No he ido al gimnasio, pero como soy obeso, no quiero moverme en casa. Entonces decidí ir al gimnasio.

1. Si vas al gimnasio, puedes trotar o hacer ejercicio aeróbico como spinning, saltar la cuerda o caminar en una máquina durante 30 a 40 minutos. Mantén tu frecuencia cardíaca al ritmo cardíaco óptimo para reducir la grasa = (220-tu. edad) multiplicado por 0,6-0,7.

Algunos gimnasios también cuentan con ejercicios aeróbicos aptos para niñas.

Si tienes energía extra, puedes añadir 10 series de abdominales antes del ejercicio aeróbico. Cada serie estará agotada. Se pueden encontrar muchos vídeos en Standard Action Network.

Recuerda que la pérdida de grasa reducirá la grasa corporal, no existe perder algo de grasa.

2. Haz ejercicio todos los días, preferiblemente al anochecer. Si te aburres, puedes correr al aire libre, jugar baloncesto, voleibol, nadar y hacer senderismo. . . . Elige lo que quieras.

3. Haz lo que debes hacer y concéntrate. Ir al gimnasio al menos demuestra que somos conscientes del fitness, o puedes pedirle a un entrenador personal que te evalúe y te formule un plan, o puedes buscar un acompañante que te acompañe.

4. Ropa deportiva y zapatillas que le queden bien y luzcan bien; agua, toallas y cosméticos.

5. Lleva una dieta equilibrada, come a tiempo y no comas en exceso. Si la parte superior de tu cuerpo tiende a ganar peso, se recomienda no sentarte ni acostarte inmediatamente después de una comida. pararse.

Poner menos sal y menos aceite al comer, comer menos por la noche, prohibir los snacks nocturnos y evitar todos los alimentos fritos.