¿Puedo correr durante la menstruación? Seis tipos de ejercicio son adecuados para adelgazar durante la menstruación.
¿Puedo correr durante la menstruación? Correr es un ejercicio físico y mental. Correr puede mejorar la fuerza muscular, restaurar la masa muscular a niveles normales y, al mismo tiempo, aumentar el nivel metabólico basal del cuerpo, acelerar la quema de grasa, desarrollar un físico delgado, mejorar el corazón y los pulmones y reducir el riesgo de enfermedades.
Por lo tanto, está bien que las niñas corran de tres a cinco kilómetros a una velocidad normal cuando están menstruando. Pero su capacidad para correr disminuye ligeramente durante la menstruación debido a cambios en varios niveles hormonales durante el ciclo menstrual. No es adecuado participar en carreras extenuantes en este momento.
Estudios clínicos han confirmado que el entrenamiento de alta intensidad para corredoras durante la menstruación puede provocar un aumento repentino de la presión abdominal, lo que no sólo provoca fácilmente cambios en la pérdida de sangre, sino que también puede provocar infecciones ginecológicas. Durante la menstruación, el ejercicio extenuante también puede hacer que la sangre menstrual regrese de la cavidad uterina a la cavidad pélvica, lo que provoca endometriosis, dismenorrea e incluso infertilidad a largo plazo.
Por el contrario, correr correctamente puede mejorar el estado funcional del cuerpo humano, favorecer la circulación sanguínea y mejorar el riego sanguíneo de los órganos reproductores pélvicos. Al contraer y relajar alternativamente los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico durante el ejercicio, se puede masajear el útero hasta cierto punto y promover la descarga de sangre menstrual. Además, correr puede liberar endorfinas (factores de la felicidad) en el cuerpo, lo que también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo durante la menstruación descontrolada.
Seis ejercicios para adelgazar adecuados para el periodo menstrual 1. Caminar de 20 a 40 minutos.
Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o caminar es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque. Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando sopla el viento fresco y confortable del otoño por la noche, tomar tu mano o pasear a tu precioso perro no solo te hará sentir feliz en silencio, sino también porque harás ejercicio y te sentirás lleno. física y mentalmente!
2. Trota durante 15 ~ 30 minutos
Si quieres trotar, no lo dudes, ¡corre! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging!
Lo que necesita especial atención es que, además de la sangre menstrual, también se perderán agua y electrolitos debido al jogging; recuerda reponer suficiente agua antes, durante y después de correr para evitarlo. hace que el cuerpo consuma energía más rápido y se canse y se debilite después de correr.
3. Yoga durante 10 a 20 minutos
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período menstrual varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; También están relacionados con usted si es competente en un movimiento de yoga específico. Además de no recomendarte hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!
1. Mantén la espalda recta, agáchate sobre la estera de yoga con los pies, abre las rodillas, separa los pies hacia ambos lados e intenta mantener los talones lo más planos posible. Imagina que eres una rana con las piernas bien abiertas y las manos apoyadas naturalmente en el suelo frente a tu pecho.
2. Luego extiende las yemas de los dedos de ambas manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, hacia el pie izquierdo y derecho respectivamente.
3. Inhala, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el equilibrio. Cruza las manos sobre los tobillos con las yemas de los dedos tocando los talones. Mantenga los pies equilibrados y abiertos, baje ligeramente la cabeza y exhale lentamente.
4. Baile aeróbico durante 30 a 45 minutos.
Oye, el período menstrual está aquí. ¿Ese duende loco que tienes en el corazón está particularmente inquieto y quiere liberarse pero no sabe cómo solucionarlo? Cariño, lo entendemos totalmente.
Ahora vamos a hacer danza aeróbica, ¡el ejercicio perfecto para dar rienda suelta a tu locura!
Debido a que el profesor de gimnasia rítmica suele ser muy animado y el método de clase también es muy relajado e interesante, ¡creo que podrás desviar tu atención rápidamente y deshacerte de la depresión fácilmente! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad moderada no sólo puede consumir muchas calorías, sino también aliviar el edema, además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda; Después de bailar gimnasia rítmica, ¡casi olvidas que tu "buena amiga" todavía te espera en casa! Eso sí, hay que acordarse de rehidratarse a tiempo.