¿Qué desayunar para adelgazar? 5 recetas sencillas de desayunos para adelgazar
¿Qué es bueno para desayunar? ¿Puede ayudarte a adelgazar?
Combinación 1: queso, huevos y tostadas + zumo de frutas y verduras
El zumo de frutas y verduras debe exprimirse, sin azúcares añadidos, para absorber la rica fibra dietética, y la tostada de huevo puede sustituirse por trigo integral, alimento básico y proteínas, menos aceite y menos sal, con un total de menos de 500 calorías.
Composición 2: Rollo de huevo de maíz + leche de soja sin azúcar
Se recomienda que tu rollito de huevo elija sabor maíz o vegetal. Está bien añadirle una loncha de queso, pero no. No elija productos procesados como tocino, jamón, etc. Para las bebidas, elija leche de soja sin azúcar, que contiene alimentos básicos y proteínas sin exceso de aceite ni sal.
Combinación Tres: Sándwich de Atún con Verduras + Zumo Puro
El jugo debe ser 100% recién exprimido y el sándwich no debe ser comestible. Puedes saltarte la mayonesa porque el atún tiene mucho sabor, ¡pero no elijas atún mezclado con mucha mayonesa! Además, es más nutritivo sustituir las tostadas por integrales, para que el desayuno tenga fibra, proteínas y buen almidón, y las calorías sean sólo de cuatrocientas a quinientas.
Composición 4: Bola de arroz triangular + leche, bebida de avena
Si no tienes tiempo de ir a la tienda a comprar el desayuno, puedes elegir una simple bola de arroz triangular con leche, que al menos complementará las proteínas y el aceite. No tiene un alto contenido de sal, pero como no contiene fibra, ¡puedes comer más verduras durante el almuerzo!
Composición 5: Bollos de huevo al vapor, bollos de verduras, leche de soja sin azúcar
Si te gustan los restaurantes de desayuno chinos, se recomienda elegir bollos de huevo y verduras en lugar de fritos, fritos. Sésamo, palitos de masa fritos. Al freír los bollos, evita el exceso de aceite y sal, y el fuego no será demasiado alto.
¿Qué desayunar para ganar peso?
Mina terrestre 1: fideos teppanyaki + té con leche
Para ser sincero, también me encanta esta combinación, pero la salsa de fideos de hierro en los restaurantes de desayuno suele ser bollos de verduras salteados, que son no sólo grasosa sino también muy salada. Además, el pecaminoso almidón refinado (fideos) y el té con leche aromatizado con crema añadida han perjudicado las calorías en la tabla y, lo más importante, no absorbe ningún nutriente que ayude a perder peso.
Mina terrestre 2: pastel de zanahoria, bollos fritos + leche de soja, leche de arroz (azúcar añadido)
Esta debería ser una combinación de desayuno chino muy común y, a menudo, la extraño. Estos pasteles de zanahoria fritos y bollos al vapor fritos son en realidad muy calóricos. Si mezcla muchas salsas, además de una combinación de leche de soja y leche de arroz con azúcar agregada, alto contenido de aceite, alto contenido de sal y alto contenido de azúcar, consumirá muchas calorías.
Mi 3: Como, piña, pan crujiente + jugo
Varios panes comunes también son uno de los míos, como el Songk, piña, crujiente, etc. Se añade mucha nata durante el proceso de elaboración, el contenido de azúcar también es muy alto y las calorías son imaginables. ¿Y si se mezcla con zumo que venden en el mercado, siempre que no esté recién exprimido? Generalmente el contenido de azúcar no es bajo. Crees que lo que bebes son nutrientes, pero en realidad son todo calorías.
