¿Cuáles son algunos cronogramas razonables de pérdida de peso?
1. Levántate a las 6:30 durante 5 minutos para moldear tu cintura.
Es absolutamente cierto que el día comienza por la mañana, especialmente para las personas que necesitan adelgazar. Aprovecha el tiempo de la mañana para iniciar oficialmente la oportunidad de adelgazar del día. Levántese 5 minutos antes todos los días y practique yoga en la postura de la cobra. Sólo se necesitan 5 minutos para tener una cintura encantadora.
Inclinar el cuerpo hacia atrás sobre el colchón se siente como si se estuviera estirando. Tenga en cuenta que el abdomen debe estar tenso. Cada vez que dobles las manos, hazlo con la respiración. Exhala al ejercer fuerza e inhala al recuperarte.
2. Un vaso de agua a las 6:50 de la mañana para desintoxicar y adelgazar.
Beber un gran vaso de agua cada mañana es bueno para la salud y para perder peso. Beber un vaso de agua después de levantarse por la mañana puede acelerar el metabolismo, lo que no sólo ayuda a desintoxicarse, sino que también ayuda a perder peso más rápido.
3. Comienza desayunando a las 7:00 para aumentar el metabolismo.
El desayuno es la más importante de las tres comidas del día. Si quieres adelgazar no debes saltarte el desayuno. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Desayunar también puede evitar comer en exceso debido al hambre durante el almuerzo y la cena. Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (como pan de avena, gachas de los ocho tesoros, wowotou, etc.), fruta y productos lácteos (lo mejor es la leche baja en grasa).
4. 7:30 Elige la ropa interior que más te convenga.
Para mantener una buena figura debes elegir ropa interior que se adapte a tu tipo de cuerpo. La ropa interior con función moldeadora del cuerpo puede ayudarte a moldear tus curvas perfectas.
5. Siéntate a las nueve y no cruces las piernas.
A muchos OLS les gusta cruzar las piernas o cruzar las piernas cuando están sentados. Con el tiempo, tendrá un impacto negativo en la forma del cuerpo y también hará que la pelvis se doble, que los músculos se unan en posiciones incorrectas y que la forma del cuerpo se vuelva fea.
Haz una pausa a las 6.10:00 y haz ejercicios de cuello.
Llevo una hora luchando delante del ordenador. Solo necesito hacer unas pocas docenas de segundos de pequeños ejercicios para el cuello para que mis ojos descansen y pueda deshacerme de mi papada y de la grasa de mi cuello.
7. Beber un vaso de agua antes de las comidas a las 11:30 para aumentar la saciedad.
Para las personas que están implementando un plan de adelgazamiento, beber un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida no sólo puede ayudar a la digestión, sino también aumentar la sensación de saciedad.
8. El almuerzo de las 12:00 horas debe ser nutricionalmente equilibrado.
Consume un almuerzo equilibrado. El pollo y el pescado son fuentes muy ricas en proteínas. Las verduras y frutas deben complementar las vitaminas necesarias. Un almuerzo rico puede eliminar las ansias de cenar.
9. No te sientes durante media hora después de comer a las 12:30.
No sentarse durante media hora después de comer, especialmente en sofás mullidos. Tal vez salga a caminar con un compañero de trabajo o lea una revista mientras está de pie, siempre y cuando no esté sentado.
10, 14:00 No esperes a tener sed para beber agua.
Beber no menos de 8 vasos de agua todos los días, es decir, más de 1500 ml de agua hervida. Nunca espere hasta tener sed para beber agua. Beber suficiente agua puede promover la descarga oportuna de toxinas producidas por el metabolismo en el cuerpo e hidratar la piel.
Utiliza manzanas en lugar de chocolate.
A la hora del té, utiliza manzanas en lugar de chocolate. Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Comer más manzanas no sólo es saludable, sino que también adelgaza. Si no hay fruta a la mano, puedes usar yogur para sentirte lleno.
12, 17:00, dos paradas menos en hora punta.
Si no estás lejos de casa, caminar hasta casa puede evitar las horas punta y hacer ejercicio. Si debes tomar el autobús, puedes bajarte dos paradas antes y caminar rápidamente a casa para quemar la grasa acumulada a lo largo del día en esta media hora.
13. Cenar con antelación a las 18:00 horas y negarse a cocinar.
Para las mujeres que quieran perder peso, se recomienda adelantar la hora de la cena a las 18. Concéntrese en métodos de cocción como cocinar al vapor, hervir, ensalada fría y guisar con menos aceite, y no considere ningún alimento frito.
Usa zapatos adelgazantes para hacer las tareas del hogar a las 14 y a las 19:00 para moldear tus piernas.
Después de comer, no te recuestes inmediatamente en el sofá. Use zapatos adelgazantes para limpiar el piso, lavar los platos y adherirse a ellos durante mucho tiempo, y podrá crear líneas perfectas en las piernas.
15, 20:00 Ver televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo.
Si quieres perder peso, debes decir adiós a la costumbre de comer snacks mientras ves la televisión.
¡A partir de hoy, adopta el hábito de mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo! ¡No seas perezoso, observa y haz al mismo tiempo, te ayudará a mantener una figura elegante!
16, 22:00 Baño de aromaterapia para relajarse y adelgazar.
Tomar un baño de aromaterapia antes de acostarse no solo puede aliviar la fatiga física, sino que también tiene un buen efecto sobre el metabolismo de la piel y tiene un efecto adelgazante.
17. 23:00 Dormir bien es la forma más económica de adelgazar.
Dormir es la forma más económica de perder peso. Dormir poco o demasiado puede provocar obesidad. El estudio encontró que el 33% de las personas que duermen menos de 6 horas al día son obesas; el 26% de las personas que duermen 9 horas o más al día son obesas;
Datos ampliados:
No es necesario hacer dieta durante el ejercicio, pero sí hay que comer mejor. Presta atención a la nutrición, la salud y el equilibrio de tu dieta. La dieta juega un papel importante a la hora de ganar o perder peso. Una dieta científica y razonable no sólo ayuda a hacer ejercicio de forma eficaz, sino que también ayuda a consolidar los resultados del ejercicio. Los consejos dietéticos son muy complicados de organizar, pero aquí te dejamos algunos puntos:
En primer lugar, intenta comer alimentos frescos, no procesados y no industriales, y preferiblemente prepara tu propio almuerzo. Al fin y al cabo, la ensalada que compras en el supermercado no es tan buena como la que preparas tú mismo. Preste atención a la nutrición y asegúrese de ingredientes frescos.
En segundo lugar, come comidas más pequeñas con más frecuencia. Lo mejor es asegurar tres comidas al día, y luego añadir dos refrescos de forma adecuada para distribuir la dieta de forma equilibrada y evitar comer en exceso. Asegurar el calor requerido por el cuerpo. Aunque la gente corriente no es tan precisa como los deportistas a la hora de calcular las calorías y el consumo de cada comida, es necesario tener una idea aproximada. Respecto a cuántas calorías consumes cada día y cuánto ejercicio haces.
Cada kilogramo de peso corporal requiere 1g de lípidos y 2g de proteínas. El azúcar se puede ajustar en función del valor calórico, que es el factor principal que hace que el cuerpo engorde o adelgace. Puedes consultar los métodos de cálculo en Internet para calcular las calorías que tu cuerpo necesita todos los días. Luego ajusta tu ingesta calórica de acuerdo a tu plan de pérdida de peso.
People's Daily Online - ¿Cómo perder peso de forma científica y razonable? 10 recomendaciones de lectura obligada para los entusiastas del fitness