No puedo dormir por la noche y me despierto fácilmente cuando me quedo dormido. ¿Cómo lograr un sueño profundo?
2. El autotratamiento del insomnio y el control de los malos hábitos de vida afectarán el sueño, y algunos efectos son muy evidentes. Los expertos dicen que los malos hábitos comunes incluyen hacer ejercicio antes de acostarse, ver películas emocionantes, fumar antes de acostarse o beber té y café fuertes por la noche. Para el control de los comportamientos de la vida, el objetivo es regular la excitación durante el día y la noche, limitar o eliminar los malos hábitos y establecer hábitos buenos y regulares de vigilia y sueño.
3. Limitar el sueño no válido. Algunas personas con trastornos del sueño pasan mucho tiempo en la cama todos los días, pero la cantidad real de sueño que duermen es muy corta. Por ejemplo, si alguien permanece en la cama durante 8 horas, el tiempo real de sueño es solo de 5 horas y las otras 3 horas son sueño no válido. Los expertos señalan que "el tiempo total de sueño".