¿Qué tipo de ejercicio es bueno para madrugar en el interior?

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer en el interior por la mañana? El trabajo del día comienza por la mañana y uno recién se levanta por la mañana. Si no tienes tiempo de bajar a hacer ejercicio, también puedes hacerlo en el interior. Hay muchos pequeños ejercicios de salud que son fantásticos para levantarse por la mañana. Echemos un vistazo a qué ejercicios hacer por la mañana.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer en el interior por la mañana? 1 1. Acurrúcate.

Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Comenzando desde los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, deteniéndose en la posición más incómoda de contracción de los músculos abdominales. Bájalo lentamente y utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para bajarlo de forma controlada, sin dejar que tus hombros toquen el suelo.

Mientras respiras, las partes superior e inferior se controlan a una velocidad constante. La sección de principiantes puede ser de 10, divididos en 3 grupos. Una vez que tenga una cierta base, puede usar 1 para dividir en 20 a 50 grupos y luego dividir en 3 a 5 grupos según sea necesario.

2. Rotación con carga de peso sentado

Siéntate en una silla y mantén la espalda baja recta, ya sea con las manos desnudas o cargando peso, tu cuerpo puede girar rápidamente y bajo control. Mantenga fuertes los músculos abdominales y de la espalda durante un minuto, preste atención al equilibrio izquierdo y derecho y no gire demasiado libremente en busca de velocidad.

3. Air Bike

Acuéstese, con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, la espalda pegada al suelo, una pierna estirada hacia adelante y la otra apretada. hacia el cuerpo. Es como subirse a una bicicleta por turno. Estire las piernas lo más cerca posible del suelo y utilice la fuerza de los músculos oblicuos para tensar y doblar el cuerpo hacia el lado opuesto. Cada movimiento está en su lugar, ambos lados están equilibrados y la respiración se mantiene a una velocidad constante.

4. Usa tus dedos como peine

Usa la parte posterior de tus uñas para peinarte, péinalo hacia adelante y hacia atrás 30-50 veces, luego tira de las orejas, tira de las punta de la oreja 5 veces, tire del lóbulo de la oreja 5 veces y finalmente frote la parte más externa de la hélice 20-30 veces. Luego use las palmas de ambas manos para dar palmaditas 2-3 veces desde la cintura hasta los talones, desde la parte interna de la pantorrilla hasta ambos lados del ombligo, y se completa todo el conjunto.

Paso 5: Asiente

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, inclínese hacia adelante (barbilla cerca del pecho), estírese hacia atrás (cabeza arriba y atrás) , flexión lateral (orejas contra hombros) y rotación. Los movimientos deben realizarse lentamente y en el lugar. Cuando alcances una determinada posición, estírate un poco más y siente el dolor, y el efecto será mejor. Haga esto durante aproximadamente un minuto a la vez.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer en el interior por la mañana? 2 1.Yoga.

Un ejercicio sin esfuerzo pero saludable. No necesitas una estera de yoga, puede acelerar tu metabolismo, reparar tu cuerpo y tonificar tu belleza.

2. Abdominales

No es exclusivo de mujeres, todo el mundo puede realizarlo, principalmente para ejercitar cintura y abdomen, ingle y reducir barriga.

3. Trotar en el interior en el lugar

Con la ayuda de una cinta de correr o trotar en el lugar, puedes acelerar el consumo de grasas y lograr una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia.

4. Sentadillas

Ejercita principalmente los músculos de los muslos, o entrena en interiores antes de correr.

5. Siéntate boca arriba y pedalea en bicicleta

Ejercita principalmente los músculos de las piernas y los abdominales y se puede realizar en la cama. Puede rejuvenecer las piernas y los pies cansados, flexionar las caderas rígidas y aliviar la presión de las venas varicosas.

6. Flexiones

Un ejercicio que gusta a mucha gente, su función principal es mejorar la fuerza muscular de los miembros superiores, pecho, espalda y abdomen.

Levántate temprano y haz algo de ejercicio en el interior. 3 Despierta:

Por la mañana, coloca la almohada detrás de ti, estira las manos hacia atrás y haz tres abdominales. Coloca la almohada detrás de ti, apoya la cabeza con los dedos de los pies sobre el abdomen, dobla los brazos. rodillas y deje caer las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando la cama sin mover las manos.

Ropa:

Al vestirte, pon las manos detrás de la espalda. Cuando las manos están estiradas, el pecho y la parte superior del cuerpo se inclinan naturalmente y las manos se balancean hacia la izquierda y hacia la derecha. Al mismo tiempo, gire las manos hacia la izquierda y hacia la derecha para sostener la cabeza y respirar, y levante la cabeza para respirar.

