¿Existe alguna forma de mejorar el sueño?
¿Existe alguna forma de mejorar el sueño? Dormir mal puede empeorar su estado mental general. Por tanto, en este caso, los pacientes deben elegir métodos adecuados que les ayuden a mejorar el sueño según la situación. ¿Cuáles son algunas formas de mejorar su sueño?
¿Existe alguna forma de mejorar el sueño 1 1. ¿Relajarse antes de acostarse?
Deja de realizar algún trabajo físico o mental extenuante una o dos horas después de dormir y simplemente realiza actividades relajantes según la situación. Por ejemplo, salga a caminar, haga ejercicio aeróbico o masajes y escuche música. De esta manera, el cerebro humano, los nervios y los músculos circundantes pueden estar bien relajados y el efecto que ayuda a dormir es digno de reconocimiento.
2. No te emociones antes de acostarte.
Dormir es una reacción protectora de las células cerebrales desde la excitación hasta la inhibición. Si estás demasiado excitado antes de acostarte, este efecto inhibidor se verá afectado, provocando dificultad para conciliar el sueño o tener más sueños después de dormir, de modo que el cerebro no descansa lo suficiente. Por ello, se recomienda no realizar ejercicio extenuante, mirar televisión ni ver películas media hora antes de acostarse.
3. Abre las ventanas antes de acostarte
Las personas también necesitan suficiente oxígeno para ayudar al metabolismo del cuerpo durante el sueño, por lo que deben abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. el aire interior es lo suficientemente fresco y eficaz. Con suficiente oxígeno se pueden lograr mejores resultados para dormir, algo a lo que todo el mundo debe prestar atención antes de acostarse.
4. Bebe menos agua antes de acostarte.
Si bebes demasiada agua o comes alimentos con alto contenido de agua antes de acostarte, la vejiga seguirá enviando las señales de estimulación correspondientes. a la corteza cerebral debido a la vejiga llena, lo que hace que el sueño sea inestable y aumenta el número de veces que te levantas para ir al baño por la noche. No sólo no puedes descansar bien, sino que también eres propenso a coger un resfriado. frío. Por ello, se recomienda beber la menor cantidad de agua posible antes de acostarse.
5. No comer antes de acostarse.
Cuando las personas duermen, las células nerviosas del cerebro también estarán en estado de reposo. La actividad del sistema digestivo será más lenta en este momento. Si come algo antes de acostarse, especialmente alimentos grasosos o come demasiado, la carga sobre el tracto gastrointestinal aumentará, lo que hará que la gente sienta falta de aire y la profundidad del sueño también se verá afectada.
6. Peina tu cabello
Hay muchos puntos de acupuntura en la cabeza humana, que pueden ayudar a masajear y estimular, calmar el hígado y aliviar el dolor, mejorar la vista y abrir la mente. y son muy buenos para ayudar a eliminar el efecto de fatiga cerebral. Por tanto, si quieres tener una buena calidad de sueño, puedes peinarte según tus necesidades.
7. Lávese la cara y los pies antes de acostarse.
Lave la cara y los pies antes de acostarse, y limpie las palmas de las manos, lo que ayuda a la circulación sanguínea en la cabeza, regula la sangre. Circulación en las extremidades superiores, y tiene efectos leves sobre la corteza cerebral. Efecto estimulante, ayuda a dormir hasta cierto punto. Además, remojar los pies en agua caliente puede brindarle una estimulación leve y benigna, lo que garantizará que se duerma más rápido.
8. Haz ejercicio adecuadamente
Si tienes tiempo por la tarde, hacer ejercicio de forma adecuada según la situación puede mejorar la calidad de tu sueño por la noche. Por lo tanto, se recomienda que los amigos que tengan tiempo opten por hacer el ejercicio adecuado por la tarde para ayudarse a sí mismos a lograr el efecto de regular su estado de sueño. Sin embargo, se recomienda elegir algunos métodos de ejercicio relativamente suaves durante el ejercicio.
9. Bebe leche con miel
Una hora antes de acostarte por la noche, permítete beber un vaso de leche con miel para ayudar a regular tu estado de sueño, porque la miel puede disminuir tu estado de sueño. Azúcar en sangre Mantenga un estado equilibrado durante toda la noche para evitar despertarse prematuramente. Si no duermes bien, puedes intentar beber miel y leche para satisfacer tus necesidades de regulación del sueño.
Lo anterior es una breve introducción a nueve formas de mejorar el sueño. Si encuentra anomalías en el sueño, también puede intentar elegir uno o varios de estos métodos para ayudarse y ajustar sus anomalías del sueño en consecuencia. Sólo así podrás mejorar tu sueño.
¿Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño? 2. Varias formas de mejorar el sueño.
