Saltar la cuerda aeróbica te ayuda a perder peso. Sólo el truco para seguir saltando.
El punto central de saltar para perder peso: no descanses, sigue saltando.
Algunas personas saltan la cuerda 100 veces rápidamente o saltan un minuto y luego descansan unos minutos, etc. Sin embargo, este no es un método de ejercicio eficaz porque es demasiado corto. Este tipo de ejercicio no puede descomponer y consumir completamente la grasa corporal, y casi el 90% de las sustancias consumidas son carbohidratos, al igual que hacer ejercicio anaeróbico.
Pero el verdadero problema no es que el ejercicio aeróbico se convierta en anaeróbico. El problema más importante es que casi el 90% de las sustancias ingeridas son carbohidratos, lo que hará más evidente la sensación de hambre. Así que no saltes tan rápido ni tan corto como se mencionó anteriormente, pero saltar la cuerda durante más de 20 minutos es la forma más ideal de perder peso.
Saltar música
Los deportes y la música son inseparables. Puedes aliviar el estrés y mejorar la capacidad atlética a través del ritmo. Este es el papel de la música. ¡Y combinar el salto con la música es un salto musical! Será más interesante si añades música y ejercicio con movimientos de salto más diversos y nuevos. Realice algunos cambios en los movimientos básicos de salto, como saltos cruzados, saltos circulares, etc. , para que no te canses de los movimientos repetitivos. Elige una buena pieza musical y baila con los movimientos y pasos de la canción.
Saltar la cuerda no es un ejercicio sencillo que cualquiera pueda realizar.
Es mejor no saltar la cuerda para personas con malas articulaciones de cintura, tobillos o rodillas o personas con dolores. Saltar la cuerda es un ejercicio intenso. Para las personas con malas articulaciones, saltar la cuerda no mejora las articulaciones, pero puede empeorar el dolor. Para estas personas, lo ideal es empezar a caminar que no suponga una carga para las articulaciones y luego empezar a utilizar la cuerda para saltar para perder peso después de perder peso hasta cierto punto.
Confirma el suelo al saltar a la comba.
Saltar la cuerda sobre suelos de asfalto u hormigón impactará las rodillas y la columna, provocando daños en las articulaciones. Por eso es mejor saltar la cuerda sobre una superficie que pueda absorber el impacto, como barro, ramas de árboles o goma. Pero en caso de que no exista ese entorno a tu alrededor, también puedes intentar usar un par de zapatos con buena elasticidad para saltar la cuerda. Existe riesgo de lesión en el tobillo si el tacón es demasiado alto. Asegúrese de elegir zapatos con un tacón de menos de 2 cm.
Este artículo fue proporcionado por Xinrui Publishing House y está extraído de la Biblia sobre la pérdida de grasa: Las 55 grasas más poderosas de la historia, ¡ya no puedes estar gordo! 》