¿Cuál es la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico?

La frecuencia cardíaca es un indicador preciso y estable de la intensidad del ejercicio. Los expertos en medicina deportiva recomiendan que la frecuencia cardíaca efectiva para perder peso sea del 60 % al 75 % de la frecuencia cardíaca máxima (MHR = 220; los principiantes generalmente pueden mantener entre el 60 % y el 65 % de la frecuencia cardíaca máxima). Por ejemplo, si la frecuencia cardíaca máxima de un amigo de 40 años es 220-40 = 180, entonces su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio aeróbico para perder peso debe ser 180 × (60% ~ 75%) = 108 ~ 135. Si la frecuencia cardíaca máxima La tasa es demasiado baja, afectará la eficiencia de la pérdida de peso.

La monitorización de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se puede lograr usando una correa pectoral de frecuencia cardíaca electrónica, o la frecuencia cardíaca se puede medir mediante el método tradicional de tocar la arteria radial o el pulso de la arteria carótida. En funcionamiento real, la frecuencia cardíaca por minuto generalmente se obtiene midiendo el pulso durante 10 segundos y multiplicándolo por 6, evitando así el impacto de una rápida disminución de la frecuencia cardíaca después de que se detiene el ejercicio.