Estoy agotado y quiero hacer ejercicio ahora. ¿Existe algún programa de fitness adecuado?
Principio 1: Asegurar el consumo de tres alimentos básicos.
Principio 2: Respetar una ingesta alta en proteínas y baja en grasas.
Las aves de corral y el ganado de la vida diaria, como pollos, patos y cerdos, rara vez están expuestos (excepto las pechugas de pollo). Si bien contienen algo de proteína, también son ricos en grasas. Comer demasiada grasa para complementar las proteínas no es rentable.
El pescado es rico en proteínas y bajo en grasas, por lo que puedes comer más.
Regla 3: ¿Comer menos harina y arroz? Coma más cereales integrales
No importa en qué institución de formación de instructores de fitness estudie, debe comer menos harina y arroz, como arroz y fideos, y más carbohidratos integrales, como maíz, sorgo y avena.
A diferencia de la harina y el arroz, los cereales integrales, como el arroz y los fideos, son carbohidratos de digestión lenta (IG bajo), por lo que no liberan calorías tan rápido como la harina y el arroz, ayudando a reducir la grasa.
Si no puedes comer cereales integrales como alimento básico en la cena por motivos personales, entonces come arroz y pasta con normalidad, y no dejes de comer arroz por este enredo. Asegúrese de asegurar la ingesta de alimentos básicos.
Principio 4: ¿Comer menos fritos? Preferiblemente cocido.
Principio 5: Deja de comer snacks, bebidas, galletas y patatas fritas.
El arroz tiene 1,15 kcal/g; las patatas fritas son casi 6 kcal/g, 2 taeles de arroz son 115 kcal y 100 g de patatas fritas (una bolsa grande de patatas fritas son 75 g) son 550 kcal. Básicamente, una bolsa de patatas fritas equivale a 6 taeles de arroz.
Algunas personas que están perdiendo peso se saltan la cena y solo comen galletas, shaqima, pasteles de pasta de frijoles, etc. ¡Esto es poner el carro delante del caballo!
Bajo la guía de un preparador físico, puedes elegir entre 5 y 6 de ellas cada día en lugar de las tres comidas habituales. ¡Come bien y mantente saludable! Verás resultados después de 4 semanas. El contenido anterior está resumido por Xishi Fitness Academy. Indique la fuente al reimprimir, ¡gracias!