¿Existe alguna forma de perder peso rápidamente?

Para quemar 1 libra de grasa, una persona debe consumir 3500 calorías.

Estándares básicos para un buen método de pérdida de peso

1) La pérdida de peso no puede ser a expensas de la salud, por lo que una buena alimentación debe mantener la nutrición humana básica.

2) La alimentación debe ser diversa. Muchos métodos populares para perder peso se basan en lo que sólo se puede comer y lo que no se puede comer. ¿Puedes vivir sin comer arroz por el resto de tu vida? Cuando lo recuerdes, comerás más.

3) No pasar hambre. Tener hambre sólo puede reducir el metabolismo y afectar la pérdida de peso.

4) Sencillo y operable. ¡No podemos simplemente sentarnos y pensar en calorías y alimentos todos los días! Aún nos queda mucho por disfrutar. Si perder peso se convierte en una carga, ¡no lo hagas!

5) Sólo se pierde agua y músculo, no se pierde grasa o se pierde muy poca grasa. Es imposible perder más de 2 libras en una semana. Ésta es la conclusión de la investigación médica. Piénselo, para quemar 1 libra de grasa, una persona debe consumir 3500 calorías. ¡No puedes hacer ejercicio durante un día sin comer ni beber! Por eso es imposible perder medio kilo al día. Perder músculo no sólo es malo para la salud, sino que también es un tabú para perder peso.

6) Los métodos de pérdida de peso deben ser siempre aplicables y formar parte de la vida. ¿Solo puedes comer una cosa por el resto de tu vida? ¿Puedo vomitar después de comer por el resto de mi vida? . . .

7) Sin rebote. De hecho, perder peso no es difícil, pero mantenerlo sí lo es. Si perdemos peso, lo llamamos "comer por placer". La mayoría de los productos para bajar de peso utilizan el método de inanición porque pierden músculo, por lo que el cuerpo utiliza mecanismos de conservación de energía. Cualquier cosa que comas en el futuro, tu cuerpo lo almacenará como energía para asegurarse de que no tengas hambre, por lo que después del período de pérdida de peso, crecerás más rápido y serás más grande. Es por eso que la industria de la pérdida de peso perdura.

8) Sé feliz. ¡Muchos métodos requieren mucha moderación y confianza! Perder peso es sólo una pequeña parte de la vida. Cada vez tenemos más cosas importantes que requieren moderación y confianza. ¡Adelgacemos de forma sencilla, feliz y directa! Hay muchos métodos en los que es doloroso pensar y simplemente inútiles.

Métodos básicos para perder peso

Con base en los conocimientos básicos de pérdida de peso mencionados anteriormente, se producen los métodos básicos.

1) Comer: ¿puedes comer?

No es exagerado decir que comer en realidad consiste en perder peso. Sólo comiendo se pueden mantener los músculos y aumentar el metabolismo.

Realiza cada comida con cuidado todos los días. La llamada gravedad significa que la ingesta de las tres sustancias debe equilibrarse en el tiempo y en función de la nutrición.

A. Coma según la nutrición, especialmente

a) Los carbohidratos deben representar entre el 40 y el 60 %, dependiendo de su objetivo de pérdida de peso. Si desea reducirlo mucho, acérquelo al límite inferior. Pero no menos de 40. Se deben consumir verduras y alimentos básicos. Las verduras deben ser hasta tres DVD y el alimento básico debe ser tanto como un cubo de Rubik. Debería haber tanta proteína como una caja de póquer. ¿Por qué es importante una dieta equilibrada para perder peso? Porque sin carbohidratos el metabolismo disminuirá y el consumo será menor. Sin energía no habrá energía para hacer ejercicio y el consumo será menor. Lo que es aún más aterrador es que si no hay energía y el cuerpo tiene hambre, naturalmente entrará en un estado protector, es decir, cada bocado que das se almacenará en caso de hambre. Creo que todo el mundo sabe dónde se almacena. Es el líquido blanco lechoso al que todo el mundo teme.

