Poco se sabe sobre los deportes de verano
Tiempo de fitness
Hacer aeróbicos en ayunas por la mañana duplicará el efecto quemagrasas. Si hace ejercicio dentro de los 30 minutos de la tarde, su resistencia muscular será alta y su presión arterial y frecuencia cardíaca serán relativamente estables. No hagas ejercicio después de las nueve de la noche, ya que afectará tu sueño. Presta atención a los estiramientos y la respiración después del ejercicio. Es mejor hacer ejercicio entre 1,5 y 2 horas después de las comidas. Puedes optar por complementar una pequeña cantidad de alimentos de fácil digestión antes de hacer ejercicio antes de las comidas.
Emparejamiento de secuencias de acciones
Emparejamiento integral para todo el cuerpo: calentamiento anaeróbico de brazos, aeróbico anaeróbico de caderas y piernas, estiramiento aeróbico anaeróbico del core. Emparejamiento de mantenimiento de la ciudad: ejercicio anaeróbico de calentamiento. , estiramientos y fortalecimiento Combinación para reducción de grasa y cirugía plástica: estiramientos aeróbicos por la mañana y estiramientos anaeróbicos por la tarde o noche. El orden del ejercicio para personas con diferentes necesidades es la etapa base grande/etapa de pérdida de grasa: el aeróbico es principalmente (4-5 veces por semana) para mejorar la función cardiopulmonar y la condición física, y el anaeróbico es principalmente (4-5 veces por semana) para mejorar la función cardiopulmonar y la condición física, y el anaeróbico es sobre la dieta. 1
Para decirlo sin rodeos, podemos ver la importancia de la dieta para reducir la necesidad de grasas. Se recomienda preparar tres comidas, incluso snacks y snacks saludables, y controlar con tus propias manos la cantidad de calorías que ingiere B. Ingredientes saludables, controla el azúcar y el aceite y reduce los aditivos alimentarios. Estos hacen que la pérdida de grasa sea el doble del resultado con la mitad del esfuerzo. Los estudiantes que no saben cocinar sus propios alimentos, son solteros o no saben cuánto deben comer pueden descargar la aplicación Mint e ingresar su información personal para obtener el valor calórico que necesitan para un día. Comience registrando todos los días y, después de una o dos semanas, podrá controlar sus opciones de alimentación y el tamaño de las porciones. La llamada pérdida de grasa consiste en crear una brecha calórica en la dieta, es decir, la diferencia entre la ingesta y el consumo, incluido el consumo básico y el consumo de ejercicio. La diferencia en un día sólo se puede controlar dentro del 20% de las calorías necesarias. Si es excesivo, activará el mecanismo que salva vidas y reducirá el metabolismo, lo que es perjudicial para el metabolismo del cuerpo. Por eso, durante el período de cuello de botella de la vida, el cuerpo.
Acerca de la dieta 2
Para decirlo sin rodeos, podemos hablar de los alimentos que varias personas necesitan cada día: carbohidratos, proteínas, grasas y fibra dietética, que son buenos para la salud y Bueno para perder grasa. Principios dietéticos científicos para la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular: alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas, preferiblemente carbohidratos con IG bajo. Los gramos necesarios de tres nutrientes por día: carbohidratos 2-3 g por kilogramo de peso corporal, proteínas 1,5-2 g por kilogramo de peso corporal, grasas (carbohidratos y proteínas) * 0,24 g. Tomemos como ejemplo a una mujer de 30 años. , con una altura de 160cm y un peso de 60kg. Los requerimientos diarios son 120 g de carbohidratos, 66 g de proteínas y 44,6 g de grasas, lo que se traduce en 480 g de peso de alimentos, 330 g de productos cárnicos y 500 g de fibra dietética y vegetales. Para las mujeres que quieren mantener su figura durante mucho tiempo, el método de control budista es: un desayuno abundante de 300 a 400 calorías: 150 g de alimento básico, 1 huevo, 200 ml de productos lácteos. Un almuerzo abundante de 400 a 500 calorías: 150 g de alimento básico, 150 g de carne magra y verduras opcionales. Cuanto más ejercicio hagas, más grasas buenas contendrá tu proteína. Coma frutas con poca o ninguna azúcar (azúcar refinada) y es mejor no comer bocadillos en el mercado.
Acerca del ejercicio aeróbico 1
Formas de ejercicio aeróbico
Correr, hacer aeróbicos, caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras, saltar la cuerda, máquina elíptica y andar en bicicleta.
Duración del ejercicio aeróbico
El ayuno no debe exceder los 30 minutos. No se recomienda para personas con antecedentes de hipoglucemia durante el ejercicio temprano. Shi Chao lleva medio año haciendo ejercicio anaeróbico. Puedes intentar observar tu condición física y hacer lo que puedas. En los días de entrenamiento de fuerza, lo mejor es realizar primero un tratamiento anaeróbico y luego realizar una pérdida de grasa y modelado aeróbico. 30-50 minutos, no más de 1 hora. De lo contrario es fácil de metabolizar.
