¿Cuáles son los movimientos clásicos de Pilates para adelgazar el abdomen?
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas juntas y hazlas a 90 grados. Inhale, luego exhale, levante la cabeza y los hombros, estire las manos paralelas a los hombros, con las palmas hacia abajo, golpee los brazos hacia arriba y hacia abajo cinco veces seguidas, inhale y golpee cinco veces, mantenga el abdomen tenso y relaje las otras partes. especialmente tu barbilla. Repita, 10 veces, el brazo late 100 veces.
2. Acuéstate boca arriba y párate derecho
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas, los dedos de los pies estirados, los brazos levantados y las palmas extendidas hacia afuera. hacia el techo. Exhala, aprieta la cintura y el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo, inhala cuando llegues al punto más alto, luego baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial mientras exhalas, repite 10 veces.
3. Estiramiento con una sola pierna
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta mientras levantas la cabeza y los hombros, dobla la pierna izquierda, aprieta el abdomen, acerca la rodilla izquierda. hacia el pecho como sea posible y toque la pierna izquierda con la mano. A ambos lados de la pantorrilla, levante la pierna derecha a unos 45 grados del suelo y estire los dedos de los pies.
Inhala, luego exhala, cambia de pierna, toca ambos lados de la pierna derecha con ambas manos, acerca la rodilla derecha lo más posible al pecho y levanta la pierna izquierda a 45 grados del suelo. Alterno, ***20 veces.
4. Acuéstate boca arriba y estírate.
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas, dóblalas a 90 grados y estira los dedos de los pies. Levante la cabeza y los hombros y coloque las manos sobre las rodillas, manteniendo los brazos rectos.
Empieza a inhalar, abre brazos y piernas, junta las piernas, mantén la cabeza y los hombros fuera de la colchoneta y coloca los brazos sobre las orejas. Exhale, doble las rodillas, regrese las manos a ambos lados de las rodillas a la posición inicial y repita 10 veces.
5. Soporte de piernas con bola
Siéntate en la colchoneta, dobla las piernas para que las rodillas queden cerca del pecho, rodea las pantorrillas con los brazos, relaja el cuello hacia abajo, levanta. Los talones y los dedos de los pies tocan el suelo, manteniendo el cuerpo equilibrado sobre las caderas y los dedos de los pies.
Inhala y baja lentamente la espalda hasta los omóplatos. Exhale, apriete los abdominales y vuelva a colocar el cuerpo en posición sentada, manteniendo el equilibrio con solo los dedos de los pies y el coxis sobre la colchoneta. Repita 10 veces.
6. Párate derecho sobre una pierna
Túmbate sobre la colchoneta con las rodillas dobladas, los pies planos y los brazos estirados con las palmas hacia el techo. Exhala, aprieta la cintura y levanta la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, levante la pantorrilla derecha a 45 grados del suelo, estire los dedos de los pies, mantenga el muslo quieto y los brazos paralelos a la pierna derecha.
Inhala, luego exhala, baja lentamente el cuerpo sobre la colchoneta, apunta los brazos hacia el techo, mantén las piernas quietas, hazlo 10 veces, luego cambia de pierna y haz 10 veces.
Enciclopedia Baidu-Pilates