metabólica en reposo de los hombres aumentó, mientras que las mujeres no tuvieron ningún cambio. El aumento en la tasa metabólica en reposo en el grupo masculino no estuvo ni cerca del nivel de pérdida de peso.