La forma más eficaz de crecer.
La forma más efectiva de crecer es hacer ejercicio.
1. Sube por la pared hasta tocar la altura. Párate frente a una pared y dibuja una línea marcada en la pared de antemano, que será tu punto de contacto más alto. Luego, utiliza las manos y los dedos para subir por la pared, empezando por los pies, estirándote lo más que puedas, intentando tocar o superar la marca de altura. Luego baja lentamente los talones y junta las manos. Inhale al realizar el ejercicio de ascenso para fortalecer los músculos abdominales; exhale al bajar para relajar los músculos abdominales.
2. Cuélgate de la barra horizontal. Sujeta la barra con ambas manos (agarre por encima de la cabeza) y haz una suspensión estática hasta que te sientas un poco cansado. Los músculos abdominales deben estar lo más relajados posible.
3. Extienda el brazo oscilante. Separe los pies, estire las piernas, toque el pie izquierdo con la mano derecha, toque el pie derecho con la mano izquierda y balancee los brazos alternativamente, con la cabeza hacia arriba.
4. El poste toca el suelo. Nota: Abra los pies, use una caña de bambú (aproximadamente de la misma altura que usted), colóquela detrás de la cabeza y los hombros, mantenga los brazos rectos con ambas manos, inclínese hacia adelante y paralelo al suelo, y estire las piernas. Luego, gírelo hacia la izquierda y hacia la derecha para que la parte superior de la caña de bambú toque el suelo.
5. Colgar boca abajo. Nota: Enganche la barra horizontal frente a sus tobillos, con la cabeza hacia abajo e intente relajar los músculos abdominales. Presta atención para proteger tu cabeza.
6. Imitar la escalada en postes. Nota: Utilice sus manos desnudas para imitar subir al poste. Con los dedos de los pies en el suelo, estira las manos alternativamente.
7. Siéntate en el taburete. Nota: Siéntese en la parte delantera del taburete cuadrado, enganche la cabecera de la cama, la estantería y otros objetos pesados con los dedos de los pies, luego caiga hacia atrás y hacia abajo, levante los brazos en alto y estírese hacia atrás y hacia abajo, pegue la cintura al defecar y mantener la cabeza lo más hacia abajo posible.
8. Lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante. Nota: Siéntese en el suelo con la parte superior del cuerpo en ángulo recto con respecto al suelo. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire los brazos hacia adelante y toque las yemas de los dedos hasta el punto más alejado.
9. Estírate hacia atrás y patea las piernas. Nota: Coloque las manos en el suelo, arrodíllese sobre un pie y patee y estire el otro pie hacia adelante y hacia atrás, cuatro veces seguidas. Luego, cambie el pie izquierdo y derecho.
10. ?Puente en arco? Nota práctica: ¿abre los pies y coloca las manos hacia atrás? puente de arco? Escribe acción. Empieza con los pies en la tierra, ¿vale? puente de arco? También puedes agregar movimientos de agarre del talón más adelante. Preste atención a la protección durante este ejercicio y no levante la cintura del niño.
11. Estírate en la cama. Nota: Puedes realizar más actividades de estiramiento en la cama antes de acostarte o al despertarte por la mañana. Mantenga las manos y los pies lo más separados posible.
12, salto vertical para tocar la altura. Nota: Empuje el suelo con ambos pies rápida y con fuerza, mientras balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salte hacia adelante y hacia arriba en el aire y expanda completamente el cuerpo. Doble las rodillas y comience a saltar en el lugar, párese con las piernas rectas en el aire, abra completamente las articulaciones de la cadera, arquee la espalda y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje.
¿Qué debes comer para crecer rápidamente?
Ningún producto para aumentar la altura se puede comparar con un alimento para aumentar la altura, porque no tiene efectos secundarios y es un tónico puramente natural. Pero hay muchos alimentos que favorecen el crecimiento y algunos padres no saben elegir. Entonces, ¿qué alimentos son más eficaces para promover la altura? Aquí hay cinco categorías de alimentos que pueden ayudar a aumentar su altura.
Espinacas Las espinacas son ricas en hierro, calcio, vitamina A y vitamina C, fundamental para el crecimiento de los niños.
Las zanahorias son ricas en vitamina A, que ayuda en la síntesis de proteínas. A muchos niños no les gustan las zanahorias, por lo que es mejor que los padres las corten en cubitos desagradables o las piquen en puré.
Leche La leche es rica en calcio, un nutriente que fortalece los huesos y que los niños absorben fácilmente durante el período de crecimiento. Beba 3 tazas de leche todos los días para obtener el calcio necesario durante el período de crecimiento.
Huevos Los huevos son el alimento rico en proteínas más fácilmente disponible. A muchos niños les gusta comer huevos, especialmente claras, que son ricas en proteínas y muy beneficiosas para el crecimiento de los niños. Es más apropiado comer un huevo al día o un huevo cada dos días. Comer en exceso o sobrenutrirse no tendrá ningún efecto.
Los frijoles negros son reconocidos como un alimento rico en proteínas. Los frijoles negros tienen un mayor contenido de proteínas y son un buen alimento para el crecimiento de los niños. Se puede cocinar con otros frijoles para hacer papilla o se puede exprimir en leche de soja.
Medidas preventivas para un crecimiento rápido
Las prisas generan desperdicio. Hay muchos detalles que fácilmente se pasan por alto cuando se crece rápidamente. Estos detalles determinan si esta acción puede lograr el efecto de crecer más alto.
¿Cuáles son las precauciones para un crecimiento rápido?
Captemos el período de rápido crecimiento. Las niñas crecen más rápido alrededor de los 12 años y los niños crecen más rápido alrededor de los 14 años. La altura de más del 90% de las niñas aumenta más rápidamente entre los 11 y los 13 años, y en el caso de los niños, su altura aumenta más rápidamente entre los 13 y 15 años.
Prestar atención a los complementos nutricionales es la clave para el crecimiento físico de los niños. Ya sea que los niños crezcan o los adultos crezcan, necesitan suplementos nutricionales oportunos. Las proteínas y los aminoácidos deben ser aportados por los alimentos. Las principales fuentes son la carne, los huevos, los frijoles y las legumbres. Al mismo tiempo, se necesitan cantidades suficientes de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y una dieta equilibrada. Los padres solo deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito de ser quisquillosos con la comida, y los propios adultos no deben ser quisquillosos con la comida.
Preste atención al ejercicio. El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y promover el crecimiento del cuerpo humano.