Ponte los pantalones:

Ponte los pantalones y agáchate rápidamente con los pies separados a la altura de los hombros. Cuando te bajes, levanta el pecho, levanta las manos horizontalmente y aplica una presión uniforme sobre los pies. Agáchate hasta el final y levántate rápidamente. Simplemente salte ligeramente unas cuantas veces al principio y luego salte suavemente en el lugar de forma continua, lo que no solo mejora la fuerza de los pies, sino que también ejercita el corazón y mejora la función cardiopulmonar.

Flexiones:

Después de levantarte, haz 10 flexiones y 100 pies en el lugar. Estar boca abajo contra una pared no sólo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también promueve la circulación sanguínea.

Saltar:

Saltar es una actividad sencilla. Siempre podrás tener una cuerda a tu lado y hacer ejercicio en cualquier momento. Puede saltar la cuerda con un pie, dos pies o dos pies por turnos, y la velocidad es adecuada para personas. Inhala mientras saltas, respirando por la nariz.

Lava tu cara y cepilla tus dientes:

Cuando te lavas la cara y te cepillas los dientes, puedes hacer movimientos de rotación de la parte superior del cuerpo y de la parte superior del cuerpo, movimientos laterales, de flexión y movimientos de extensión de las manos lo más hacia abajo posible y movimientos de flexión y extensión de las articulaciones de las rodillas al estar de pie. Éstos son sólo algunos ejemplos que muestran que puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio en dos minutos si te lo propones.

Además, muchos deportes se pueden realizar a voluntad. Por ejemplo, al hablar por teléfono, escribir o escribir a máquina, puede hacer ejercicios para las piernas; al caminar o subir las escaleras, puede estirar los brazos conscientemente.

Levántese, apriete los glúteos y mantenga la curva del pecho y la cintura al descansar, puede sentarse en una silla para ejercitar los glúteos, mantenga la espalda recta, ligeramente alejada del respaldo de la silla, coloque los brazos detrás del respaldo de la silla y luego levante Baje los brazos para tonificarlos y expandir su pecho. Al recoger algo que se haya caído al suelo, no se agache, sino agáchese con las rodillas dobladas.

Esto estimula los músculos del tobillo y la pantorrilla. Incluso el "ejercicio de golpeteo" al ir al baño, el "ejercicio de poner los ojos en blanco" al lavarse los pies y el "ejercicio del elevador del ano" al cepillarse los dientes son métodos de acondicionamiento físico extremadamente deseables.

Beneficios del ejercicio matutino

1. El ejercicio matutino te ayuda a desarrollar hábitos de vida regulares.

Levantarse temprano es realmente un buen hábito, porque si estás acostumbrado a levantarte temprano, tendrás hábitos de vida regulares. Si no desperdicias el buen tiempo por la mañana, sentirás que tienes suficiente tiempo en el día y tu actitud ante la vida será positiva y saludable ~

2. para mantenerte enérgico y lleno de energía durante todo el día vitalidad.

El ejercicio por la mañana despierta varios órganos del cuerpo, estimula los nervios simpáticos, hace que el cerebro sea más flexible, piensa más rápido y mejora la eficiencia del trabajo y el estudio~

Ejercicio puede liberar la energía interna de su cuerpo. Las órfinas y endorfinas lo excitarán activamente, relajarán su cerebro, aliviarán el estrés, lo harán sentir feliz, acelerarán la circulación sanguínea, evitarán que tenga sueño debido a la sangre pegajosa y lo mantendrán enérgico durante todo el día.

3. Mejora la calidad del sueño

Hacer ejercicio por la mañana puede reducir la presión arterial, e incluso puede bajar la presión arterial en un 25% por la noche. De esta forma podrás dormir más tiempo, evitarás el insomnio. y ensoñaciones, y la calidad de su sueño mejorará naturalmente. Mejore ~

Desventajas del ejercicio matutino

1.

A nosotros, los jóvenes, generalmente nos cuesta levantarnos de la cama. Levantarte temprano es más difícil que matarte. Si realmente te cuesta levantarte, no solo se verá afectada la calidad de tu sueño, sino que el efecto del ejercicio también se reducirá considerablemente~

2.

Debido a que tu cuerpo aún no ha reaccionado al dormir por la mañana, no sólo tu conciencia no está lo suficientemente despierta, sino que los músculos y las articulaciones de tu cuerpo tampoco están lo suficientemente despiertos y rígidos. Si no calienta lo suficiente en este momento, puede lesionarse fácilmente durante el ejercicio extenuante más adelante. La flexibilidad muscular será mucho mejor por la noche que por la mañana ~

3. El entorno de ejercicio por la mañana es limitado.

De hecho, antes de que salga el sol, la concentración de dióxido de carbono en el aire es muy alta. No es apto para ejercicio aeróbico en este momento. Está bien hacer ejercicio en casa, pero, naturalmente, no es tan gratuito como hacer ejercicio al aire libre~