Aeróbicos matutinos para mujeres que esculpen el cuerpo a la moda

Los aeróbicos matutinos son adecuados para mujeres esculpidas y a la moda 1. Estiramiento del cuerpo

Ponte de pie y levanta los brazos como si estuvieras estirando, pero en mayor medida. Si está acostado en la cama, puede agarrar el borde de la cama por encima de su cabeza con ambas manos (o presionar la cama a ambos lados del cuerpo con los brazos) y usar una pierna por turno (o ambas piernas al mismo tiempo). al mismo tiempo) para levantar las piernas. Al levantar las piernas, ve más rápido y al inclinarte hacia atrás, ve más lento. Haga esto de 20 a 30 veces.

Eficacia: Reduce el exceso de grasa en la parte inferior del abdomen, mejora la fuerza de los músculos abdominales y aumenta la elasticidad de los músculos abdominales.

Acuéstate boca arriba y date la vuelta

Acuéstate boca arriba en la cama y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Gira la cintura, las caderas y las extremidades inferiores hacia la izquierda y acuéstate de costado, haz una pausa por un momento. reducción. Luego gire hacia la derecha y acuéstese de lado. Practica de 15 a 20 veces de izquierda a derecha. La respiración natural requiere que los hombros y los brazos no se muevan al girar la cintura, las caderas y las extremidades inferiores de izquierda a derecha.

Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos de la cintura, elimina la grasa y reduce la grasa.

Pon las piernas boca arriba

Acuéstate boca arriba en la cama con los brazos estirados y las palmas hacia abajo a los costados. Levante la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla mientras inhala. Sostenga las rodillas con las manos y acerque los muslos lo más posible al pecho. Levanta la parte superior de tu cuerpo y mira tu rodilla izquierda. Luego exhala, regresa y endereza. Luego cambia a la pierna izquierda y haz lo mismo. Repita 20 veces. Luego dobla las rodillas y haz el mismo movimiento, y repite el ejercicio 10 veces.

Eficacia: Reduce la grasa y la grasa abdominal, mejora la fuerza de los músculos abdominales.

Estiramiento en decúbito supino

Acuéstate boca arriba en la cama y agarra el borde de la cama por encima de tu cabeza con ambas manos. Doble las piernas, levante las caderas y, alternativamente, doble y extienda las piernas izquierda y derecha, de forma similar a andar en bicicleta. Respira naturalmente y hazlo de 15 a 20 veces con cada pierna.

Eficacia: Reduce la grasa y la grasa en cintura y abdomen, y mejora la fuerza muscular en cintura, abdomen y piernas.

Túmbate boca arriba y levanta los glúteos.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, manténgalas juntas, coloque los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y coloque los brazos rectos (con las palmas hacia abajo) a los costados. Separe las piernas, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia los hombros, use estos para sostenerlo, inhale, levante las caderas y haga una pausa. Exhala, baja lentamente las caderas y regresa. Repite el ejercicio más de 20 veces.

Eficacia: Reduce la grasa y la grasa de la cintura y la cadera, mejora la fuerza de los músculos de la cintura y la cadera, fortalece la cintura y los riñones.

Gira la cintura a izquierda y derecha

Levántate, flexiona los brazos y levanta los codos, y gira la parte superior del cuerpo a izquierda y derecha, manteniendo las piernas quietas. También puedes sentarte en el borde de la cama con la cabeza entre las manos y girar la cintura de izquierda a derecha. Repita este ejercicio 50 veces.

Eficacia: Reduce la grasa y la grasa abdominal y de la cintura, mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, fortalece la función visceral y tiene efectos evidentes en el tratamiento del estreñimiento y la indigestión.

Aeróbicos matutinos para mujeres de moda física 2 aeróbicos elegantes

Ejercicio de la espalda baja

1, ejercicio de estiramiento de la cintura

Mantenga las manos en alto, entrelazadas con los dedos, párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego inclínese lentamente hacia un lado, inclínese hasta el límite, permanezca quieto durante 10 segundos y luego cambie de dirección. Repita 5 veces.

