¿Existen más de 2000 campos de entrenamiento para bajar de peso?
El responsable del campo de entrenamiento en el vídeo promocional dijo: El principal grupo objetivo del campo de adelgazamiento son las personas gordas con un índice de masa corporal excesivo, porque este grupo de personas debe prestar especial atención a perder peso y hacer ejercicio a ciegas puede provocar fácilmente lesiones en la cintura, rodillas y tobillos.
Pero en el vídeo promocional posterior, solo vi a los estudiantes más pesados corriendo en la máquina elíptica y saltando boca abajo. Fue realmente animado. Y en su campo de entrenamiento diario (entrevistar a los estudiantes, compartir sus experiencias en el campamento y compartir datos aprendidos por algunos estudiantes con los que hablé antes), lo más básico es hacer 3 horas de ejercicio aeróbico al menos una vez al día, todos los días. El tiempo total de ejercicio no es inferior a 6 horas. Después de todo,
Así que quiero dejar un mensaje especialmente: ¿el entrenador correrá con los tobillos del estudiante fuera del video o saltará con el estudiante boca arriba? De lo contrario, ¿cómo puede el campo de entrenamiento brindar una mejor protección contra estas lesiones que hacer ejercicio en casa? ¿Es cierto que una persona tan grande no puede correr durante décadas?
En términos de ejercicio, no me gusta el modelo de entrenamiento de los campos de adelgazamiento, pero no todos los campos de entrenamiento simplemente piden a los estudiantes que primero hagan aeróbicos y luego. Después de todo, él es un entrenador profesional y el entrenamiento anaeróbico favorece la pérdida de grasa. Esta es una habilidad básica y es imposible. Pero este tipo de formación no es una solución a largo plazo. Es extraño que no hayas perdido peso incluso después de trabajar duro durante meses. El problema es que eventualmente regresas a la sociedad normal. ¿Qué trabajo te da tanta libertad todos los días? ¿Qué? ¿Ser entrenador? ¿Alguna vez has oído hablar de la actuación?
Como organización con fines de lucro cuyo propósito es ayudarte a perder peso, Weight Loss Camp está cerrado para que puedas hacer más y comer menos. De todos modos, sólo te quedas de 1 a 6 meses. Este ciclo continúa, reduciéndose cada vez más, y ambas partes están contentas. En cuanto a abandonar el campamento, ¿a quién le importa? De todos modos, si engordas, sólo te regañarás frente al espejo: ¿Por qué no puedes persistir? ?
¿Dos? Cuando elige ponerse a dieta y perder peso mientras tiene hambre, está destinado a fracasar en la pérdida de peso. Puede perder peso incluso sin hacer dieta. Hacer dieta para perder peso reducirá la tasa metabólica del cuerpo y es fácil recuperarse nuevamente después de reanudar la dieta. Hacer dieta para perder peso puede hacer que pierdas mucha agua y músculo. Bueno, debido a que el cuerpo tiene una nutrición insuficiente, necesita mantener el funcionamiento de los órganos internos, por lo que necesita reducir todos los demás nutrientes externos a los órganos internos y al cerebro, por lo que en este caso, los músculos se perderán y el cuerpo La tasa metabólica se reducirá. Luego, cuando vuelves a hacer dieta, es fácil dar marcha atrás y hacerlo todo de nuevo, lo que fácilmente puede llevarnos a lo nuestro.
Por lo tanto, hacer dieta para perder peso es una forma estúpida de tratar los síntomas pero no la causa raíz. Al principio, verás ciertos resultados. Si persiste durante mucho tiempo, causará graves daños al organismo. No te sientas una excepción. En términos generales, te sientes bien contigo mismo y te destacas entre la multitud.
La tercera no es adelgazar, sino comer lo suficiente para adelgazar de forma saludable. Esto es ciencia, no tonterías. Te enviaré un plan sistemático de pérdida de peso importado de Estados Unidos. No es necesario hacer ejercicio, ni hacer dieta, ni contar calorías. Algunas personas dicen que esto es una tontería porque no se entiende su lógica científica. Cuando lo entiendes, eso es verdadera ciencia. ¿Cómo puedes decir eso?
