¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para quemar grasa simples y fáciles de aprender?
1. Postura del perro con una sola pierna
1. Pasa a la postura del perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos del pie juntos. Presione el talón izquierdo sobre la colchoneta, inhale y levante la pierna derecha.
2. Mantén los hombros paralelos al suelo, mantén el abdomen quieto y respira hacia la cavidad abdominal. Completa cinco respiraciones.
2. Postura del Cuervo
1. Al llegar a la postura del Perro Abajo, separe los dedos y colóquelos en el suelo para que la fuerza se distribuya uniformemente en las palmas, lo cual es beneficioso. para equilibrar. Cuando estés listo, levanta las piernas del suelo y avanza lentamente.
2. Doble los codos, pero recuerde relajar los hombros, permanecer durante 5 respiraciones y volver a la postura del perro. Sigue practicando y pronto podrás decirle adiós a la grasa de tus brazos.
En tercer lugar, tabla de elevación de rodillas
1. En la posición de perro, párese de puntillas, inclínese hacia adelante, con los brazos perpendiculares al suelo, apriete los músculos del muslo y doble la izquierda. rodilla hacia adelante y presione hacia el pecho, dejando el pie izquierdo recto.
2. Mantén esta posición y completa 5 respiraciones completas. Observe cómo su pie derecho se endereza y presiona hacia atrás, luego regrese al lado derecho del ejercicio.
4. Magic Chair Twist
1. Junta los pies frente a la estera de yoga, inhala, arrodíllate y estira los brazos hacia arriba.
2. Exhala manteniendo el codo izquierdo fuera de la rodilla derecha. Junte las manos y presione los codos contra los muslos para mejorar la torsión de su pecho. Mueva la cadera izquierda ligeramente hacia atrás, asegurándose de que las rodillas estén paralelas. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones completas.
Soldados de Quinta y Tercera Categoría
1. Estire las piernas juntas, transfiera el peso al pie derecho y levante los brazos por encima de la cabeza. Levante la pierna izquierda hacia atrás y doble la parte superior del cuerpo desde la cadera para que el torso y la pierna izquierda queden paralelos al suelo.
2. Apriete el abdomen para proteger la zona lumbar. Mantenga el equilibrio y complete cinco respiraciones.
6. Tipo langosta
1. Acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, con las palmas de ambos lados de las nalgas hacia arriba, inhale y apriete las piernas, y levante la parte superior del cuerpo. con tu cabeza.
2. Estire los brazos, levante la cabeza, permanezca cinco respiraciones y exhale.
7. Inclinación de la espalda
1. Siéntate en la colchoneta, junta las piernas, coloca las manos detrás de la espalda, apoya el cuerpo con las palmas de las manos, inhala y aprieta. los músculos de los glúteos y levante Levántese, enderece el pecho y retraiga el abdomen, presione los pies hacia abajo para que el torso y las piernas queden en línea recta.
2. Inclina la cabeza hacia atrás, relaja los músculos del cuello y respira 5 veces.
8. Forma de estrella equilibrada
1. Acuéstese de lado, apoye la parte superior del cuerpo con la palma derecha en el suelo y doble el pie derecho delante del derecho. que tu mano derecha y tu pie derecho estén en el mismo plano.
2. Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar los glúteos. Después de mantener el equilibrio, estire lentamente la mano izquierda y levante el pie izquierdo. La forma del cuerpo es una estrella de cinco puntas. Siente una fuerza invisible que tira de tus manos y pies, aguanta de 3 a 5 respiraciones y luego haz los ejercicios del lado izquierdo después de recuperarte.
Después de practicar estos movimientos, definitivamente quedarás agotado. Cualquiera que se ciña a la cuarta forma y tenga movimientos estándar es fantástico. Esta no es una práctica única. Deberías tomarte tu tiempo. El recordatorio más importante es estirar antes de practicar yoga. Incluso si el yoga consiste en estiramientos, ¡calienta con anticipación!