¿Conoce estas cinco posiciones para dormir que pueden aliviar eficazmente el dolor lumbar?
Cinco posiciones para dormir para aliviar el dolor lumbar
Primero, la posición supina (poner una almohada debajo de las rodillas)
La posición supina se considera alineada con la columna vertebral y los músculos humanos. La mejor posición para dormir también puede evitar la presión sobre los órganos internos. Esta postura puede distribuir uniformemente el peso en todas las partes del cuerpo humano, pero debido a que la curvatura de la columna lumbar es diferente a la de la parte superior de la espalda y las caderas, los períodos prolongados sin apoyo pueden provocar fatiga.
Por lo tanto, cuando duerma boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de las rodillas para brindar apoyo adicional y ayudar a mantener la curvatura natural de la columna. También puede colocar una almohada pequeña alrededor de la parte baja de la espalda para brindar más apoyo.
Segunda, posición para dormir de lado (poner una almohada entre las rodillas)
Quizás al 60% o 70% de las personas les gusta dormir de lado, y también es médicamente recomendado dormir en el lado derecho tanto como sea posible, para que el corazón no se comprima en la posición alta y el suministro de sangre al hígado en la posición más baja sea mejor. Sin embargo, esta postura afectará la alineación natural de las extremidades inferiores, la pelvis y la columna e indirectamente aumentará la presión sobre la cintura.
La solución a este problema es sencilla. Coloque una almohada entre las rodillas para elevarlas y restaurar la posición natural de la columna, la pelvis y las extremidades inferiores.
3. Posición acostada de lado (dormir en posición fetal)
Para las personas con hernia de disco lumbar, acostarse de lado como un feto puede aliviar el dolor durante el sueño. Porque esta postura puede ayudar a abrir las articulaciones de la columna y reducir la compresión del disco intervertebral.
Cuarto, duerme boca abajo (pon una almohada debajo de tu vientre)
A un pequeño número de amigos puede que les guste dormir boca abajo, pero en realidad es muy recomendable. No sólo nos costará respirar debido a la compresión del pecho, sino que al girar nuestra cara hacia un lado, también afectará gravemente a la columna cervical, hombros y espalda, pudiendo incluso provocar lesiones. Pero si tiene dificultades para dormir en otro lugar, puede colocar almohadas debajo del estómago y las nalgas para ayudar a mejorar la alineación normal de la columna.
Sin embargo, esta postura no está exenta de beneficios. Puede resultar beneficiosa para personas con hernia discal o degeneración discal.
5. Posición supina (el cuerpo y las extremidades inferiores forman un ángulo significativo)
Para personas con espondilolistesis, esta posición será de ayuda. Especialmente si sientes que descansar en el sofá puede aliviar enormemente el dolor, considera invertir en una cama ajustable para lograr esta posición para dormir. Las camas ajustables pueden tener un ángulo de inclinación significativo para las extremidades superiores e inferiores, lo que ayuda a aliviar la presión sobre la columna.
Acerca de los colchones
Las personas con dolor lumbar no deben utilizar camas blandas, ya que provocarán una curvatura excesiva de la columna, provocarán compresión de la columna y agravarán el dolor. Una cama dura que sea demasiado dura afectará la calidad del sueño, aumentará la brecha entre el cuerpo y la cama y agregará presión adicional a la columna.
Por lo que un colchón de firmeza media es lo más adecuado. Podemos presionar el colchón con los puños para que se abolle 2-3 cm.
Acerca de las almohadas
Las almohadas son muy importantes para nuestra columna cervical. Deben mantener nuestra columna cervical en una curvatura fisiológica natural. Quienes duermen boca arriba prefieren almohadas más delgadas que llenen el espacio entre el cuello y el colchón. Recuerda no dejar que tu cuello cuelgue en el aire.