Tome todo el plan de pérdida de peso como ejemplo: un nuevo manual de estilo de vida para perder grasa y controlar el azúcar, libros electrónicos, tutoriales completos en vídeo, clases abiertas a nivel nacional dos veces al mes y cientos de alimentos SÍ comestibles. Lista de verificación y NO lista de alimentos. Se puede hacer simplemente en casa, y pasar hambre es simplemente inútil y molesto. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para obtener: El grupo al principio es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Solo hacemos cosas que están en consonancia con la naturaleza humana, y no hay necesidad de hacer cosas que vayan en contra de la naturaleza humana. Es naturaleza humana estar lleno, pero va contra la naturaleza humana tener hambre.
¿Cuatro? 10 consejos de dieta para adelgazar, ¡súper sencillos y prácticos! Si lleva muchos años perdiendo peso, debe creer que primero debe "reponer su cerebro" para perder peso. Sin embargo, a la mayoría de nuestros amigos realmente no les gusta escuchar todo tipo de charlas largas, por eso hoy compartiré 15 consejos sencillos para perder peso, cada uno de los cuales es información útil. Si aprendes la mitad y lo integras en tu vida, ¡podrás perder 1 kg más cada semana!
1. Levántate y bebe un vaso de agua.
Después de dormir toda la noche, cuando te despiertas por la mañana, tu cuerpo suele estar en un estado de deshidratación. En este momento, beber un vaso de agua no solo puede reponer la pérdida de agua del cuerpo por la noche, sino también iniciar el metabolismo del día, permitir que el cuerpo queme grasa antes, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento durante la pérdida de peso. Además, beber más agua en horarios habituales también puede ocupar cierta cantidad de espacio en el estómago y ayudar a reducir la ingesta de alimentos, lo que tiene muchos beneficios. El primer vaso de agua al levantarte es agua hervida. También se recomiendan el té, el agua de limón sin azúcar y el agua de jengibre, pero no se recomienda el agua con miel ni el agua ligeramente salada.
2. Comer 70% completo
Comer 70% completo en cada comida es el mejor estado para perder peso. Puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin aumentar de peso. Un estado completo de 7 puntos significa que no sientes hambre ni saciedad, y puedes seguir comiendo o no comer. Si una dieta completa de 7 puntos le hace sentir hambre entre comidas, puede agregar una comida entre las dos y controlar las calorías dentro de 200 calorías cada vez, como comer una pieza de fruta a las 10 a.m. o a las 3-4 p.m.
3. Coma antes de las comidas/antes de frutas/verduras
Utilice alimentos bajos en calorías para ocupar una cierta cantidad de su estómago antes de las comidas, lo que puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere. cena. Entre ellos, el agua, las frutas y las verduras son las opciones más valiosas. Estos tres tipos de alimentos son bajos en calorías, de tamaño relativamente grande y más cómodos de utilizar. En cuanto a beber agua antes de las comidas, las investigaciones muestran que si bebes 500 ml de agua tibia antes del almuerzo y la cena durante 10 semanas, perderás entre 2 y 3 libras más que las personas que no tienen este hábito. En cuanto a las frutas y verduras antes de las comidas, se recomiendan manzanas, fresas, pomelos, tomates, pepinos y repollo.
4. Mastica lentamente
Observa a las personas delgadas y guapas que te rodean. Todo el mundo tiene este hábito. Masticar lentamente es más fácil de controlar el apetito y menos satisfactorio que devorar una comida. Si masticas los alimentos de 20 a 30 veces por bocado y comes cada comida durante 20 a 30 minutos, puedes reducir tu ingesta de alimentos en un promedio del 25%. En otras palabras, si desarrolla el hábito de masticar lentamente, antes tenía que ingerir 2000 calorías para estar satisfecho, pero ahora puede ingerir 1500 calorías.
5. Consuma carne rica en proteínas y baja en grasas.
Las moléculas de proteínas son relativamente grandes y difíciles de digerir para el estómago, por lo que pueden mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Al perder peso, comer carne rica en proteínas y baja en grasas no solo puede mantenerte lleno por más tiempo, sino que también ayuda a aumentar el contenido muscular y mejorar el metabolismo basal. Además, para que el cuerpo humano pueda digerir alimentos ricos en proteínas, necesita consumir una cierta cantidad de calorías. Este es el "efecto térmico de los alimentos". Aumentar la proporción de alimentos ricos en proteínas en su dieta puede maximizar este patrón de consumo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Las carnes ricas en proteínas y bajas en grasas incluyen la carne de res, el lomo de cerdo, la pechuga de pollo, el pescado y los camarones.
