Danza aeróbica para adelgazar.
Estos movimientos se dirigen principalmente a la grasa de los lados del cuerpo. Haga esto dos o tres veces por semana, una vez cada dos días.
Movimiento sentado con las rodillas hacia abajo
Manteniendo la columna recta y las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, con los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos y las manos detrás de la espalda como apoyo.
Concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.
Ejercicio de presión lateral
Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.
Usando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contrae los abdominales y levanta el hombro izquierdo entre 2 y 3 pies del suelo mientras levantas la pierna izquierda unos 12 pies, manteniendo este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial. Para empezar, haz de cinco a ocho repeticiones en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.