El ejercicio aeróbico ejercita los músculos de todo el cuerpo.
El aeróbic aeróbico es un nuevo ejercicio aeróbico que combina el aeróbic estándar de club con el baile popular moderno para quemar grasa felizmente. Aquí tienes una introducción al ejercicio aeróbico, que activa los músculos de todo el cuerpo.
En el aeróbic se mueven todos los grupos musculares de todo el cuerpo, entonces, ¿cómo hacerlo?
1. Escalada en una sola estación
Primero ajusta tu postura, contrae el abdomen, endereza la espalda e inclínate hacia adelante.
Asegúrate de mantener los codos doblados de forma natural. Asegúrese de agregar resistencia al pedalear mientras está de pie, no pedalee en vacío y siga respirando libremente. Lo mejor es elegir zapatos con suela gruesa. Esta acción puede ejercitar los músculos cuádriceps y braquial, aumentar la resistencia y la fuerza muscular, mejorar la función cardiopulmonar, reducir la grasa y aliviar el estrés.
2. Antes de patear
Separe los pies, contraiga el abdomen, doble las rodillas de forma natural, proteja su rostro con ambas manos, levante la pierna izquierda 90 grados, luego bájela, y patea tu pierna derecha. Al dar una patada, la articulación de la rodilla se dobla de forma natural.
Ten cuidado de no perseguir demasiado la altura de las patadas para evitar lesiones y mejora gradualmente el entrenamiento según tu situación específica. Esta acción puede ejercitar los cuádriceps, las pantorrillas y los brazos, ayudarte a perder peso rápidamente, mejorar la coordinación muscular y también es una simple acción de autodefensa.
3. Ponte en cuclillas de espaldas a la pelota.
Coloca la pelota de fitness en la pared, de espaldas a la pelota, aprieta el abdomen, coloca las manos a ambos lados de la cintura, haz una diferencia de 45 grados entre los pies delanteros y traseros, dedos de los pies. hacia adelante y láncese a 90 grados hacia adelante y hacia atrás durante dos segundos. Repita más tarde.
Presta atención al arco delantero de tu pierna derecha. Cuando las rodillas estén dobladas a 90 grados, mantenga el pie izquierdo cerca del suelo y mantenga el cuerpo neutral. No se incline hacia adelante ni hacia atrás y preste atención a la estabilidad de la pelota de ejercicios. Sigue respirando naturalmente durante el proceso. Esta acción puede ejercitar los cuádriceps y los glúteos, lo que resulta muy útil para levantar los glúteos y moldear las curvas de las piernas.
4. Ejercicios con barra
Primero prepara dos pequeños discos con barra, separa los pies y tensa el abdomen. Manteniendo quieta la parte inferior del cuerpo, gire el cuerpo hacia la derecha, mientras estira la mano izquierda hacia adelante, doble la mano derecha 90 grados y repita en el otro lado.
Preste atención al hecho de que la articulación del codo no debe estar más alta que el hombro, mantenga la articulación naturalmente doblada y no aumente el peso a ciegas. Durante el proceso, sigue el ritmo de la música y ajusta tu respiración de forma natural. Esta acción puede ejercitar tus hombros.
5. Abdominales sobre la pelota
Coloca la pelota de ejercicios de manera que te acuestes boca arriba, dobla los pies a 90 grados para apoyarte, coloca una mano en la parte posterior de la pelota. su cabeza y use los dedos de la otra mano Presione su abdomen, gire su cuerpo hacia arriba y apriete su abdomen durante dos segundos, y luego regrese lentamente a la posición original.
Presta atención a tensar el abdomen en todo momento, y la pelota fitness debe ser constante y lenta. Si siente que su cuello está cansado, puede doblar ligeramente la barbilla. Exhale mientras se enrolla e inhale mientras se recupera. Esta acción puede ejercitar los músculos rectos del abdomen, reducir el exceso de grasa abdominal, mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen, ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo, mejorar la función gastrointestinal y es especialmente útil para el estreñimiento.
El ejercicio aeróbico hace que los músculos de todo el cuerpo se muevan. 2 El entrenador físico Zhang me dijo que el propósito del entrenamiento aeróbico es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física del entrenador y reducir el contenido de grasa corporal. El ejercicio aeróbico integral puede maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio dura unos 15 minutos. También se pueden cambiar otros ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60% ~ 80%) durante el ejercicio, de modo que aumente la proporción de consumo de grasa.
Aprendí que los aeróbicos integrales se han vuelto populares recientemente entre los trabajadores administrativos. Un instructor de fitness me dijo que Internet ha cambiado el estilo de vida de las personas y también ha traído nuevos riesgos para la salud. Algunos trabajadores que trabajan en la industria de TI o que a menudo se enfrentan a computadoras en la oficina son propensos a sufrir síntomas como dolor en los músculos del hombro y la espalda en diversos grados. Si no se toman medidas a tiempo, es fácil provocar enfermedades. Por tanto, para estas personas resulta especialmente beneficioso realizar ejercicios aeróbicos.
El entrenador afirmó que el beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a varias partes del cuerpo de manera más efectiva y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene un fuerte efecto en el placer del cuerpo y la mente y mejora la condición física.
La calistenia no sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden hacer ejercicio para mantenerse mentalmente relajados, llenos de energía y en forma para impresionar.
¿Qué es el aeróbic?
La palabra inglesa "aerobics" significa "aeróbico" o "participación aeróbica".
De hecho, el ejercicio aeróbico no sólo funciona con oxígeno, sino que también requiere la participación de los principales grupos musculares de todo el cuerpo. El ejercicio tiene una duración larga (generalmente más de 12 minutos) y es rítmico. El ejercicio aeróbico puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular entregue oxígeno a cada parte del cuerpo de manera más eficiente y rápida.
Mediante el ejercicio aeróbico regular, el corazón humano estará más saludable, el volumen sistólico será mayor y el suministro de oxígeno a diversas partes del cuerpo no requerirá una gran cantidad de pulsos. Una persona con buena aptitud aeróbica que participa en ejercicio aeróbico de alta intensidad durante mucho tiempo se recuperará rápidamente.
Los aeróbicos (aerobic) son ejercicios aeróbicos que se caracterizan por el "ejercicio aeróbico", es decir, con el acompañamiento de música se puede ejercitar todo el cuerpo. También debes hacer ejercicio de forma continua durante al menos 12 minutos. Sin embargo, ni los ejercicios de transmisión ni los ejercicios de intervalos son ejercicios aeróbicos, solo pueden contarse como aeróbicos. El ejercicio por radio y el ejercicio a intervalos son mucho menos efectivos que el ejercicio aeróbico.
Notas sobre la práctica de aeróbic
1. Al principio, debemos adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces.
2. Higiene y salud. Después del ejercicio aeróbico, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada. Cuando haga ejercicios aeróbicos, use ropa para ejercicios aeróbicos que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos.
(1) Utilice un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.