¿Existen buenos planes de acondicionamiento físico?
Lunes
Calentamiento
Misma forma de mano y mismo lado del pie, izquierdo y derecho 20 veces;
Aplaude debajo de las rodillas 200 veces.
Formal
Agarra 10 veces con las manos desnudas, levanta las rodillas 20 veces, haz 10 flexiones, 10 estocadas con la cabeza y 10 abdominales, repite 6-8 veces en total.
Empuja 10 veces, agáchate 12 veces, completa la mayor cantidad de rondas con 17 puntos; trota durante 15 minutos
Estiramiento
Ponte de pie y estira el pectoral mayor durante 30. segundos;
Estire los isquiotibiales hacia izquierda y derecha durante 30 segundos en posición sentada;
Estire los cuádriceps durante unos 30 segundos;
Estire el recto abdominal durante 30 segundos.
Martes
Calentamiento
Dos series de planchas, cada una de 30 segundos;
Dos series de sentadillas contra la pared, cada una de ellas 30 segundos; balancea el bote sobre tu espalda 20 veces.
Formal
Levanta las piernas durante 30 segundos, burpee durante 30 segundos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas durante 30 segundos, salta la cuerda durante 1 minuto, últimas 4-6 rondas .
Estiramientos
Estiramiento del gemelo de pie durante unos 30 segundos;
Estiramiento del semitendinoso de pie durante unos 30 segundos;
Sentado Estira el glúteo mayor izquierda y derecha durante 30 segundos.
Miércoles
Calentamiento
10 sentadillas de adentro hacia afuera;
Mantén la extensión 15 veces
Formal
Jogging de 4 km
Estiramiento
Sentado estirando los isquiotibiales a izquierda y derecha durante 30 segundos;
Sentado estirando el músculo gastrocnemio durante unos 30 segundos;
Posición de rodillas, estira el músculo iliopsoas hacia izquierda y derecha durante 30 segundos.
Jueves
Calentamiento
gatear en el lugar 20 veces
caminatas de cangrejo 20 metros
acuéstate; su espalda 20 metros
Formal
1 minuto para 10 flexiones, 1 minuto para 15 flexiones, 1 minuto de flexiones hasta el cansancio, 1 minuto de descanso, 3 rondas .
Sentadillas 10 veces, vómitos 10 veces, el número máximo de rondas completadas en 15 minutos.
Aprendiendo 80 veces, sentándose en cuclillas 80 veces, Bobby completó el número máximo de saltos; 7 minutos.
Estiramiento
Estirar los músculos deltoides delante de la posición de pie durante 30 segundos.
Estirar el pectoral mayor en posición sentada durante 30 segundos.
Estire el ancho de la espalda en posición sentada. Estire los músculos cuádriceps hacia izquierda y derecha durante 30 segundos en posición de pie.
Viernes
Calentamiento
Acuéstate boca arriba y haz 30 prensas con una sola pierna
20 estocadas
30 segundos de boxeo combinado, 8 saltos burpee, 10 estocadas, 12 patadas supinas, la mayor cantidad de rounds completados en 12 minutos;
carrera de 400 metros, 20 flexiones veces, número máximo de rondas después de 30 minutos.
Estiramientos
Estira los músculos trapecios en posición sentada durante unos 30 segundos;
Estira los músculos dorsal ancho en posición sentada durante unos 30 segundos;
Estira los isquiotibiales hacia izquierda y derecha en posición sentada durante 30 segundos.
Sábado
Calentamiento
Estiramiento de cadera; inicio oficial con 30 saltos
80 abdominales, 50 abdominales, 50 flexiones y un total de ***12 minutos para completar la mayor cantidad de rondas;
Bobby saltó 10 veces, se levantó 4 veces y completó la mayor cantidad de rondas en 15 minutos.
Estiramiento
Estiramiento del deltoides frontal de pie durante 30 segundos;
Estiramiento del recto abdominal durante 30 segundos;
Estiramiento de la bola espinal del erector de la columna durante 30 segundos ;
Estira el semitendinoso hacia izquierda y derecha en posición de pie durante 30 segundos.
Domingo
¡Que tengas un día libre!
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