2. Estira la espalda

Siéntate en una postura natural, flexiona los codos, levanta los brazos horizontalmente, cierra los puños con ambas manos, con las palmas hacia abajo, sujeta el pecho y baja la espalda. cabeza. Luego, levanta la cabeza, levanta el pecho y haz ejercicios de expansión del pecho. Repita 10 veces.

Ejercicios de rodilla

El ejercicio persistente de la función de la articulación de la rodilla puede evitar el dolor innecesario causado por la rigidez de la articulación de la rodilla.

1. Siéntate de forma natural en el suelo, con las piernas estiradas y las manos en el suelo. Doble la pierna izquierda y gírela internamente, coloque las rodillas en el suelo, mueva el cuerpo hacia atrás, quédese quieto durante 20 segundos y cambie la pierna izquierda y derecha 5 veces.

2. Colócate frente a la mesa, pon las manos sobre la mesa, levanta las patas traseras, quédate quieto 5 segundos, bájalas lentamente y alterna las piernas 5 veces.

3. Sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda y sujeta el tobillo izquierdo que se dobla lentamente con la mano derecha. Después de descansar 5 segundos, estírate lo máximo posible, recupera la postura y cambia de pierna 5 veces cada uno.

Ejercicio de piernas

En esta época, cuando las flores están en flor, las chicas a la moda están ansiosas por ponerse sus vestidos. ¡Las piernas delgadas son el toque final de una ropa hermosa!

1. Párese en una postura natural, coloque las manos en las caderas, doble y levante la pierna izquierda y agáchese la pierna derecha al mismo tiempo. Después de permanecer quieto durante 2 segundos, se retomará la postura. Alterne las piernas y repita 4 veces.

2. Coloca las manos en las caderas, levanta la pierna derecha perpendicular a la parte superior del cuerpo y mantén los dedos de los pies rectos durante 5 segundos. Después de cambiar de pierna 5 veces, adopte una posición de pie natural.

3. Colócate en posición de pie, estira el brazo izquierdo hacia adelante paralelo al suelo, patea la pierna derecha lo más posible, estira el brazo derecho hacia adelante durante 3 segundos, cambia de pie 5 veces y ponte de pie. arriba de forma natural.

Ejercicios de masajes para la hinchazón

Falta de sueño, estrés mental excesivo, cansancio físico, etc. , provocando en ocasiones edema corporal, que desaparecerá naturalmente al cabo de unos días. Pero mientras esperas, el tiempo pasa muy lentamente. ¡También puedes probar el masaje antihinchazón, que puede hacerte amar tu belleza y reducir en gran medida tus preocupaciones!

1. Baño de burbujas aromático

Remojar el cuerpo es una de las formas más efectivas de prevenir el edema, porque la expansión de los vasos sanguíneos del cuerpo acelerará el flujo sanguíneo y el agua. alrededor de los vasos sanguíneos no permanecerá fácilmente. No causará edema. La temperatura del agua de remojo es de 30 grados centígrados y es apropiado remojar durante media hora.

2. Levanta los pies

Los pies están más alejados del corazón, por lo que a veces los vasos sanguíneos periféricos no fluyen con fluidez. Por lo tanto, al descansar, lo mejor es levantar los pies lo más alto posible, lo que puede favorecer el retorno de la sangre de los pies al corazón.

3. Golpe del talón

Siéntate en una postura natural, agarra ambos lados de la silla con ambas manos, primero masajea el pie derecho con el talón izquierdo, luego golpea la planta del pie. pie y ejerza fuerza lentamente. Lo que hay que recordar es que los pies deben estar en el aire, intercambiarse y repetirse 30 veces.

4. Masajea tus pies

Siéntate en un plato, coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda, agárralo con ambas manos, golpéalo y frota tus dedos y plantas. Aumente la fuerza de ligera a pesada y repita 15 veces cambiando de pie.

5. Rota los tobillos

Siéntate de forma natural, coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda y gira suavemente el tobillo derecho durante 5 minutos. Luego, cambia de pie y repite.