No puedo dormir por la noche y me despierto fácilmente cuando me quedo dormido. ¿Cómo lograr un sueño profundo?

1. Relajar tu cuerpo y tu mente te ayuda a dormir. Muchas personas con insomnio se encontrarán con esta situación. No pueden dormir en la cama y quieren relajarse lo máximo posible, pero en realidad les resulta difícil hacerlo. Cuanto más nervioso estoy, más no puedo dormir. Los expertos señalan que si no puedes conciliar el sueño en la cama, puedes intentar relajar el cuerpo y la mente para reducir el nivel de excitación del sistema nervioso central e inducir el sueño. Sin embargo, no busque deliberadamente la somnolencia durante el proceso de relajación física y mental. La búsqueda deliberada puede fácilmente causar excitación cortical, afectando aún más el sueño.

2. El autotratamiento del insomnio y el control de los malos hábitos de vida afectarán el sueño, y algunos efectos son muy evidentes. Los expertos dicen que los malos hábitos comunes incluyen hacer ejercicio antes de acostarse, ver películas emocionantes, fumar antes de acostarse o beber té y café fuertes por la noche. Para el control de los comportamientos de la vida, el objetivo es regular la excitación durante el día y la noche, limitar o eliminar los malos hábitos y establecer hábitos buenos y regulares de vigilia y sueño.

3. Limitar el sueño no válido. Algunas personas con trastornos del sueño pasan mucho tiempo en la cama todos los días, pero la cantidad real de sueño que duermen es muy corta. Por ejemplo, si alguien permanece en la cama durante 8 horas, el tiempo real de sueño es solo de 5 horas y las otras 3 horas son sueño no válido. Los expertos señalan que "el tiempo total de sueño".