Frecuencia aeróbica
Cuanto más oxígeno, más delgado estarás. Demasiada comida es difícil de reponer y es perjudicial para el metabolismo. Etapa de base de tiempo (índice de masa corporal gt25)/etapa de pérdida de grasa: 4-5 veces por semana. Etapa base pequeña (índice de masa corporal gt18,5-22,9)/etapa plástica: 2-3 veces/circulación de aceite.
Frecuencia cardíaca en ejercicio aeróbico
Figura: frecuencia cardíaca máxima del cuerpo humano = 220 años. La frecuencia cardíaca máxima de 60-70 es para la pérdida de grasa, 70-80 es la zona de consumo de glucógeno y 80-90 es la zona de acumulación de ácido láctico (ganancia muscular).
Acerca del ejercicio aeróbico 2
Ventajas del ejercicio aeróbico El ejercicio aeróbico colorido no solo fortalece el cuerpo y quema grasa, sino que también es un fertilizante que nutre las células cerebrales. El ejercicio aeróbico hace que las personas sean mentalmente flexibles. El ejercicio aeróbico puede promover la secreción de dopamina, endorfinas y otras hormonas. La dopamina te hace sentir feliz, concentrado y sostenido, las endorfinas alivian el dolor y dan una sensación de euforia a tu piel, y el ejercicio aeróbico fortalece tu sistema inmunológico y te mantiene joven.
Acerca del ejercicio anaeróbico 1
Características, pros y contras del ejercicio anaeróbico
Características: alta intensidad de ejercicio, tiempo de ejercicio corto, efectivo en 4-5 minutos; ; altura cardiopulmonar, alrededor de 130-170. Formas de ejercicio: ejercicios de alta intensidad como entrenamiento con pesas, carreras de velocidad y entrenamiento de fuerza manual. Beneficios: Al destruir los músculos, destruir las fibras musculares, lo que lleva al ciclo de crecimiento muscular. Desventajas: Requiere cierta cantidad de resistencia muscular y puedes lesionarte si lo haces incorrectamente. La duración del ejercicio anaeróbico no se realiza con el estómago vacío. Es aconsejable complementar alimentos energéticos de ejercicio de fácil digestión antes del ejercicio matutino, con una duración total de 15-30 minutos. Un día productivo puede durar hasta 40 minutos. Ejercicio anaeróbico Día de entrenamiento básico: 1 posición de entrenamiento cada vez, cadera/piernas/espalda/hombros/pecho/brazos/abdominal Día de entrenamiento de alta eficiencia: 1 grupo de músculos mayor 1 grupo de músculos pequeño: espalda/pecho/cadera/pierna Grupo de músculos: El estiramiento del abdomen/hombros/brazos se realiza cuidadosa y completamente, y el cuerpo está en buena forma.
Acerca del ejercicio anaeróbico 2
En cuanto al ejercicio anaeróbico, otras cosas siempre que sean anaeróbicos y sin carga están bien. Un puñado de veces. Aumentar la gravedad específica de los músculos requiere soportar peso. Después del ejercicio anaeróbico intermitente, se recomienda combinar la ingesta de proteínas y grasas de alta calidad para desarrollar músculo y mejorar el metabolismo. ¡El estiramiento después del ejercicio anaeróbico no solo puede aliviar el dolor muscular, sino que también contribuye al estiramiento estético de las líneas musculares!
¿El HIIT es aeróbico o anaeróbico?
¿Qué es el HIIT que es popular en todo el mundo? HIIT es un entrenamiento intermitente de alta intensidad que combina entrenamiento aeróbico y anaeróbico en un corto período de tiempo para entrenar tanto la función cardiopulmonar como el desarrollo muscular. La razón por la que el HIIT es particularmente eficaz para reducir la grasa es por el efecto EPOC, también llamado efecto afterburn del ejercicio. Incluso después del ejercicio, el cuerpo seguirá quemando calorías y proporcionándole el oxígeno que necesita. En el ejercicio HIIT, la intensidad del ejercicio puede afectar el EPOC y la intensidad es más importante que la duración. La intensidad del ejercicio debe alcanzar el 90% de la frecuencia cardíaca máxima (220 años). Sin embargo, el HIIT requiere una buena condición física y función cardiopulmonar, y el ejercicio no es adecuado para personas con antecedentes de traumatismo o enfermedad cardiovascular. Recomendación: El entrenamiento HIIT sólo debe realizarse durante un entrenamiento de pérdida de grasa de corta duración. Recomendaciones de entrenamiento de larga duración: anaeróbico y aeróbico.