b) ¿Por qué deberías comer proteínas? Debido a que las proteínas complementan la nutrición muscular, si los músculos no se reponen, disminuirán y el metabolismo disminuirá naturalmente. La gente ha tenido miedo de comer carne durante mucho tiempo. Es extremadamente equivocado pensar que comer carne engorda. Como la grasa es grasa, las proteínas no se convierten fácilmente en grasa. Otros creen que deberían comer productos de soja en lugar de carne. De hecho, en cuanto a pérdida de peso, los productos de soja y la carne tienen el mismo efecto, ambos son proteínas. Y nutricionalmente hablando, los productos de soja no son tan completos como la carne.

c) ¿Por qué debemos comer polvo? La grasa nos hace sentir llenos y saber mejor, por lo que podemos comer menos.

d) Hay otra cosa que aunque no es nutritiva, sí es indispensable: ¡el agua! ! Muchas veces no tenemos hambre, sino sed. ¿Cuánto es apropiado beber? Algunos dicen 8 tazas, otros dicen 12 tazas. Dije que bebas cuando tengas sed. El truco consiste en tener agua a mano. Si tienes sed, puedes extender la mano y sostenerlo para no olvidarlo. Esta es mi experiencia al lograr que mi hijo beba más agua a través de mi propia práctica.

El café, la leche, el té y el jugo son todos agua. Prácticamente todas las frutas y verduras que comemos contienen agua.

B. Comer 5-6 veces al día, no demasiado de una vez.

a) ¡Es importante comer 5-6 veces! ! ¿Por qué? Por ejemplo, nuestro metabolismo es como una estufa y nuestra comida es como leña. Si comemos mucho a la vez, es como poner toda la leña en la estufa, para que toda la leña se queme de una vez. Necesitas agregar más leña. De lo contrario la estufa se apagará. En otras palabras, nuestro cuerpo metaboliza todos los alimentos a la vez y necesitas más alimentos para proporcionarte energía. De lo contrario nuestro metabolismo estará muy bajo, que es lo último que queremos para adelgazar. De esa manera, cuando todo esté contabilizado, comerás más comida. Y si comemos 5-6 veces al día y solo comemos un poco menos cada vez, es como poner poco a poco leña en la estufa y mantener la estufa encendida. Tu metabolismo siempre estará a un nivel alto y tu peso disminuirá. .

b) La cantidad es lo más importante. El desayuno, el almuerzo y la cena son muy importantes. Hay que tener una ingesta equilibrada de las tres cosas de las que hablo. La cantidad total se puede controlar entre 350-450 calorías (si estás gordo, puedes comer más. ¡Mira qué bueno! Cuanto más gordo estés, más podrás comer, y no afectará en absoluto la pérdida de peso. Si Si quieres comer algo sin nutrientes, como si de repente quieres comer postre, cómelo. Si no lo comes, comerás más. Debes controlar el total de calorías, pero es mejor no comer. Consumirlo inmediatamente después de comer no proporcionará energía sostenida. Puede comer 2-3 refrigerios durante la merienda. Si tiene altos requerimientos nutricionales y no tiene preferencias especiales por los refrigerios, es mejor tomarlos de manera equilibrada. Los tres nutrientes que mencioné si te gustan demasiado los snacks y sigues rindiéndote, entonces puedes comer algunos snacks que te gusten, como chocolate, chocolate, helado, etc., pero las calorías deben controlarse en 100 calorías, etc. Si come cinco veces al día, puede tomar dos refrigerios por la mañana y por la tarde. Si come seis veces, puede agregar un refrigerio por la noche, que se puede comer con o después de una comida. , este refrigerio no puede exceder las 50 calorías (no 100 calorías). A veces sientes que no tienes hambre, así que no hagas esto porque tu cuerpo en realidad está listo para reponer energía. O algo más, el mensaje está suprimido. Espera hasta que tengas hambre y no comas nada entre comidas, si realmente crees que necesitas algo en la boca, come algo bajo en calorías y reduce con moderación en tu próxima comida. Quiero que cuentes las calorías de 15 a 10, pero al menos debes conocer algunos conceptos básicos. El aceite tiene las calorías más altas. El siguiente es la carne y el almidón. Las frutas tienen más calorías que las verduras. No sea demasiado estricto con las calorías de algunos productos terminados. Por ejemplo, las calorías de una bola de masa son las mismas para todos los tamaños. ¿Son las mismas las calorías de los ingredientes y al menos algunas de las terminadas? producto

C) El tiempo también es importante. No pases más de 4 horas entre comidas (incluidos los snacks). No comas 3 horas antes de acostarte por la noche. Si programa una merienda 3 horas después de la cena, esto no aplica.

d) Beber un vaso de agua antes de las comidas. En primer lugar, es más fácil sentirse lleno. Es más, a veces no se tiene hambre, sino sed.

c. ¿Puedes comerlo?

