¿Hacer senderismo de noche es bueno para la salud?
¿Hacer senderismo de noche es bueno para la salud?
En comparación con la escalada durante el día, hay menos personas escalando por la noche, el ambiente es tranquilo y la calidad del aire es buena. Escalar montañas puede mejorar la condición física de las personas. La actividad hormonal en el cuerpo también está en buen estado entre las 4 p. m. y las 7 p. m., y la adaptabilidad y la sensibilidad nerviosa del cuerpo también están en su mejor momento.
Escalar montañas por la noche puede mejorar la circulación sanguínea ósea, mejorar el metabolismo óseo, aumentar la deposición de calcio y fósforo en los huesos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos, ayudar a prevenir la osteoporosis y retrasar el proceso de envejecimiento de los huesos. Los ejercicios de escalada regulares pueden promover la síntesis de proteínas musculares y hacer que los músculos sean fuertes y resistentes.
El metabolismo humano producirá sustancias nocivas llamadas radicales libres, que acabarán provocando el envejecimiento de los tejidos humanos. Los iones negativos del oxígeno pueden combinarse eficazmente con los radicales libres y luego excretarse del cuerpo. El contenido de iones negativos de oxígeno en las ciudades es sólo de 100 a 300 por unidad, mientras que en las zonas montañosas puede alcanzar decenas de miles. Por lo tanto, caminar por la montaña por la noche puede descargar eficazmente los radicales libres dañinos, retrasando así el envejecimiento.
Escalar montañas de noche puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, pensar rápidamente y mejorar la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
Escalar montañas de noche puede mejorar la inmunidad humana y reducir los resfriados y amigdalitis, faringitis, traqueítis, neumonía y otras enfermedades secundarias a resfriados, así como el enfisema y el cor pulmonale causado por la traqueítis.
Por la noche, el consumo energético de la escalada aumenta y aumenta la demanda de diversos nutrientes. Por lo tanto, aumenta el apetito, mejora la función del sistema digestivo, aumenta la motilidad gastrointestinal, aumenta la secreción de jugos digestivos y aumenta la absorción de nutrientes.
Escalar montañas por la noche puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. También puede aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos del corazón, aumentar el flujo sanguíneo coronario, mejorar la distribución del flujo sanguíneo del miocardio y mejorar la capacidad de utilización del oxígeno del miocardio, logrando así el propósito de prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Precauciones al escalar de noche
1. El primer paso antes de escalar es comprobar si te sientes incómodo. Si te sientes un poco incómodo, pospone la subida hasta que te sientas más cómodo.
2. Despeja la ruta de escalada con antelación. Especialmente en algunos tramos inaccesibles, es necesario saberlo de antemano. Antes de optar por escalar una montaña al amanecer en la noche, es necesario conocer la ruta con antelación. Puedes recopilar algunos consejos o experiencias sobre cómo escalar esta montaña en línea antes de decidir si escalarla o no.
3. Procurar estar con compañeros de su misma edad, de dos en dos y de tres en tres, y tener más o menos cuidado en el camino, sobre todo en las emergencias nocturnas, para que puedan ayudarse entre ellos.
4. Las linternas, faros u otros equipos de iluminación son elementos esenciales. Utilice guantes para evitar rayarse con la cadena. Por favor revise su equipo antes de partir. Aunque algunas montañas conocidas y establecidas tienen farolas, caminar por los senderos es esencial.
5. Ropa que pueda protegerte del viento y la lluvia, como un impermeable o una chaqueta. En las montañas el tiempo es cambiante y puede llover por la noche. Incluso si no llueve, la temperatura en las montañas es baja y el viento es fuerte por la noche. Puede que no sientas frío ni sudes al escalar una montaña, pero cuando llegues a la cima de la montaña y esperes el amanecer, sentirás frío y viento, por lo que será mejor que traigas algo de ropa ligera y abrigada.
6. No lleves comida demasiado grasosa, demasiado picante o demasiado salada. Puedes traer algunas peras, pepinos y tomates. Cantidad adecuada de agua, considere cuánta agua traer según su situación específica. Algunas personas llevan agua y comida consigo cuando escalan montañas, pero aún los llevan a la espalda cuando bajan la montaña. Demasiada comida puede convertirse fácilmente en una carga.
7. Generalmente, la temperatura en la cima de la montaña puede caer por debajo de cero temprano en la mañana. Es necesario traer una chaqueta acolchada de algodón o ropa abrigada para escalar.
8. No seas impaciente al escalar, camina con paso firme, especialmente en lugares con pendientes pronunciadas. Mantente firme y relaja los músculos de las piernas cuando descanses para evitar dolores en la espalda.
9. Después de escalar la montaña, tenga cuidado de no quedarse al borde del acantilado. Las rocas al borde del acantilado son inestables y propensas a sufrir accidentes.
10. Es difícil ir cuesta abajo.
Si hay teleférico, se recomienda bajar la montaña en teleférico, que es muy fácil y seguro. Si no hay teleférico, asegúrese de bajar cuesta abajo de forma lenta y constante. Recuerda prestar especial atención a las zonas resbaladizas para evitar resbalones.
¿Qué tal hacer ejercicio por la noche?
Puedes hacer ejercicio adecuadamente por la noche, pero debes prestar atención a la intensidad del ejercicio, de lo contrario una intensidad excesiva excitará los nervios simpáticos e impedirá conciliar el sueño.
El mejor momento para hacer ejercicio por la noche es desde 2 horas después de cenar hasta antes de acostarse. Los expertos pertinentes sugieren: de 17:00 a 19:00, especialmente cuando se pone el sol, la capacidad de ejercicio del cuerpo humano alcanza su punto máximo, los sentidos como la visión y el oído son más sensibles y la frecuencia cardíaca y la presión arterial también aumentan. Es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche.
Los ejercicios de la tarde son básicamente los mismos que los de la mañana. La clave es elegir según las preferencias y hábitos personales. Los elementos específicos incluyen: bailar, hacer ejercicios, hacer ejercicios, practicar espada, Tai Chi, caminar, caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc. En la plaza bien iluminada también podrá jugar al ping-pong, al bádminton, a las pelotas de fitness, a la pista de fitness, etc. Los ejercicios nocturnos para personas de mediana edad y mayores incluyen principalmente bailes en grupo, ejercicios en grupo o ejercicios de salud, ejercicios de salud, etc.
El ejercicio nocturno también debe variar de persona a persona, especialmente al principio, no debe ser demasiado intenso. Luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y elija los ejercicios y la intensidad adecuados según su propio físico y. hábitos. En una palabra, es necesario dominar los principios del ejercicio nocturno oportuno, apropiado, moderado y apropiado.