¿Cómo reducir científicamente la grasa si tienes tres niveles máximos?
Correr
“Correr es la madre del ejercicio”, este es el ejercicio aeróbico más común.
El ejercicio aeróbico regular puede ejercitar el corazón y aumentar la cantidad de sangre bombeada cada vez. También se estimulan los pulmones y la ventilación aumenta significativamente.
Si se mejora la resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicios más largos y de mayor intensidad sin cansarse fácilmente.
Sin embargo, si no puedes respirar y te sientes incómodo después de correr, no ejerzas ninguna fuerza primero. Presta atención para proceder paso a paso y actuar dentro de tus posibilidades.
Además, para evitar dañar tus rodillas, debes prestar atención a tu postura al correr y usar un par de zapatillas para correr que puedan brindarte un soporte estable y proteger tus tobillos. No corras largas distancias y muchas horas todos los días. Las articulaciones y los músculos descansarán completamente y el efecto del ejercicio será mejor.
Si sientes dolor en las rodillas mientras corres, puedes probar los siguientes ejercicios.
Natación
En comparación con correr, jugar pelota, escalar y bailar, la natación tiene poco impacto en los tobillos y las rodillas.
Al nadar, la resistencia del agua hace que los músculos ejerzan fuerza suavemente, por lo que es menos probable que se produzcan accidentes por exceso de ejercicio.
La natación de larga duración puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
Cabe señalar que no se debe realizar un “viaje salvaje”. En caso de calambres, ahogamiento, etc. , será muy peligroso si nadie te salva.
Nadar en una piscina totalmente equipada y con personal es una alternativa refrescante para hacer ejercicio en el caluroso verano.
Y aquellos que no quieran sumergirse en el agua, pueden elegir...
Baile en cuadrilla
En los últimos años, el baile en cuadrilla se ha convertirse en un baile popular en todo el país. Un movimiento fitness nacional con una cobertura muy amplia. A pesar de cierta controversia, eso no impidió que la multitud bailara con entusiasmo.
Además de ejercitar la coordinación y flexibilidad del cuerpo y mejorar la condición física, el baile en cuadrilla también puede mejorar la rigidez y el dolor en hombros, espalda y piernas. Además, el baile en cuadrilla tiene sus ventajas únicas.
Memorizar los movimientos de baile también es un proceso de desarrollo cerebral que ayuda a aliviar la pérdida de memoria.
Al mismo tiempo, la música de baile cálida, alegre o hermosa y lírica puede ayudar a los bailarines a liberar estrés, liberar emociones negativas y eliminar la fatiga.
Otro punto que no se puede ignorar es que después de la jubilación, es posible que los viejos amigos que han estado charlando rara vez se vean. Sin la motivación para salir, todos se convertirán en "viejos geeks y geeks". Retirarse gradualmente de la sociedad y reducir el alcance de la comunicación interpersonal, a la larga, es perjudicial para la salud física y mental de las personas de mediana edad y mayores.
El baile en cuadrilla ofrece una gran oportunidad social.
En conjunto, el baile en cuadrilla no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino que también ayuda a regular las emociones y optimizar las relaciones interpersonales.
Pero a algunas personas no les gusta esta estimulación. ¿Qué pasa con el siguiente movimiento?
Un Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
Como forma de ejercicio físico, el Tai Chi es muy adecuado para personas de mediana edad y personas mayores.
No mires la lenta difusión del Tai Chi. Parece que no hace mucho ejercicio, pero empezará a sudar después de practicar.
Para las personas mayores que han practicado Tai Chi durante mucho tiempo, su metabolismo aeróbico aumentó en un promedio de 16% a 21% y su función cardiopulmonar mejoró significativamente.
El Tai Chi requiere que todo el cuerpo trabaje en conjunto, lo que ayuda a fortalecer las extremidades inferiores, mejorar el equilibrio y la coordinación corporal, y también puede mejorar significativamente el control del cerebro sobre el cuerpo.
Además, este Tai Chi no requiere saltos, por lo que tiene muy poco impacto en las articulaciones y no aumenta la carga en las articulaciones de las rodillas. Al contrario, es precisamente porque estimula hasta cierto punto los huesos y, con la ayuda de una correcta nutrición, también puede aliviar el problema de la osteoporosis.
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino. La teoría detrás de él es algo esotérica, pero como ejercicio o terapia alternativa, la existencia del Tai Chi sigue siendo bastante significativa.
Si crees que los ejercicios anteriores te resultan demasiado "problemáticos", entonces lo más recomendable es...
Caminar
Este puede ser el más conveniente forma de hacer ejercicio.
Fácil de aprender, de bajo costo, casi ilimitado en tiempo y lugar, y seguridad relativamente alta.
Caminar a paso ligero puede:
Mejorar la función cardiopulmonar, un fuerte flujo sanguíneo y una inhalación suave;
Controlar y prevenir tres niveles elevados, mejorar los lípidos en sangre y el hígado graso;
Mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares;
Mejorar la fuerza muscular, prevenir la osteoporosis y estabilizar las articulaciones;
Aliviar el estrés mental, mejorar el estado mental .
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (edición de 2016) señalan:
El nivel de actividad diaria de los residentes chinos alcanza los 6.000 pasos, lo que favorece el mantenimiento de la salud.
Si estás débil, puedes dividir el ejercicio de 6.000 pasos en 2.000 pasos por la mañana, tarde y noche.
Si estás intentando hacer ejercicio al principio, puedes hacerlo paso a paso: baja el objetivo de 6.000 pasos diarios a menos de 5.000 pasos y luego auméntalo lentamente.
Nota: 1.000 pasos aquí no solo se refieren a 1.000 pasos, sino a 1 "equivalente a mil pasos".
El equivalente a 1.000 pasos equivale aproximadamente a caminar 200 metros en 3 minutos y caminar durante 10 minutos.
Para darle una idea de percepción, las siguientes actividades equivalen aproximadamente a 1 "equivalente a mil pasos".
Sube las escaleras a velocidad media-lenta, 6 minutos.
Lavado de manos, 9 minutos
Barrer y fregar el suelo durante 9 minutos.
Jugar al aire libre con niños, 8 minutos
Montar en bicicleta (12 ~ 16 km/h), 8 minutos.
Tai Chi Chuan, 8 minutos.
Tenis de mesa, 8 minutos
Baile cuadrado, 5 minutos
Ejercicio aeróbico, 5 minutos
Puedes ajustarlo según tu propios hábitos de vida Elige y apila diferentes actividades.