Recientemente he estado haciendo ejercicio en el gimnasio para bajar de peso, pero no sé como controlar mi alimentación me gustaría pedir una receta.

Espero ganar músculo y ganar peso a través del fitness. El entrenamiento de fuerza es sólo el primer paso. La estructura y el método de la dieta son los medios más críticos, directos y eficaces. Entonces, ¿a qué debes prestar atención en tu dieta antes y después del ejercicio para ganar mayor masa muscular?

Antes del fitness:

La energía para el movimiento humano la aporta principalmente el glucógeno. Para reponer glucógeno antes de hacer ejercicio, recomendamos comer alimentos ricos en carbohidratos antes de hacer ejercicio. El arroz es la primera opción aquí porque el arroz se digiere lentamente en el cuerpo, se absorbe fácilmente, tiene una respuesta leve de azúcar en la sangre y puede mantener el suministro de energía durante más tiempo. período de tiempo, y es más eficaz que el pan, las patatas y otros carbohidratos son mejores.

No comas dulces con el estómago vacío, aunque los dulces aumentarán rápidamente el azúcar en sangre en el cuerpo. En este momento, el cuerpo liberará insulina para convertir el azúcar en sangre en glucógeno, de modo que el azúcar en sangre vuelva a la normalidad. Si comes dulces con el estómago vacío, provocarás una liberación excesiva de insulina, una caída rápida del azúcar en sangre e incluso hipoglucemia, lo que obligará al cuerpo a liberar la primera hormona china, la epinefrina, para que el azúcar en sangre vuelva a la normalidad. Los efectos de estas dos hormonas pueden provocar mareos, dolores de cabeza, sudoración y sensación de debilidad.

Después del fitness:

Para las personas que necesitan desarrollar músculos, comer alto contenido de proteínas después del fitness es esencial. La proteína ingresa al cuerpo y se absorbe y se descompone en aminoácidos, que son la materia prima básica para desarrollar músculos.

Las investigaciones científicas demuestran que el entrenamiento con pesas también puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Debido a que la fuerza del entrenamiento con pesas causa un daño leve a las fibras musculares, puede estimular la función de reparación del cuerpo y promover la secreción de la hormona del crecimiento y la síntesis de aminoácidos. Después del entrenamiento con pesas, la secreción de la hormona del crecimiento puede durar unas dos horas. Una hora después de una comida, la absorción de proteínas alcanza su punto máximo. Comer alimentos ricos en proteínas después del entrenamiento puede hacer que la secreción máxima de la hormona del crecimiento causada por el entrenamiento con pesas sea consistente con la absorción máxima de proteínas, que es más propicia para el crecimiento muscular. El estado de reposo del tejido muscular durante el sueño puede mejorar aún más los efectos anteriores, logrando así el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Muchos campeones de culturismo han utilizado esta estrategia con éxito. Hacen ejercicio dos veces al día: fitness, almuerzo, siesta y fitness, cena y se quedan despiertos hasta tarde. De esta forma, brindan dos oportunidades de secreción de la hormona del crecimiento y crecimiento muscular en un día. No es de extrañar que lo consiguieran.

Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias