¿Cómo perder peso rápidamente durante la menstruación? Aprovecha el período de ovulación, come menos y muévete más.
"Menstruación": El aumento de peso es normal y no es aconsejable adelgazar.
El período menstrual dura de 1 a 5 días. En general, el período menstrual es la etapa más metabólica del cuerpo y requiere más nutrientes. Sin embargo, debido a la reducida secreción de la hormona luteinizante durante la menstruación, también es fácil experimentar mal humor, depresión, estrés y falta de apetito.
Si no duermes lo suficiente y estás demasiado cansado en esta etapa, no solo es probable que aparezcan ojeras, sino que también aparecerá edema. Por tanto, es normal que las mujeres durante la menstruación ganen de 1 a 3 kilogramos de peso. Sin embargo, el médico chino Lai Ruixin le recuerda que no debe perder peso sólo porque aumenta de peso. Durante este período, la mayor parte del peso perdido es agua y en realidad no puede perderse en tejido graso. Se recomienda que la pérdida de peso durante este período se centre en ajustar la condición física para sentar una base sólida para la siguiente etapa de pérdida de peso.
"Periodo de ovulación": el periodo de alta incidencia de pérdida de peso. Comer menos y hacer más ejercicio para perder peso rápidamente.
Después de la menstruación, los siguientes 6 a 14 días son el "período de ovulación", que es el período pico de pérdida de peso. Hormonas fuertes, buena función digestiva, metabolismo rápido y eficiencia acelerada de absorción y consumo de nutrientes. Por tanto, el período de ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico y favorecer el consumo de calorías. Se recomienda mantener al menos 7 horas de ejercicio a la semana.
Debido a que la eficiencia de la absorción de nutrientes también se acelera durante la ovulación, si las calorías ingeridas no se pueden consumir inmediatamente, el exceso de calorías se convertirá en grasa y se acumulará en el cuerpo. Por lo tanto, las mujeres durante la ovulación deben comer menos alimentos ricos en calorías y grasas y más alimentos ricos en hierro y fibra, como espinacas, algas marinas, pescado, uvas, etc.
"Fase lútea": Al entrar en el periodo de pérdida de peso, come más alimentos con IG bajo.
La “fase lútea” es de 14 a 21 días después de la menstruación. En esta etapa, el estrógeno en el cuerpo disminuye, la luteína aumenta y comienza el período de pérdida de peso. Debido a que la luteína no puede descomponer la grasa, una vez que aumenta, no solo causará edema, sino que también ralentizará el metabolismo del cuerpo, por lo que, naturalmente, será difícil perder peso.
Se recomienda comer más alimentos con IG bajo en esta etapa, como malanga, ñame, pan integral, soja, yogur desnatado, etc. Los alimentos con IG bajo pueden reducir la secreción de insulina en la sangre, lo que nos hace sentir menos hambre. Si no puede resistir la tentación en este momento y come muchos alimentos con un IG alto, como pasteles, chocolate y tostadas, es fácil que su nivel de azúcar en sangre aumente. En respuesta a un aumento repentino del azúcar en sangre, el cuerpo secreta insulina para equilibrar el azúcar en sangre. La forma en que la insulina equilibra el azúcar en sangre es convertir el azúcar de los alimentos en grasa y almacenarla en el cuerpo.
El médico de medicina tradicional china, Lai Ruixin, señaló que cuando la insulina convierte el azúcar en sangre en grasa, el azúcar en sangre desciende rápidamente. En este momento, el cerebro juzgará que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, lo que hará que el cuerpo envíe una señal de hambre, lo que le impedirá empezar a comer y beber. Nace el "círculo vicioso de la obesidad". Por lo tanto, para las mujeres en la fase lútea, es mejor tolerar primero los alimentos con IG alto y comer menos.
"Fase secretora": estancamiento de peso, comer más alimentos ligeros y beber más agua.
El periodo de 21 a 28 días después de la menstruación, es decir, el periodo anterior a la menstruación, se denomina “período secretor”. Bajo la influencia de la luteína, el cuerpo es propenso a hincharse, la piel se vuelve grasosa, el peso continúa estancado y el estado de ánimo es inestable. La pérdida de peso también se descompone fácilmente en esta etapa, el apetito aumentará y las personas comenzarán a comer y beber para liberarse.
Sin embargo, para poder llevar una talla de pantalón más pequeña y tener una figura esbelta, todavía hay que pensar en comer alimentos ricos en calorías. Se recomienda comer más alimentos ligeros, beber más agua y evitar los alimentos salados en esta etapa para evitar un mayor almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, provocando edema.