6. Dieta rica en fibra
La fibra dietética en sí no contiene calorías y tiene la propiedad de hincharse cuando se expone al agua. Una vez que la fibra dietética se ingiere en el estómago, se expande en el estómago, lo que aumenta el volumen de los alimentos en el estómago y hace que sea más fácil comerlos. La fibra dietética se digiere lentamente y tiene el "efecto térmico de los alimentos", que puede ayudarte a quemar más calorías. Los alimentos ricos en fibra también pueden promover la motilidad gastrointestinal y evitar el estreñimiento durante la pérdida de peso.
Alimentos recomendados: maíz, avena, setas, konjac, algas, okra, etc.
7. Coma menos alimentos con sabores pesados.
Estándares para alimentos de sabor pesado: alto contenido de aceite, sal, azúcar y comida picante. Los alimentos ricos en grasas representan altas calorías, los alimentos ricos en sal representan edema y los alimentos ricos en azúcar representan altas calorías, edema y envejecimiento. Aunque decimos que la comida picante puede acelerar el metabolismo de las grasas, no se recomienda comer más porque adormecerá el sentido del gusto y le llevará a comer más alimentos básicos.
Comer alimentos con sabor fuerte durante mucho tiempo causará cierto daño al sentido del gusto. El sentido del gusto se volverá cada vez más aburrido y el sentido del gusto se volverá cada vez más pesado. Si las cosas siguen así, ¡engordarás día a día! Los hábitos alimenticios de sabores intensos no son algo que no se pueda cambiar. Mientras insistas en una dieta ligera durante 2 o 3 meses, tu sentido del gusto se volverá cada vez más sensible y tu sentido del gusto se volverá cada vez más débil. Incluso comer alimentos grasosos puede hacerte sentir incómodo instintivamente.
8. Cocina tu propia comida
¡Siempre hemos dicho que cocinar tú mismo es el respeto más básico para adelgazar! Esto se debe a que, para garantizar la velocidad de cocción y el sabor de la comida, la comida rápida en general y la comida para llevar a menudo optan por cocinar con mucho aceite y luego agregar una gran cantidad de condimentos, por lo que las calorías totales son generalmente más altas.
Por poner un ejemplo sencillo, si quieres hacer unas ricas verduras para llevar, utilizarás mucho aceite caliente para freírlas. Durante el proceso de cocción se añade salsa de ostras para mejorar el sabor. Después de cocinar, se puede volver a agregar una cantidad generosa de aceite para iluminar el color. Imagínate lo caliente que hace. Además, es imposible que la comida rápida y la comida para llevar sean bajas en calorías y nutritivas en términos de selección de ingredientes y combinación de alimentos, lo que también tendrá un impacto en la pérdida de peso. Entonces, si quieres perder peso, intenta cocinar tus propias comidas y di no a la comida rápida y a la comida para llevar.
9. Cambia más tu dieta.
Con una nutrición equilibrada, el metabolismo basal también es mayor, lo que naturalmente consume más calorías y facilita la pérdida de peso. Una dieta diversa puede satisfacer las necesidades del cuerpo de diferentes nutrientes, ayudando así a aumentar la tasa metabólica basal y haciendo que sea menos probable que aumente de peso.
Así que, si quieres perder peso, te recomendamos que reconstruyas la estructura de tu dieta y hagas las siguientes tres cosas: 1. Asegúrate de que haya más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 por semana 2. Las verduras representan el 50% de cada comida. Alrededor del 50% son alimentos básicos, carne, huevos y leche 3. Trate de elegir carnes con mayor o menor contenido de grasa en proteínas y dé prioridad al espesor de las mismas. alimentos básicos.
10. La dieta no es muy restringida
Los psicólogos han hecho un experimento: los voluntarios se dividieron en dos grupos, un grupo siguió los sentimientos personales (satisfacción) y el otro grupo pasó la Fuerza de Voluntad. hacer dieta. Los resultados muestran que las personas que siguen sus sentimientos personales (sentimientos de saciedad) tienen menos probabilidades de ganar peso.
Esto se debe a que si controlas tu dieta excesivamente, a menudo aumentarás las posibilidades de comer en exceso debido a la depresión y el hambre, tu ingesta general será mayor y será más probable que ganes peso. Por lo tanto, no se recomienda controlar demasiado su dieta, sino elegir una dieta regular. Comer de 7 a 8 minutos de saciedad en cada comida y estar siempre en un estado ni lleno ni con hambre ayudará a adelgazar.