Los bebés recién nacidos pueden comerlo, ¿pero yo no? Cuando digo si puedes comer, me refiero a si comes rápido o no. ¿Alguna vez has notado una sensación de ardor en la boca nada más terminar de comer? Si comes demasiado rápido, no es bueno para perder peso. Le diste algunos bocados, pero tu estómago no reaccionó de inmediato. La señal reflejada en tu cerebro es que todavía quieres comer. Como resultado, cuando sientes algo en el estómago, ya está lleno. Si trabajas demasiado lento y comes demasiado rápido, no puedo decir nada, pero será mejor que disfrutes cada bocado de tu comida si es posible. Este es tu momento de tener una conversación contigo mismo, tu cuerpo y tu comida. Si eres del segundo tipo del que hablo y solo tienes un sabor agridulce en la boca después de comer, eres un poco lamentable.

Has comido pan integral ¿No encontraste la fragancia y dureza de tus cereales? ¿No encontraste que el pan que horneaste estaba crujiente por fuera y tierno por dentro, con un poco de fibra y suavidad? ¿No puedes saborear su dulzura, amargura y acidez? Pero supongo que muchas chicas que pierden peso comen demasiado rápido. No es que no disfruten de la vida, sino que están dispuestas a soportar mucho dolor por el bien de la belleza. Aman la belleza y la vida. No es que no sepan disfrutar la vida, ¡pero tienen demasiada hambre! ! !

2) Consumo de energía: ¿puedo hacer ejercicio?

Mucha gente sabe que el ejercicio es bueno para quemar energía. El ejercicio no sólo quema calorías, sino que el entrenamiento de fuerza también puede aumentar los músculos y el metabolismo, lo que puede conducir a la pérdida de peso y una mejor forma. Por eso, si quieres perder peso, lo mejor es combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza.

Muchas chicas piensan que los ejercicios de fuerza desarrollarán músculos grandes. Puedo asegurarte que no puedes desarrollar músculos grandes sin mucho ejercicio y mucho peso. Sólo quemarás grasa corporal y la sustituirás por músculo. El volumen de grasa es varias veces mayor que el del músculo. Si tienes músculos fuertes, tu figura será más pequeña, tus músculos no se caerán y tus líneas serán más prominentes.

Especialmente las lesbianas mayores de 35 años necesitan entrenamiento de fuerza aunque no necesiten perder peso. Debido a que las lesbianas tienen más de 35 años, su masa muscular disminuirá a un ritmo anual.

Para perder peso, el ejercicio también es diferente. Si desea perder peso más rápido y más, haga ejercicio más intenso, durante más tiempo y más veces por semana. Pero no más de 45 minutos seguidos. La intensidad de tu entrenamiento depende de tu frecuencia cardíaca. Si te resulta difícil hablar mientras haces ejercicio, entonces la intensidad es suficiente. Elige el tipo de ejercicio que más te guste. No es divertido si no te gusta. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. La efectividad del ejercicio depende de cuánto esfuerzo pongas.

Todo el mundo sabe que comer demasiado no es bueno para el organismo, ni tampoco para hacer ejercicio. Pero si tu vientre es completamente plano, no es propicio para hacer ejercicio. Debido a que tu cuerpo no tiene energía, si vuelves a hacer ejercicio, no solo consumirás grasa, sino también mucho músculo.

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Después de leer este artículo, creo que el eslogan para perder peso en el futuro debería cambiarse a "Quiero perder peso, quiero estar saludable", en lugar de Para perder peso a ciegas, necesito estar en forma a largo plazo. Sólo cambiando fundamentalmente mi forma de pensar puedo tener un "tiempo feliz para perder peso". Las niñas que aman la belleza no deben olvidar que ésta nos acompañará durante toda nuestra vida.

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