1. Baño de pies antes de acostarse
Muchas personas de mediana edad y mayores se remojan los pies antes de acostarse. De hecho, no sólo las personas de mediana edad y las de edad avanzada, sino también los jóvenes. Remojar los pies antes de acostarse puede provocar sueño y ayudarle a conciliar el sueño. Después de remojar los pies, puede frotarlos, masajear el punto Yongquan y remojarlos con algunos paquetes de medicina china.
2. Evite el ejercicio intenso antes de acostarse.
Si quieres dormir bien por la noche, evita el ejercicio extenuante una hora antes de acostarte para evitar estar demasiado excitado y no poder conciliar el sueño. Si quieres hacer ejercicio, puedes caminar, hacer yoga y otros ejercicios que te ayuden a dormir.
3. Evita el hambre y la saciedad
Una alimentación saludable generalmente implica no comer después de las 8 de la noche, pero muchas personas comen snacks nocturnos por la noche, lo que puede llevar a comer en exceso. Comer demasiado o tener demasiada hambre afectará la calidad del sueño e impedirá que los órganos del cuerpo descansen. Si quieres dormir bien por la noche, se recomienda no acostarte con el estómago vacío por la noche y no comer demasiado.
4. Peina tu cabello
Usa un peine para pasar por la línea del cabello, la parte superior de la cabeza, la parte posterior de la cabeza y la parte superior del cuello. Puedes peinarlo en orden. tres o cuatro veces al día durante unos cinco minutos cada vez. Puede promover la circulación sanguínea en la cabeza y ayudar a dormir.
5. Evite los alimentos irritantes antes de acostarse.
No beber café, té fuerte, vino y otras bebidas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y no poder conciliar el sueño. Puedes beber un poco de leche. La leche contiene sustancias hipnóticas que pueden hacer que el cerebro entre en modo de sueño.
6. Medita y realiza acciones sin sentido.
Para conciliar el sueño rápidamente, puedes meditar o meditar antes de acostarte, ajustar tu respiración para calmar tu cuerpo y mente, o realizar algunas acciones sin sentido, como frotarte las manos y los pies, frotarte la cara con tus manos, etc , promueve la circulación sanguínea y te ayuda a dormir.
Las anteriores son algunas formas de mejorar el sueño. Después de leer esto, creo que ya sabes cómo dormir. Dormir es muy importante para nuestro cuerpo humano, especialmente ahora que muchas personas sufren de depresión, que tiene mucho que ver con la falta de sueño, y la falta de sueño puede fácilmente volver estúpidas a las personas. Encuentre un método que se adapte a sus necesidades y le ayude a conciliar el sueño rápidamente.
¿Existe alguna forma de mejorar el sueño? 3. Una forma de mejorar la calidad del sueño.
1: Tener un buen ambiente para dormir. Si quieres dormir lo suficiente, hay varios aspectos que no se pueden ignorar. Empecemos primero por el medio ambiente. En términos generales, un ambiente propicio para dormir debe ser lo más oscuro, tranquilo, cómodo y refrescante posible, porque sólo en un ambiente completamente libre de interferencias externas podemos dormir bien. Intente controlar la temperatura entre 65438 ± 08 ℃ y 20 ℃.
2. Cambiar los malos hábitos de vida. Creo que muchas personas ahora tienen sus propios hábitos de vida y algunos de ellos pueden estar relacionados con el sueño. Por ejemplo, pueden mantener hábitos de vida normales cuando van a trabajar, pero pensarán en tomarse un descanso cuando se tomen un descanso. No importa si duermen hasta tarde o juegan hasta tarde. De hecho, no es apropiado hacerlo. En cualquier caso, mantener buenos hábitos también es muy importante para el sueño, y además es el mejor momento para regular los cinco órganos internos.
3. Por lo tanto, el espacio interior donde se apilan varios aparatos eléctricos está lleno de radiación electromagnética, lo que representa una gran amenaza para el cuerpo humano. La protección radiológica se ha convertido en un problema urgente que la gente debe resolver. "La radiación de la computadora es inevitable, pero podemos adoptar protección pasiva y protección activa para minimizar el daño.
Entre ellas, el principio de la protección activa es eliminar componentes como el monitor y el chasis de la "fuente". O proteger la radiación electromagnética de la computadora. La máquina de vitamina C de iones negativos produce iones negativos puros, que contienen factores naturales que ayudan al sueño. Es un método ecológico puro para resolver el problema del insomnio, que puede regular eficazmente los nervios cerebrales y mejorar fundamentalmente la salud del paciente. condición del sueño, lo que facilita que las personas se duerman.
4: No comas en la cama. El sentido común de una vida saludable señala que en la cama solo dormimos cuando estamos descansando. Muchas personas han instrumentado completamente la cama, como sentarse o acostarse en la cama no es suficiente, hay que comer mientras miran la televisión o seguir contestando el teléfono. Regularmente para ayudar a estabilizar la serotonina. Los alimentos que convierten la serotonina, como los plátanos, las patatas, el pan integral, la avena, la leche caliente, etc., también pueden ayudarle a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. Desarrolla el hábito de beber agua: cuando estés en estado de deshidratación, a menudo te sentirás agotado. Bebe un vaso de agua primero en la mañana para hacer una limpieza interna y agregar un poco de "lubricante" a los órganos internos. al menos un litro de agua al día, pero no más, mejor.
