Soy una chica de 16 años y mido 1,59 metros. ¿Existe alguna buena manera de crecer rápidamente? (Quedarás satisfecho cuando crezca hasta 1,65 metros. ¡¡No te drogues!!)
2. Debes asegurar 8 horas de sueño todos los días para asegurar una buena calidad del sueño, porque la glándula pituitaria secreta más hormona del crecimiento durante el sueño profundo, y la calidad del sueño afectará directamente al crecimiento de los huesos.
3. Consuma más calcio y sustancias que contengan proteínas. Se recomienda guisar los huesos y la soja juntos, para que una gran cantidad de calcio y pequeñas partículas de proteína se disuelvan en la sopa y la tasa de absorción del calcio soluble sea buena.
4. Se recomienda comprar unos kilos de pastillas de calcio y azúcar y masticarlas siempre que no tengas nada que hacer. O puedes comprar tabletas de calcio (es mejor no usar cantidades medianas o grandes de calcio, ya que escuché que hay problemas de calidad. Puedes tomarlo en exceso, pero no te excedas, porque las tabletas de calcio generalmente contienen hidrógeno). peróxido, que tendrá un mal impacto en el sistema digestivo. Es mejor tomar tabletas de calcio varias veces (por ejemplo, 5 veces al día, una pequeña cantidad cada vez), para que la tasa de absorción sea mejor.
5. No dejes que tu cuerpo soporte demasiada carga a la vez, especialmente tus piernas. Por ejemplo, andar en bicicleta, cargar 30 kilogramos de arroz, levantar pesas pesadas, etc. Puede resultar en extremidades inferiores rechonchas.
6. Corrija sus posturas al sentarse, pararse y dormir. No se agache ni se encorve. Esto comprimirá los nervios e inhibirá el crecimiento.
7. (Receta popular) He oído que el estiramiento es bueno para los huesos largos, así que deberías intentarlo.
Bebe más leche y leche de soja, cuanta más mejor.
Acuéstate temprano por la noche y estimula la glándula pituitaria.
Busca algunos niños, si son niñas, que jueguen baloncesto y salten la cuerda todos los días.
Estimular el desarrollo óseo
Prestar atención a los complementos nutricionales.
La nutrición es la clave para el crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento normal del organismo deben ser aportados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y legumbres. La formación de huesos también requiere cantidades adecuadas de calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro. La ingesta insuficiente de calcio y la deficiencia de vitamina D conducirán a una mineralización ósea insuficiente, la deficiencia de vitamina A hará que los huesos sean más cortos y gruesos, y la deficiencia de vitamina C hará que las células óseas se vuelvan quebradizas y quebradizas, lo que afectará el crecimiento óseo.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición integral y adecuada y una dieta equilibrada. Los padres deben tener cuidado de no permitir que sus hijos desarrollen el hábito del eclipse parcial y de no dejar que coman demasiados bocadillos, lo que afectará la ingesta de nutrientes importantes.
En tercer lugar, no ignore el ejercicio físico
El ejercicio físico puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y Es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Los siguientes ejercicios tienen cierto efecto sobre el crecimiento en altura, por lo que también puedes probarlos.
1.? El columpio colgante utiliza una barra horizontal o un marco de puerta. La altura adecuada es tal que el cuerpo quede colgado de la barra y los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2.? Al saltar a la altura del tacto, toque el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al costado de la carretera, un aro de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3.? Cuando juegue baloncesto, esfuércese activamente por conseguir rebotes y realice tiros en salto para robar la pelota; cuando juegue voleibol, intente saltar lo más que pueda y haga más golpes y bloqueos, practique saltar y golpear la pelota en la frente en el fútbol.
4.? Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el lugar.
La forma más práctica de crecer es haciendo ejercicio. Espero que te ayude, jaja~