Los músculos trapecios son grandes. ¿Qué está sucediendo? No he practicado mucho.
Introducción: ¿Por qué la gente corriente no entrena sus músculos trapecios?
Respecto a la pregunta "¿Por qué la gente común no entrena sus músculos trapecios?", el editor recopiló las respuestas de los usuarios de múltiples canales para brindarles a todos una comprensión más completa.
Un internauta llamado "Fitness Circle" respondió, atrayendo 221 me gusta y 80 discusiones de los espectadores:
Estrictamente hablando, los principiantes no deben entrenar demasiado sus músculos trapecios. ¿Dónde están los músculos trapecios? La contracción de los fascículos superiores puede elevar la escápula, la contracción de los fascículos inferiores puede bajar la escápula y la contracción de la fascia completa puede acercar la escápula a la columna. ¿Cómo entrenar los músculos trapecios? Su acción principal es encogerse de hombros, que consiste en elevar los hombros hacia las orejas. Así de simple, no hay técnicas ni movimientos más difíciles. Otro ejercicio para fortalecer los músculos trapecios es el remo vertical. ¿Cuáles son las consecuencias de fortalecer los músculos trapecios? En general, los hombres tienen una mejor anchura de hombros. Si los músculos trapecios están demasiado desarrollados, el cuello se acortará y los hombros se redondearán. Por supuesto, este pobre efecto visual se debe al desarrollo muy desigual de los músculos del cuerpo. Si eres un culturista de alto nivel que desarrolla músculos de manera uniforme, no corres este riesgo. Los músculos trapecios demasiado desarrollados también pueden causar problemas de salud. A diferencia de articulaciones como el tobillo, la rodilla, la cadera, el codo, la muñeca y el hombro, el rango de movimiento ascendente de la escápula es muy limitado, por lo que la parte superior del músculo trapecio es una de las partes más susceptibles a la tensión, lo que lleva a molestias en el cuello, dolores de cabeza y otros problemas. Obviamente no es aconsejable fortalecer el músculo trapecio y tensarlo más ahora. La solución es estirar, y el estiramiento debe fortalecerse. ¿Por qué restringir a los "principiantes"? Los novatos son más propensos a caer en diversos malentendidos y les resulta difícil encontrar soluciones. Además, para los principiantes, dar prioridad al desarrollo del pecho, la espalda, los hombros y las piernas puede sentar una buena base física. El músculo trapecio obviamente pertenece al segundo escalón.
Por la maravillosa respuesta del internauta con el ID "RicardoDF", a todos les gustó y la apoyaron. Esta es su respuesta:
Entiendo profundamente esta pregunta. Simplemente no entendí nada cuando entré por primera vez en contacto con el fitness. Remé recto con varios hombros. Como resultado, los músculos trapecios se desarrollaron pero los músculos deltoides estaban débiles, por lo que mis hombros colapsaban visualmente cuando me ponía ropa. Por lo tanto, no entrenes demasiado los músculos trapecios cuando los músculos deltoides no estén bien entrenados. Cuando la gente común practica los músculos trapecios, en primer lugar, es fácil que sus hombros se deslicen visualmente y en segundo lugar, debido a que los músculos trapecios están desarrollados, pueden comprimir fácilmente los nervios del cuello, causando dolor de cuello; Pero entrenar los músculos trapecios sigue siendo bueno. Los músculos trapecios bien desarrollados dan a los demás una sensación fuerte, como Johnson. Los boxeadores generalmente tienen músculos trapecios bien desarrollados, porque los músculos trapecios bien desarrollados pueden proteger el mentón y evitar que aparezca el "mentón de cristal" al enganchar.
A todos les gustan y apoyan las maravillosas respuestas del internauta cuya identificación es "Yu Meijun Sports Rehabilitation". Esta es su respuesta:
En términos generales, el músculo trapecio que no se puede entrenar debe ser el músculo trapecio superior, porque si el músculo trapecio superior es demasiado grande, hará que los hombros sobresalgan excesivamente, haciéndolo Es difícil usar ropa y la vida diaria no es bonita. Pero, ¿no se pueden entrenar los músculos trapecios medio e inferior? Este no es el caso. Se deben entrenar los músculos trapecios medio e inferior para que el cuerpo esté más sano. ¿Por qué dices eso? En primer lugar, la mayoría de las personas tienen los hombros redondeados y una postura encorvada, y el trapecio y los romboides del haz medio están alargados. Los hombros redondos y jorobados solo se pueden mejorar mediante cierto entrenamiento; de lo contrario, la postura empeorará cada vez más. ¿Cómo ejercitar los músculos trapecios? Se puede utilizar entrenamiento en forma de T. Preste atención a sus omóplatos cuando entrene y no se encoja de hombros durante el entrenamiento. Tus hombros deben caer. Esta postura se puede realizar 15 veces en cada grupo, 3-4 grupos. ¿Cómo entrenar los músculos trapecios? Puedes utilizar el entrenamiento en forma de Y y prestar atención al ángulo entre los dos brazos de aproximadamente 120 grados. Cuando levante los brazos, trate de no encogerse de hombros e inhale y exhale para relajarse. Esta acción es difícil. Cuando puedas entrenar en la etapa inicial, no sigas levantando los brazos. Debes controlarlo y no compensarlo. Seguir estos ejercicios no solo puede evitar que los músculos trapecios superiores se agranden demasiado, sino que también controla y alivia eficazmente las molestias en los hombros y el cuello.
Echemos un vistazo a lo que dijo un internauta llamado "_oApple Control":
Haga esta pregunta y sabrá que los músculos trapecios tienen muy poco tiempo para estar en forma. Siempre que se utilicen para practicar espalda dura, sentadillas y espalda con hombros, se estimularán hasta cierto punto, especialmente peso muerto y sentadillas. Aún se formarán con el tiempo, pero no serán tan fuertes como si practicas esta área. deliberadamente. Para decirlo sin rodeos, incluso si practicas deliberadamente entre los fans, todavía no tienes nada que mostrar. Este tipo de preguntas es como cuando ves a un vendedor que lleva a una nueva persona a visitar y me presenta el gimnasio. No quiero crecer tanto, esos músculos no se ven bien. De hecho, cualquiera que haya practicado entrenamiento sabe que los músculos son muy fáciles de formar.
En la etapa inicial, mejorará su resistencia muscular, mejorará su fuerza y la forma de sus huesos será más obvia. Después de estar desconectado durante una semana, volverás a tu forma original. Sólo a través del entrenamiento continuo podrás restaurar tu memoria muscular y aumentar lentamente el tamaño de tus células musculares. Por lo tanto, está mal que la gente corriente no entrene los músculos trapecios. En pocas palabras, si te quedas con las flexiones o no, es sólo una cuestión de tamaño.
Echemos un vistazo a lo que dijo este internauta llamado “jaakko”:
Todos somos novatos, vaya paso a paso. Al principio, sentí que los músculos abdominales eran los mejores y sentí que practicar flexiones abdominales podría ayudar a perder peso localmente y crear líneas perfectas. Descubrí que los huevos eran inútiles y la forma no era tan intuitiva como el pecho, los brazos y los hombros; cuando tocaba las piernas para empujar y tirar, descubrí que mi madre nunca antes había jugado correctamente; y cuando llegué a compensar la diferencia, encontré que la hipotenusa, la tibia anteroposterior, el hombro posterior, el manguito rotador, la sierra anterior.