Postura al sentarse: Una mala postura al sentarse, patear, encogerse de hombros y empujar el pecho al caminar suelen ser señales de que se ha agotado la energía. No puedes mantener una postura correcta después de estar sentado en la oficina durante siete u ocho horas, te sentirás aún más cansado ya sea que estés de pie o sentado, mantén el abdomen recto, relaja los hombros y siente cómo se estira ligeramente el cuello. >
Habla más, alivia la fatiga: la personalidad también puede regular la fatiga, un estudio holandés demostró que las personas introvertidas y tímidas tienen más probabilidades de sentirse cansadas en el trabajo, mientras que los extrovertidos son más enérgicos.
Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para divertirse y pueden hablar sobre sus problemas, presiones y cosas desafortunadas sin sentirse cansadas o molestas. Por el contrario, las personas a las que les gusta estar tranquilas, solas y no sociables carecen de esos canales para aliviar el estrés. Con el tiempo, inevitablemente se sentirán abrumados.
Combinación de Zhang Chi: si encuentra un problema en el trabajo y no puede resolverlo por un tiempo, es mejor tomar un descanso, como servirse una taza de té, cambiar de opinión y luego continuar trabajando. . Cuando se quede sin aliento por el cansancio, respire profundamente (cuente hasta 3) y luego exhale (cuente hasta 6 o hojee revistas deportivas, busque chismes de entretenimiento en línea y busque a alguien con quien charlar); Quizás la inspiración llegue inesperadamente.
Levántate y contesta el teléfono: Levántate y habla por teléfono para estirar los músculos, respirar profundamente y permitir que la sangre rica en oxígeno fluya hacia tu cerebro. Este simple cambio puede ahorrarle horas.
5 minutos de ejercicio matutino: 5 minutos de ejercicio después de levantarse no sólo pueden recargar el cuerpo, sino también duplicar las calorías. Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse a las 5 en punto y correr unos kilómetros. De hecho, no es necesario ni poco realista. Solo necesitas dedicar 5 minutos a hacer flexiones y ejercicios de saltos para aumentar tu ritmo cardíaco y lograr el efecto deseado o golpear 100 veces frente al espejo y sentir el proceso de acumulación de energía;
Tres formas de mejorar la calidad del sueño
1. Respiración y método de respiración
Realiza las siguientes pequeñas acciones: Acuéstate en la cama, relaja todo el cuerpo de forma natural. , cierra los ojos Pon los ojos, la punta de la lengua contra el paladar, cruza las manos sobre el ombligo, inhala lentamente por las fosas nasales, exhala lentamente por las fosas nasales y recita en silencio las palabras inhalar y exhalar en tu boca y te quedarás dormido rápidamente.
2. Método de ayuda para dormir con almohada medicinal
Este método para mejorar la calidad del sueño consiste en que, para ayudar eficazmente a dormir y lograr una buena calidad del sueño, puede elegir Ziziphus jujuba kernel, Bai Ziren. , Schisandra chinensis, Albizia julibrissin, imán, etc. (Mismo peso) que una almohada medicada. Después de un período de tiempo, la calidad del sueño mejorará rápidamente.
3. Método de ajuste de la dieta
Para mejorar la calidad del sueño, también se puede adoptar una dietoterapia. Tome 30 gramos de semillas de azufaifa y 30 gramos de lirio. Primero fría las semillas de azufaifa en la sopa, luego retire el residuo, luego agregue el lirio y cocine hasta que esté cocido. Beberlo caliente 1 hora antes de acostarse todas las noches es muy efectivo.
4. Remojar los pies con la medicina tradicional china puede mejorar la calidad del sueño.
Para ayudarte a dormir mejor, también puedes hacerte una pedicura. Tome 9 gramos de Polygala y cártamo de cada uno, 65438 ± 05 gramos de cada uno de azufaifo, imán, quilla y melocotón y hiérvalos dos veces en agua. Cuando la temperatura del agua sea adecuada, remoje los pies en la poción. Lo mejor es usar la poción para remojar los pies. Remoje una vez cada noche antes de acostarse y el tiempo de remojo no debe ser inferior a media hora cada vez.
5. Remojar tus pies con jengibre y vinagre
Este remedio popular para tratar el insomnio consiste en lavar el jengibre fresco, cortarlo en trozos, ponerlo en una olla y llevarlo a ebullición. hervir, luego añadir una cucharada de vinagre y ponerlo en el pediluvio. Cuando la temperatura del agua sea la adecuada, remoja los pies durante aproximadamente media hora. Después de remojar tus pies así durante 15 días, tu insomnio irá desapareciendo poco a poco.