El método de adelgazamiento y piernas al estilo japonés explica en detalle el truco de adelgazamiento y piernas al estilo japonés.

1. Patadas de levantamiento de glúteos: Las patadas de levantamiento de glúteos pueden ejercitar los músculos isquiotibiales, glúteos, glúteos y piernas. Primero debe prepararse recostándose boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, con los brazos a los costados, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en la colchoneta. En este punto, levante lentamente las caderas separándolas de la colchoneta de ejercicios. Mientras levantas las caderas, contrae los músculos de los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. Mientras mantienes esta posición, levanta la pierna izquierda de la colchoneta, estírala y rema lentamente hacia afuera lo más lejos posible. Balancee las piernas hacia una posición neutral, coloque los pies nuevamente sobre la colchoneta y bájese nuevamente a la posición inicial. Luego cambia de pierna y repite con la pierna derecha. Repita de 8 a 10 veces en cada pierna.

2. Sentadilla y elevación de piernas: La sentadilla y elevación de piernas pueden ejercitar la parte interna y externa de los muslos, los glúteos y los cuádriceps. Comience parándose derecho con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Luego, agáchate lentamente hasta que tus muslos queden casi paralelos al suelo. Luego, mientras estás de pie, levanta la pierna izquierda del suelo y estírala hacia un lado. Después de mantener esta posición durante 2 segundos, baja las piernas, regresa al suelo y vuelve a ponerte en cuclillas. Luego levántate nuevamente, esta vez levantando la pierna derecha. Necesitamos recordarles a todos que si esta acción es difícil de realizar, pueden apoyarse en una silla o en la pared hasta que puedan soportar el peso gradualmente. Repite el movimiento de 8 a 10 veces en cada pierna.