Vi a muchos ancianos bailando en la plaza por la noche. ¿Qué tipo de enfermedad padecen las personas mayores cuando no son aptas para bailar durante mucho tiempo?
Elige el momento adecuado
Aunque las tías que bailan en cuadrilla suelen salir a bailar después de comer, también hay muchas tías que empiezan a bailar en cuadrilla temprano en la mañana y luego se van a casa tarde en la noche. . De hecho, esto no es aconsejable. Comer demasiado temprano o demasiado tarde alterará el reloj biológico del cuerpo y afectará el sueño. Por eso, es mejor salir a bailar una hora después de cenar. En este momento, cada baile no debe ser demasiado largo, aproximadamente una hora es suficiente.
Desventajas del baile en plaza
Las personas con diabetes no deben bailar en la plaza.
Los expertos señalan que los estudios han demostrado que cuando las personas están en ambientes ruidosos, sus niveles de lípidos y azúcar en sangre aumentan. La música es muy alta durante el baile en cuadrilla y parte de la música es muy estimulante y afecta las articulaciones, por lo que no recomienda el baile en cuadrilla a personas mayores con diabetes.
En comparación con otras estaciones, el control del azúcar en sangre es más difícil en invierno. Debido a que el invierno es frío, la gente instintivamente quiere comer alimentos ricos en calorías, como cerdo estofado. Rara vez los comen en verano y comen más en invierno, por lo que deben prestar más atención al ejercicio en invierno.
El ejercicio adecuado para personas con diabetes debe ser relativamente suave. Para las personas mayores, el Dr. Mou recomienda caminar, caminar a paso ligero, calentar primero y caminar a paso ligero después de la actividad física. Los jóvenes con buena condición física pueden practicar deportes de ritmo relativamente lento, como trotar, andar en bicicleta y nadar;
El baile en cuadrilla no debería llevar mucho tiempo, 40 minutos son suficientes.
Los expertos creen que si las personas mayores hacen ejercicio durante demasiado tiempo, harán que el cuerpo libere una gran cantidad de hormonas para descomponer las proteínas, complementar la energía necesaria para el ejercicio excesivo y acelerar el envejecimiento de los órganos. Si se excede la capacidad de carga del corazón, también provocará una disminución de la función cardíaca y será perjudicial para la salud.
Se recomienda que el tiempo total de ejercicio no supere los 60 minutos, y estos 60 minutos deben distribuirse de forma razonable: 5-10 minutos de ejercicios sencillos de calentamiento para estirar músculos y ligamentos antes de saltar; hasta 40 minutos, y la intensidad debe basarse en el pulso de 120 a 140 veces/min o prevalecerá una ligera sudoración; descanse unos 10 minutos después del salto y haga algunos ejercicios finales lentos y relajantes. No se vaya a casa directamente, de lo contrario lo hará. afectan el suministro de oxígeno al cerebro y el retorno de la sangre venosa, y reducen la presión arterial. Además, las personas mayores deben intentar evitar en gran medida girar el cuello, la cintura y las caderas cuando bailan en bailes en cuadrilla. Use ropa de algodón que absorba el sudor cuando baile, y es mejor llevar un abrigo extra para evitar resfriarse después de sudar.