¿Qué debo hacer si tengo insomnio frecuente por la noche?
1. ¿Autoasociación? Imagina una hermosa escena.
Cuando vayas a dormir, no lo pienses mientras estás tumbado. Cierra los ojos e imagina un vasto universo para ti. (También puedes elegir tu favorito) No hay nada en este universo, sólo innumerables estrellas brillantes. Cuando miras estas estrellas, ¿piensas que son hermosas? ¿Mirar despacio? Entonces, antes de que te des cuenta, estás dormido.
2. ¿Alimentos que te ayuden a dormir? Leche caliente, azucena, mijo, etc.
Puedes beber una taza de leche tibia antes de acostarte. No beber café, té verde y otros alimentos o bebidas que puedan estimular el cerebro antes de acostarte.
Puedes añadir algún alimento que te ayude a dormir cuando comes.
3. ¿Método de autoprotección? Abrazar una almohada
Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño debido a fuertes inseguridades. Cuando duermen, les gusta esconderse debajo de la colcha o esconderse de otras formas. En este caso, cuando no haya colcha, puedes intentar abrazar almohadas o peluches. Si le tienes miedo a la oscuridad, coloca una luz de noche frente a tu cama.
4. ¿Los libros y las películas te ayudan a dormir? Elige un libro o una película que te parezca aburrido.
Realmente no podía dormir en la cama. Puedo preparar un libro junto a mi cama que no me gusta leer o que es extremadamente aburrido y leerlo con atención. Por ejemplo, odio leer libros de historia. Tengo ganas de quedarme dormido después de leer algunas páginas en serio. O mire algunas películas con un ritmo particularmente lento y una trama monótona, que pueden provocarle sueño después de verlas.
5. ¿El ejercicio te ayuda a dormir? Ejercicio moderado unas horas antes de acostarse
Para las familias que tienen dificultades prolongadas para conciliar el sueño, el ejercicio es una muy buena forma. Correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son muy buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.
6. ¿La posición para dormir te ayuda a dormir? Elija la posición para dormir que le resulte más relajante.
Lo más importante a la hora de dormir es relajarse. No es necesario ser tan formal como estar sentado en un salón de clases o en una oficina. Puede encontrar la posición para dormir que le resulte más cómoda y relajante y luego tener una buena noche de sueño.
7. ¿Aislar las interferencias externas? Sonido, luz, etc.
Muchas personas no pueden conciliar el sueño porque no pueden calmarse y no pueden conciliar el sueño cuando cualquier ruido o luz llega a sus ojos. En este caso, podemos utilizar tapones para los oídos insonorizados para bloquear parte del ruido y máscaras para los ojos para bloquear la luz. Si puedes calmar tu mente, podrás dormir bien.
8. ¿Oler una fragancia te ayuda a dormir? Arregle flores, plantas y aromaterapia para ayudar a dormir.
Existen muchas plantas que pueden ayudarnos a relajar los nervios y ayudarnos a dormir, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda, el romero, etc. Si le resulta problemático cultivar plantas, también puede utilizar la cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.
Lo anterior presenta qué hacer si tienes insomnio por la noche. Si se produce insomnio, primero se debe descubrir la causa del insomnio y tratarlo sintomáticamente. Preste atención a mantener una postura correcta para dormir y haga ejercicio adecuado antes de acostarse. Por supuesto, beber un poco de leche antes de acostarse puede ayudar a aliviar el insomnio.