Mina terrestre 4: Tocino, hamburguesa (sándwich) de hot dog + bebidas azucaradas
El tocino y los hot dogs comunes en el desayuno son carnes demasiado procesadas. Este tipo de comida invisible generalmente tiene un alto contenido calórico y poca nutrición. Además de las salsas habituales como mayonesa y ketchup, también hay una taza de té negro rellena de azúcar. ¡Tu desayuno ya es almuerzo! Además, los bollos al vapor, las calcomanías para ollas, los palitos de masa fritos, los bagels de varios sabores, los rellenos de carne, etc. se clasifican como truenos, así que trate de no tocarlos todos los días.
Cómo desayunar fruta para adelgazar
1. Mezcla y combina varias frutas para hacer ensalada.
Desayuna fruta para adelgazar, come mezclas de frutas variadas dos veces para adelgazar. Para el desayuno, puede utilizar una variedad de frutas y verduras ricas en nutrientes para preparar una ensalada ligera. No coma sólo un tipo de fruta, ya que no sabrá tan bien y será menos nutritiva para perder peso, lo que no favorece la pérdida de peso general.
2. Una forma dominante de adelgazar: poner la fruta en el plato y preparar un lujoso desayuno chino. Además de los sándwiches de estilo occidental, también puedes agregar tus frutas favoritas a los salteados para disfrutar de un lujoso desayuno chino. El efecto es tan bueno como el de un sándwich. Por ejemplo, las manzanas hervidas con maíz y pollo son un desayuno lujoso para bajar de peso: el pollo es tierno y rico en proteínas. Agregar manzanas y maíz puede complementar las vitaminas, fibra y carbohidratos de los que carece el pollo. Es un buen producto para perder peso de forma saludable.
Prueba un nuevo sabor, un sándwich de fruta fresca
¡Agrega tu fruta favorita a un sándwich o hamburguesa! Este método aporta una nueva textura y un sabor fresco y no afecta el efecto de comer fruta para perder peso. Porque las rodajas de fruta y los sándwiches pueden equilibrar la dieta y permitir que el cuerpo absorba carbohidratos + proteínas + fibra al mismo tiempo, para que la próxima vez puedas quemar más calorías y perder peso mejor.
4. Mezclar varias frutas para su consumo
Este método es el más sencillo y se puede consumir directamente en el desayuno. Esta forma de comer es muy cómoda, no afecta el efecto de pérdida de peso y las vitaminas completas se absorben directamente.
Deja beber zumo o adelgazar
Además de hacer ensaladas o bocadillos para el desayuno, también puedes hacer zumo, pero recuerda no añadir muy poca azúcar. En forma de jugo, puede absorber la fibra de la fruta sin afectar su efecto adelgazante, y es muy cómodo de beber, apto para oficinistas con prisa.
¿Qué tipo de fruta es buena para comer por la mañana?
1. Fresa
La fresa es rica en nutrientes y contiene muchas vitaminas. Las fresas también pueden ayudar a la digestión y facilitar las deposiciones.
2. Plátano
El plátano contiene un alto contenido de potasio, que es beneficioso para la función del corazón y los músculos. Mientras tanto, los plátanos pueden ayudar a tratar el estreñimiento y la diarrea en los niños. Apto para consumir antes de las comidas.
3. Dátiles rojos
Contiene una gran cantidad de vitamina C, por lo que tiene fama de “pastilla de vitamina C natural”. Sin embargo, las personas con dolor de estómago, hinchazón e indigestión deben evitar su consumo y se recomienda consumirlo antes de las comidas.
4. Piña
La piña fresca contiene proteasa. Si se come con el estómago vacío, las enzimas proteolíticas de la piña pueden dañar la pared del estómago. Algunas personas también pueden provocar reacciones alérgicas y deben consumirse después de las comidas.
5. Caqui
El caqui es una de nuestras frutas habituales con alto valor nutricional. Los caquis contienen mucho polvo de caqui y taninos rojos. Si lo comes con el estómago vacío por la mañana, el ácido del estómago reaccionará con él para formar un coágulo, que se llama "piedra de caqui estomacal", que afectará gravemente tu función digestiva. Debes comerlo después de una comida o a la hora. noche.